Wie man über die Bewältigung hinausgeht: Werkzeuge für Selbstfürsorge und verbessertes emotionales Wohlbefinden

Wenn Sie wie viele Menschen sind, haben Sie vielleicht das Gefühl, dass Sie nach den durch die Pandemie verursachten Umwälzungen nur „über die Runden kommen“. Glücklicherweise können wir uns dafür entscheiden, dem Beispiel anderer zu folgen, die lebensverbessernde Strategien angenommen haben, die nachweislich dazu beitragen, ein Leben zu erneuern und aufrechtzuerhalten, das von gesunder Kraft, Bedeutung, Wachstum und Zufriedenheit geprägt ist.

Die Blauen Zonen

1999 machte sich der Forscher Dan Buettner daran, die Geheimnisse der Menschen zu lüften, die in den USA leben Blaue Zonen, das sind Gebiete auf der Welt, in denen es den Einwohnern gut geht und die lange leben, mit einer beeindruckenden Anzahl von Menschen, die über neunzig Jahre alt werden. Die blaue Zonen bestehen aus fünf Regionen:

• Ikaria, Griechenland
• Nicoya, Costa Rica
• Sardinien, Italien
• Okinawa, Japan
• Loma Linda, Kalifornien, USA

Während seiner Forschungen entdeckte Büttner, dass in diesen Gebieten nicht nur ein langes Leben üblich war, sondern auch viele der chronischen Krankheiten wie Fettleibigkeit und Herzkrankheiten, die viele andere Kulturen der Welt plagen, nicht vorkamen. Die Menschen verbrachten auch weniger Zeit mit sitzenden Verhaltensweisen und schienen weniger Stress zu erfahren. Bemerkenswerterweise verlassen sich diese Bevölkerungsgruppen nicht auf die Botschaften der öffentlichen Gesundheit, „weniger zu essen, sich mehr zu bewegen“. Vielmehr hängt ihre Gesundheit und Langlebigkeit direkt mit ihrem Lebensstil zusammen. Die Bewohner der blauen Zonen leben in Umgebungen, die es ihnen ermöglichen, ihr bestes Leben zu führen, indem sie sich natürlich bewegen, sich mit ihrem „richtigen Stamm“ verbinden und Lebensmittel essen, die weitgehend unverarbeitet, saisonal und frisch sind. Büttner identifizierte neun Merkmale, die zur Langlebigkeit der blauen Zone beitragen, die er als die bezeichnet hat Leistung 9.

1. Bewegen Sie sich natürlich: Die am längsten lebenden Menschen der Welt pumpen keine Eisen, laufen keine Marathons oder besuchen Fitnessstudios. Stattdessen leben sie in Umgebungen, die ständig zu regelmäßiger Bewegung ermutigen, ohne darüber nachdenken zu müssen.
2. Zweck: Die Okinawaner nennen es ikigai und die Nicoyaner nennen es plan de vida, was grob übersetzt „warum ich morgens aufwache“ bedeutet. Seinen Sinn zu kennen, sagt Büttner, kann die Lebenserwartung um bis zu sieben Jahre verlängern.
3. Herunterschalten: Auch Menschen in den blauen Zonen erleben Stress, der zu chronischen Entzündungen führen kann, die mit altersbedingten Krankheiten einhergehen. Okinawaner nehmen sich jeden Tag ein paar Momente, um sich an ihre Vorfahren zu erinnern, Adventisten beten, Ikarianer machen ein Nickerchen und Sarden machen eine Happy Hour.
4. 80%-Regel: Menschen, die in diesen Gebieten leben, hören auf zu essen, wenn ihr Magen zu 80 % gefüllt ist. Die 20-prozentige Lücke zwischen Hungerlosigkeit und Sättigungsgefühl könnte den Unterschied zwischen Gewichtsabnahme oder Gewichtszunahme ausmachen. Die Menschen in den blauen Zonen nehmen ihre kleinste Mahlzeit am späten Nachmittag oder frühen Abend zu sich und essen normalerweise den Rest des Tages nichts mehr.
5. Pflanzenneigung: Bohnen, einschließlich Fava, Schwarz, Soja und Linsen, sind die Eckpfeiler der meisten hundertjährigen Diäten. Fleisch – hauptsächlich Schweinefleisch – wird im Durchschnitt nur fünfmal pro Monat gegessen, und die Portionsgrößen betragen 3-4 Unzen, was ungefähr der Größe eines Kartenspiels entspricht.
6. Wein @ 5: Menschen in allen blauen Zonen (außer Adventisten in Loma Linda) trinken mäßig und regelmäßig Alkohol. Die US-Gesundheitsministerium definiert moderates Trinken als bis zu einem Drink pro Tag für Frauen und zwei Drinks pro Tag für Männer.
7. Gehören: Die meisten Menschen in den blauen Zonen gehören irgendeiner Glaubensgemeinschaft an (Konfession scheint keine Rolle zu spielen). Untersuchungen zeigen, dass die viermalige Teilnahme an religiösen Gottesdiensten pro Monat die Lebenserwartung um vier bis 14 Jahre verlängern kann.
8. Lieben zuerst: Erfolgreiche Hundertjährige in den blauen Zonen stellen ihre Familien an erste Stelle. Das bedeutet, alternde Eltern und Großeltern in der Nähe oder im Haus zu behalten. Diese Praxis senkt auch die Krankheits- und Sterblichkeitsrate von Kindern zu Hause. Sie legen sich auf einen Lebenspartner fest (was bis zu drei Jahre Lebenserwartung ausmachen kann) und investieren Zeit und Liebe in ihre Kinder.
9. Rechter Stamm: Menschen, die ein langes, gesundes Leben führen, haben gewählt—oder hineingeboren wurden—soziale Kreise, die gesunde Verhaltensweisen unterstützen. Die Forschung zeigt, dass Rauchen, Fettleibigkeit, Glück und sogar Einsamkeit ansteckend sind. Die sozialen Netzwerke langlebiger Menschen haben ihr Gesundheitsverhalten günstig geprägt.

Nutzen Sie die Weisheit der Blauen Zonen in Ihrem Leben

Da es in dieser Studie nur fünf dokumentierte blaue Zonen gibt, fragen Sie sich vielleicht, wie Sie Ihre Lebensqualität, Gesundheit und Ihr allgemeines Wohlbefinden an Ihrem aktuellen Standort verbessern können. Sie können damit beginnen, eine oder alle der folgenden Lebensstilstrategien zu integrieren:

• Die Bewegung Ihres Körpers ist ein wichtiger Faktor für das tägliche Funktionieren, aber es muss nicht qualvoll sein. Aktivitäten mittlerer Intensität wie Gehen und Gartenarbeit bieten erhebliche gesundheitliche Vorteile, insbesondere wenn sie eine soziale Komponente beinhalten.
• Identifizieren Sie Ihre Leidenschaften und Ihren Lebenszweck mit diesen Fragen: Was sind meine Gaben? Was ist mir wichtig? Warum stehe ich morgens auf? Die Beantwortung dieser Fragen kann der erste Schritt zu mehr Seelenfrieden, Zufriedenheit und Glück sein.
• Erwägen Sie, sich ehrenamtlich für eine Sache zu engagieren, die Ihnen sehr am Herzen liegt, da dies das Gefühl vermitteln kann, Teil von etwas Größerem zu sein, und ein Gefühl der Zweckmäßigkeit hervorrufen kann, sich um Menschen oder Zwecke außerhalb Ihrer selbst zu kümmern.
• Pflegen Sie Freundschaften, lassen Sie vergangene Beziehungen wieder aufleben und nutzen Sie Gelegenheiten bei der Arbeit oder bei Nachbarn, um Ihre Freundschaftsbasis zu erweitern. Freundschaften können einen großen Einfluss auf die psychische Gesundheit und das Glück haben. Gute Freunde bauen Stress ab, spenden Trost und Freude, beugen Einsamkeit und Isolation vor und können sogar die körperliche Gesundheit stärken.
• Setzen Sie sich für lebenslanges Lernen ein, denn Wissen ist Macht und kann die Gesundheit des Gehirns fördern, insbesondere wenn wir älter werden. Es gibt endlose Möglichkeiten zum Lernen und zur Entwicklung, und die Aufrechterhaltung von Neugier und intellektueller Demut kann eine der lohnendsten Beschäftigungen des Lebens sein.
• Ein Tagebuch zu führen oder die eigene Lebensgeschichte zu schreiben, kann therapeutisch sein und dir eine Perspektive auf das geben, was du erreicht hast. Es kann auch die Gelegenheit bieten, ungelöste Probleme anzusprechen oder einfach einen Ort, um regelmäßig Dankbarkeit auszudrücken.
• Künstlerische Aktivitäten und kunstbasierte Aktivitäten sind wirksam bei der Verbesserung der Stimmung und der allgemeinen psychischen Gesundheit. Nehmen Sie sich Zeit, um zum Beispiel Musik zu spielen oder Musik zu hören, ein Buch zu lesen, zu singen, zu malen oder zu tanzen.

Die Entwicklung positiver Selbstfürsorgegewohnheiten, die zu verbessertem emotionalen Wohlbefinden und körperlicher Gesundheit führen, ist ein dynamischer, fließender Prozess. Erlaube dir, langsam Veränderungen vorzunehmen und lass den Versuch los, perfekt zu sein. Wenn Sie diesen ersten Schritt tun, können Sie über die Bewältigung hinausgehen und Ihr bestes Selbst werden.