Ich war der Sporternährungsberater für drei professionelle Teams und zahlreiche Athleten in meiner Privatpraxis, und ob Sie jeden Tag einen 9-5-Job haben und trainieren, wenn Sie können, oder Ihren Lebensunterhalt mit Sport verdienen, der richtige Ernährungsplan ist der richtige der wahre Schlüssel zu Ergebnissen. Hier sind fünf Fehler, die Sie daran hindern können, das Beste aus Ihrer Trainingszeit herauszuholen:
Trinken eines Proteinshakes vor dem Training
Protein wird viel langsamer verdaut als Kohlenhydrate, daher kann zu viel Pre-Workout zu Magenkrämpfen führen und verhindern, dass die Kohlenhydrate, die Sie als Treibstoff benötigen, absorbiert werden und Ihren arbeitenden Muskeln zur Verfügung stehen.
Die Lösung: Greifen Sie vor dem Training zu einer geringeren Proteinmenge zusammen mit langsam verbrennenden Kohlenhydraten und wählen Sie danach proteinreichere Shakes, Snacks oder Mahlzeiten.
Trainieren auf nüchternen Magen
Es ist physiologisch unmöglich, reines Körperfett zu verbrennen – beim aeroben Training verbrennst du eine Kombination aus Kohlenhydraten und Fett. Wenn Kohlenhydrate nicht leicht verfügbar sind, ist Ihr Körper gezwungen, seine eigene Muskelmasse abzubauen und in Blutzucker umzuwandeln. Das heißt, wenn Sie eine Mahlzeit auslassen, fressen Sie möglicherweise Ihre eigenen Muskeln auf, anstatt sie aufzubauen!
Die Lösung: Wenn Sie das Gefühl von Essen im Magen nicht mögen, wenn Sie trainieren, bleiben Sie bei einer Flüssigkeit, wie einem kleinen Smoothie aus ungesüßten gefrorenen Früchten und biologischer Mager- oder Sojamilch.
Überbeanspruchung von Energieriegeln
Eine übermäßige Verwendung kann dazu führen, dass Sie die Kalorien, die Sie beim Training verbrannt haben, „zurückfressen“ und Sie daran hindern, Ergebnisse zu sehen. Viele meiner Kunden, die keine Profisportler sind, schnappen sich nach dem Training einen Riegel und essen ein paar Stunden später eine Mahlzeit, was eine Überlastung sein kann, wenn man bedenkt, dass viele Riegel einem Truthahnsandwich entsprechen – und die meisten Menschen würden kein Truthahnsandwich essen , dann setzen Sie sich ein paar Stunden später zu Hühnchenpfanne hin.
Die Lösung: Wenn Sie innerhalb einer Stunde nach dem Ende Ihres Trainings essen möchten, lassen Sie den Riegel aus oder versuchen Sie es und reduzieren Sie die Portionen in Ihrer nächsten Mahlzeit.
Essen Sie nicht genug „gutes“ Fett
Jede Zelle im menschlichen Körper besteht teilweise aus Fett, einschließlich Muskeln, daher wird „gutes“ Fett benötigt, um nach dem Training zu heilen und zu reparieren – ohne es können Sie wund bleiben und keine Verbesserung der Kraft und des Muskeltonus feststellen.
Die Lösung: Fügen Sie zu jeder Mahlzeit kleine Portionen von Lebensmitteln wie extra natives Olivenöl, Avocado und Mandeln hinzu und stellen Sie sicher, dass Sie täglich eine Quelle von Omega-3-Fettsäuren hinzufügen
Sich in den Afterburn-Mythos einkaufen
Es stimmt zwar, dass Sie in den Stunden nach dem Training mehr Kalorien verbrennen, aber für die meisten Frauen sind es nur zusätzliche 50 verbrannte Kalorien, was nicht ausreicht, um sich ein bisschen zu gönnen (Anmerkung: ein mittelgroßes Original Pinkberry = 230 Kalorien).
Die Lösung: Meine allgemeine Faustregel: das 50/50-Prinzip – wenn Sie versuchen, weniger zu essen, können Sie es sich leisten, etwa die Hälfte der Kalorien, die Sie verbrennen, zu Ihrer üblichen Aufnahme hinzuzufügen, vorzugsweise etwa 50 Prozent vorher, um die Aktivität anzukurbeln. und die Hälfte danach, zur Erholung. Zum Beispiel verbrennt eine Stunde auf dem Ellipsentrainer etwa 500 Kalorien (für eine Person mit 150 Pfund), was bedeutet, dass Sie sicher weitere 125 Kalorien sowohl vor als auch nach dem Training „verbrauchen“ können – das ist die Menge in etwa einer Scheibe Vollkornbrot Bestreichen Sie es vorher mit einem Esslöffel natürlicher Erdnussbutter und danach mit einer halben Tasse fettarmem griechischem Joghurt und geschnittenen Erdbeeren, die mit einem Esslöffel geschnittenen Mandeln belegt sind.
Cynthia Sass ist eine registrierte Ernährungsberaterin mit Master-Abschlüssen in Ernährungswissenschaft und öffentlicher Gesundheit. Sie ist häufig im nationalen Fernsehen zu sehen und arbeitet als SHAPE-Redakteurin und Ernährungsberaterin bei den New York Rangers und Tampa Bay Rays. Ihr neuster New York Times Bestseller ist Cinch! Erobern Sie Heißhunger, lassen Sie Pfunde fallen und verlieren Sie Zoll.
