Gegen die Wand zu schlagen macht so viel Spaß, wie es sich anhört, aber einige Leute finden die typischen Auftankoptionen während des Trainings chaotisch, geschmacklos oder einfach nur ekelhaft. Sie müssen jedoch keine zuckerhaltige Schmiere herunterschlucken, um ein Bumsen zu vermeiden. Es gibt viele andere Optionen – von echten Lebensmitteln bis hin zu Produkten, die für Sportler entwickelt wurden – um Ihnen die schnell verdaulichen Kohlenhydrate zu geben, die Sie brauchen. „Die Kohlenhydrate helfen, die erschöpften Glykogenspeicher Ihrer Muskeln zu ersetzen, sodass Sie länger, härter und schneller trainieren können“, sagt Corrine Dobbas, RD
Nehmen Sie einen dieser Muntermacher zum Mitnehmen bei Ihrem nächsten langen Training oder Rennen mit, und Sie werden die letzten Kilometer, die Sie normalerweise fürchten, mit Power bewältigen.
Sportbohnen
Jelly Beans scheinen nicht wie Raketentreibstoff zu sein, aber Sport Beans haben einen Nährwert. Zusätzlich zu Zucker (natürlich) für Energie enthalten die Bonbons einige Elektrolyte, um Ihnen zu helfen, das zu ersetzen, was Sie durch Schwitzen verloren haben, und drei „extreme“ Geschmacksrichtungen haben Koffein, wenn Sie einen zusätzlichen Kick brauchen. Die winzigen Beutel passen perfekt in eine Tasche oder einen Sport-BH.
Nährwert pro Portion: 100 Kalorien, 25 g Kohlenhydrate, 80 mg Natrium, 40 mg Kalium
Honey Stinger Bio-Waffeln
Waffeln scheinen nicht sehr praktisch für einen langen Lauf zu sein, aber vergiss den klebrigen Sirup: Honig-Stinger-Waffeln sind für sportliche Leistung optimiert, mit Honig für Energie und zusätzlichen Kohlenhydraten für Ausdauer, alles in einem niedlichen handtellergroßen Leckerbissen. Außerdem erleichtert die sich schnell auflösende Formel das Kauen und Schlucken, selbst wenn Ihr Mund trocken ist.
Nährwert pro Portion (Honigwaffel): 160 Kalorien, 7 g Fett (3 g gesättigt), 21 g Kohlenhydrate, 1 g Ballaststoffe, 55 mg Natrium
Rosinen
Forscher der University of California, Davis, ließen Männer 80 Minuten lang laufen und dann ein 5-km-Zeitfahren absolvieren, während sie sich mit Wasser, wasser- und kohlenhydratbasierten Kauartikeln oder Wasser und Rosinen tankten. Die Frucht schnitt genauso gut ab wie das kommerzielle Produkt, um den Läufern den Schwung zu geben, den sie brauchten, um weiterzumachen, und das ohne Verdauungsprobleme. Eine Einzelportionsbox ist einfach mitzunehmen und ermöglicht es Ihnen, ein paar auf einmal zu essen.
Nährwert pro Portion (1-Unzen-Box): 90 Kalorien, 22 g Kohlenhydrate, 5 mg Natrium, 220 mg Kalium
Justins Nussbutter
Justin’s Nussbutter bietet nicht nur alle gesundheitlichen Vorteile von Nüssen, die rein natürlichen Buttern sind auch in acht köstlichen Geschmacksrichtungen erhältlich, von Schokoladen-Haselnuss über Ahorn-Mandel bis hin zu Honig-Erdnuss. Die Ballaststoffe helfen dabei, Sie zu sättigen, während das Protein Muskelkater vorbeugt und jeder zugesetzte Zucker für einen Energieschub sorgt. Achten Sie nur darauf, wie Ihr Magen reagiert, sagt Dobbas, denn das Fett könnte einigen Menschen Probleme bereiten.
Nährwert pro Portion (Klassische Mandelbutter): 200 Kalorien, 18 g Fett (2 g gesättigt), 6 g Kohlenhydrate, 7 g Protein
Probar-Bolzen
Es gibt viele Kauartikel zur Auswahl, aber die meisten von ihnen fügen nur Aroma hinzu, um diesen Zitrus- oder Beerengeschmack zu erzeugen. Nicht Probar Bolt Organic Energy Chews, die eine echte Fruchtmischung aus Apfel-, Acai-, Heidelbeer- und Granatapfelpulver sowie B-Vitamine und Yerba Mate für 20 Milligramm Koffein pro Portion enthalten.
Nährwert pro Portion (5 Kausnacks): 90 Kalorien, 24 g Kohlenhydrate, 60 mg Natrium, 45 mg Kalium
GoGo-Squeez
Die Süßigkeiten der Natur sind perfekt, um Ihren Energietank schnell wieder aufzufüllen, sagt Anthony Stewart, Küchenchef des Pritikin Longevity Center. „Mit Obst erhältst du nicht nur Bequemlichkeit, sondern auch jede Menge Nährstoffe und natürlich vorkommenden Zucker, und du übertreibst es nicht mit Kalorien.“ Leider ist ein großer saftiger Apfel etwas unpraktisch, um mitten im Rennen zu kauen. Geben Sie GoGo Squeez tragbare 100-prozentige Frucht in mehr als einem Dutzend fruchtiger Geschmacksrichtungen ein. Die kleinen Packungen haben einen Spritzverschluss, der sich perfekt für den Einsatz unterwegs eignet, und sie passen gut in eine Tasche oder einen Rucksack. Außerdem müssen Sie sich keine Sorgen machen, dass Zusatzstoffe Ihren Magen verärgern, da sie nichts als Obst enthalten.
Nährwert pro Portion (Apfelmus): 60 Kalorien, 15 g Kohlenhydrate, 1 g Ballaststoffe
Nun den ganzen Tag
Lassen Sie die Saunafanatiker sich im „Ausschwitzen“ von Toxinen sonnen – Schwitzen bedeutet, dass Sie nicht nur Wasser, sondern auch wichtige Elektrolyte verlieren, und beides ist notwendig, um die Flüssigkeitszufuhr zu regulieren. „Dehydrierung kann zu verminderter Muskelkraft und aeroben und anaeroben Fähigkeiten führen und führt oft zu schlechter Leistung, Kopfschmerzen und Schlappheit“, sagt Dobbas. Viele Produkte liefern etwas Natrium, aber Nuun All Day Tabletten – sie lösen sich in Ihrem Wasser auf und machen es sprudelnd – gehen noch einen Schritt weiter und enthalten auch Kalium, Magnesium, Kalzium und eine Liste von Vitaminen.
Nährwert pro Portion: >8 Kalorien, 360 mg Natrium, 100 mg Kalium
UR-getrieben
Ein Favorit unter Triathleten, eine Packung UR Driven-Pulver, gemischt mit Wasser, gibt Ihnen die Kohlenhydrate, die Sie zum Laufen brauchen, enthält aber auch etwas Protein, um die Muskelsynthese zu stimulieren, sowie verzweigtkettige Aminosäuren, um die Muskelregeneration hinzuzufügen, damit Sie hart arbeiten können ohne sich (so viel) Gedanken darüber zu machen, am nächsten Tag dafür zu bezahlen. Mischen Sie es in Ihre Wasserflasche, bevor Sie zur Startlinie gehen, und nehmen Sie während des Rennens Schlucke, um auf einem gleichmäßigen Kiel zu bleiben.
Nährwert pro Portion: 110 Kalorien, <1 g Fett (<1 g gesättigt), 22 g Kohlenhydrate, 5 g Protein
Clif Shot Bloks
Wenn Sie nur eine Kleinigkeit brauchen, um sich aufzumuntern, sich aber keine Sorgen machen wollen, dass ein geöffnetes Gel Ihre Tasche verstopft, probieren Sie Clif Shot Bloks. Die Kauwürfel sind in einem Stapel verpackt, sodass Sie einen oder zwei oder so viele Sie benötigen gleichzeitig herausnehmen können. Jeder hat schnell verdauliche Kohlenhydrate und Elektrolyte, und einige Geschmacksrichtungen fügen Grüntee-Extrakt für 25 oder 50 Milligramm Koffein pro Portion hinzu.
Nährwert pro Portion (3 Stück): 100 Kalorien, 24 g Kohlenhydrate, 70 mg Natrium, 20 mg Kalium
Honig
„Nature’s perfect food“ ist nicht nur ein hochwertiger Zucker, der Ihnen Geschmack verleiht, Honig stärkt Berichten zufolge auch die Immunität und bekämpft saisonale Allergien (wenn Sie die Produkte aus der Region kaufen). Wenn Sie einen kürzeren Lauf unternehmen, passen die kleinen Päckchen, die Sie in Restaurants bekommen, leicht in Ihre Tasche; Stecken Sie für längere Läufe einen kleinen Squeeze-Bär in Ihren Trinkgürtel für einen gelegentlichen Schuss.
Nährwert pro Portion (1 Päckchen): 43 Kalorien, 11,5 g Kohlenhydrate, 1 mg Natrium, 7 mg Kalium
Snap-Infusion Supercandy
Der Leistungssportler Eric Stoll wollte eine Option zum Auftanken, die einen großartigen Nährstoffgehalt hat, aber „nicht nach Fuß schmeckt“, also hat er Snap Infusion Supercandy entwickelt. Die fünf Sorten bieten unterschiedliche Geschmacksrichtungen und Texturen (alles von Fruchtkauen bis Schokolade), sodass Sie das finden können, was Ihnen am besten gefällt, um diesen schnellen Schuss Zucker plus Antioxidantien zu erhalten.
Nährwert pro Portion (Gummy): 90 Kalorien, 21 g Kohlenhydrate, 25 mg Natrium, 65 mg Kalium
Hammer Nutrition Perpetuem
Verdauungsbeschwerden während Rennen sind so häufig, dass sie sogar einen eigenen (täuschend gutartigen) Namen haben: „Läufermagen“. Die meisten Experten sagen, dass dies passiert, weil sich Ihr Körper bei harten Rennen und langen Läufen darauf konzentriert, Ihre Muskeln mit dem Blut zu versorgen, das sie brauchen, und folglich weniger Blut zu Ihrem GI-System schickt. Wenn Ihr Magen manchmal rebelliert, probieren Sie das leicht verdauliche Hammer Nutrition Perpetuem, das anstelle von reinem Zucker eine spezielle Mischung aus komplexen Kohlenhydraten, Proteinen und Fetten enthält, damit Ihr Körper das Protein in Ihren Muskeln nicht zur Energiegewinnung anzapft.
Nährwert pro Portion: 270 Kalorien, 2,5 g Fett (0,5 g gesättigt), 54 g Kohlenhydrate, 7 g Protein, 220 mg Natrium, 120 mg Kalium
