Wenn Menschen abnehmen möchten, haben sie oft ein bestimmtes Ziel vor Augen. Vielleicht ist es das Gewicht, das Sie im College hatten, ein Gewicht vor der Geburt oder etwas Willkürlicheres – eine Zahl, von der Sie denken, dass sie Sie glücklich machen wird. Aber diejenigen, die beim Erreichen ihrer Gewichtsabnahmeziele erfolgreich sind, fragen sich oft, wann sie mit ihrer Gewichtsabnahme tatsächlich *fertig* sind. Ist es, wenn Sie dieses bestimmte Zahlenziel erreichen? Ist es, wenn Sie in eine bestimmte Jeans passen? Ist es, wenn Sie es leid sind, an Ihr Gewicht zu denken? So helfen Ernährungsberater ihren Kunden bei der Entscheidung, wann es Zeit ist, in den Erhaltungsmodus zu wechseln – ihre Perspektive könnte Sie überraschen.
Warum Ihr Gewichtsverlustziel flexibel sein sollte
Das Wichtigste zuerst: Diätassistenten, Ernährungswissenschaftler und andere Fachleute fördern nicht wirklich die Idee eines „Zielgewichts“, das in Form einer bestimmten Zahl kommt. „Die Leute haben vielleicht eine Vorstellung davon, was ein Zielgewicht für sie sein sollte, aber es ist normalerweise unrealistisch im Vergleich zu dem Leben, das sie eigentlich leben wollen, das voller Energie, Vitalität und Kraft ist, oder gegen die Körperform und -größe, die sie haben anstreben“, sagt Emily Field, RD. Zum Beispiel können Sie stolz auf all die Muskeln sein, die Sie dank Ihrer engagierten Krafteinheiten aufbauen, aber diese Zuwächse könnten die Zahl auf der Skala erhöhen – auch wenn Sie dies beibehalten gesunde Gewohnheiten. In diesem Fall steht Ihr vermeintliches Zielgewicht möglicherweise im Gegensatz zu einem anderen Ziel, das Ihnen wichtig ist.
Darüber hinaus ist Nachhaltigkeit der Schlüssel, und oft ist ein „Idealgewicht“, das auf einer Tabelle oder einem Gewicht von vor Jahren basiert, einfach nicht aufrechtzuerhalten. „Der ganze Trick beim Abnehmen besteht eigentlich darin, es fernzuhalten, nicht, es abzunehmen“, sagt Brigitte Zeitlin, MPH, RD, CDN. Schließlich zeigt die Forschung, dass viele Menschen, die abnehmen, am Ende einen Teil oder das gesamte Gewicht zurückgewinnen . Auch wenn es keine ausgemachte Sache ist, dass dies nach einer erfolgreichen Gewichtsabnahme passieren wird, kann das Setzen eines realistischen Ziels helfen, eine Gewichtszunahme zu verhindern. „Wenn du ein Gewicht einstellst, das für deinen Körper zu unrealistisch ist, dann wirst du es niemals dauerhaft halten, selbst wenn du es erreichst, und es kann sich sogar wie eine Tortur anfühlen, weil dein Körper nicht dazu bestimmt ist, mit der Zahl zu leben, “, sagt Zeitlin. Setzen Sie sich also mit Hilfe eines Arztes ein realistisches Zielgewicht und Sie werden es wahrscheinlich erreichen und dort bleiben.
Außerdem gibt es die Tatsache, dass sich viele Menschen, die erfolgreich abnehmen, am Ende bei einer anderen Zahl als erwartet großartig fühlen. „Ich habe mit einigen Kunden gearbeitet, die sich großartig fühlen, nachdem sie 10 Pfund abgenommen haben, und entschieden haben, dass sie damit zufrieden sind und nicht mit den anfänglichen 15, die sie abnehmen wollten“, sagt Zeitlin. „Gesundheit ist so viel mehr als eine Zahl.“ In jüngerer Zeit plädieren Anhänger der Bewegung Health At Every Size (HAES) für eine Perspektive, die eine ganzheitliche Betrachtungsweise der Gesundheit wertschätzt und die Vorstellung aufgibt, dass Gesundheit durch eine gewichtsspezifische Linse betrachtet werden sollte.
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Die Zeichen, dass Sie ein nachhaltiges Gewicht für Sie erreicht haben
Woher wissen Sie also, wann Sie diesen magischen glücklichen Ort erreicht haben, der Ihr Idealgewicht ist? Obwohl es von Person zu Person unterschiedlich ist, gibt es einige allgemeine Gemeinsamkeiten, die Ihnen vielleicht auffallen. Hier sind die wichtigsten Anzeichen dafür, dass Ihr Körper ein glückliches Gewicht hat, die nichts mit der Zahl auf Ihrer Waage zu tun haben.
Ihr Arzt sagt, Sie sind gesund.
„Der Blick auf medizinische Zahlen wie Blutdruck, Ruhepuls, Cholesterin und Triglyceridspiegel kann große Indikatoren für die Gesundheit sein, die um ein Vielfaches höher sind als die Zahl auf Ihrer Waage“, sagt die registrierte Ernährungsberaterin Amanda Barnes, RDN. Es ist ein großes Missverständnis, dass jemand mit einem technisch „übergewichtigen“ BMI kann nicht gesund sein – und die Bildung des BMI-Systems wurde durch rassische und soziale Vorurteile beeinflusst. Wenn Ihr persönliches Idealgewicht zufällig bei einem höheren BMI liegt und Ihr Arzt sagt, dass Sie in Bezug auf die metabolische Gesundheit gut sind, ist das vollkommen in Ordnung – und vielleicht ein Zeichen dafür, dass Sie eine HAES-Mentalität annehmen sollten.
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Ihre nicht skalierten Erfolgsmessungen verbessern sich.
Diese Metriken können so ziemlich alles sein, was Sie wollen, aber es ist wichtig, sie zu haben, damit Sie wissen, wann Sie Ihrem Ziel näher kommen, sagt Field. „Ich verwende eine Vielzahl von Assessments, um den Fortschritt bei meinen Kunden zu verfolgen“, sagt sie. „Wir nehmen Körpermaße, bewerten Änderungen des Lebensstils, messen die Nahrungsmenge oder die gesamten Makronährstoffe im Laufe der Zeit und zeichnen die Verbesserung der sportlichen Leistung auf.“ Dies sind alles spezifische, messbare Methoden, um herauszufinden, wie es Ihnen mit Ihrer Gewichtsabnahme geht. Auch Körperfettmessungen können hilfreich sein. „Ich kann Kunden trotz nie unglaubliche Veränderungen der Körperzusammensetzung (Zuwachs an Muskelmasse und Fettabbau) zeigen wirklich signifikante und drastische Änderungen des Waagengewichts zu sehen“, sagt Field.
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Ihre Energie ist auf den Punkt.
Wie sich Ihr Körper anfühlt, während Sie Ihrer täglichen Routine nachgehen, ist auch ein hilfreicher Indikator dafür, wann Sie sich Ihrem Ziel nähern. „Für viele ist dies das Gewicht, wenn sie bei den körperlichen Aktivitäten, die sie lieben, gute Leistungen erbringen, konstant viel Energie haben, gut schlafen und sich trotz Herausforderungen und Stressoren belastbar fühlen“, sagt Field. Wenn du also bemerkst, dass du nicht so schwer atmest, wenn du deine üblichen 5 km läufst, oder wenn du nach einer Stunde Radfahren das Gefühl hast, dass du mehr schaffen könntest, könnte das ein Zeichen dafür sein, dass du deine ideale Größe erreicht hast.
Sie können Ihr Gewicht konstant halten.
Wenn Ihr Gewicht eine Weile konstant geblieben ist und Sie das Gefühl haben, dass es nicht schwierig ist, es dort zu halten, ist das ein ziemlich sicheres Zeichen dafür, dass Sie in einer guten Position sind. „Vielleicht haben Sie Ihr Idealgewicht erreicht, wenn es mühelos zu halten ist“, sagt Field. Dies bedeutet normalerweise, dass Sie in der Lage sind, auf eine Weise zu essen, die für Sie sinnvoll ist und die Sie geistig, körperlich und emotional zufrieden macht.
Ihr Ernährungsplan ist unkompliziert geworden.
„Wenn Sie auf nachhaltige Weise abnehmen, wirkt sich dies auf die Art und Weise aus, wie Sie Ihre Mahlzeiten planen und über Ihren Teller nachdenken, was sich schließlich wie eine zweite Natur anfühlt“, sagt Zeitlin. Dies ist auch ein guter Indikator dafür, dass Sie Ihren Gewichtsverlust langfristig halten können. „Sobald die Menge an Gemüse auf Ihrem Teller ganz natürlich zu Ihnen kommt, ist das ein gutes mentales Zeichen dafür, dass Sie Ihre Lebensgewohnheiten geändert und ein gutes Ziel erreicht haben.“ Vielleicht finden Sie sich auch dabei, intuitives Essen zu praktizieren, eine Art Nicht-Diät, die den Menschen beibringt, den Signalen ihres Körpers zu vertrauen – sei es, dass Sie Ihren geplanten Grünkohlsalat gegen ein Mittagssandwich mit Pommes tauschen oder einen mit Gemüse gefüllten Smoothie eintauschen, wenn es klingt lecker für dich.
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Sie genießen Ihren Lebensstil.
„Es klingt einfach, aber ich glaube wirklich, dass Ihr bestes Gewicht das ist, was Sie erreichen, wenn Sie das gesündeste Leben führen, das Sie wirklich genießen“, sagt Field. Das heißt, wenn Sie gerne fünf Tage die Woche ins Fitnessstudio gehen, aber auch einmal pro Woche Pizza und Bier mit Ihren Freunden essen möchten, ist Ihr Idealgewicht eines, bei dem Sie beides tun können und sich dabei gut fühlen. Denn während es wichtig ist, gesunde Gewohnheiten beizubehalten, ist es genauso wichtig, sein Leben zu leben.
