8 Gruppen-Fitnesskurse, die Ihr Herz höher schlagen lassen

Sie wissen, dass Herzgesundheit wichtig ist, was bedeutet, dass Sie effektive Wege finden müssen, um Ihr Herz herauszufordern und gleichzeitig Spaß zu haben. Hier sind 8 Gruppenfitnesskurse (oder Typen von Workouts) soll 2020 eine Erklärung abgeben:

1. Rebounding. Auf einem Trampolin zu hüpfen macht jede Menge Spaß, und ein Training mit der Mini-Version dieser Grundnahrungsmittel für Kinder feiert ein Comeback. Die Vorteile des Springens sind weitreichend, da das Zurückprallen die Kernmuskulatur und den Unterkörper beeinflusst, die Knochengesundheit unterstützt und positive Auswirkungen auf das Gleichgewicht, die Koordination, das Lymphsystem und die Gesundheit des Beckenbodens haben kann. Und als ob diese Vorteile nicht ausreichen, um Sie zu überzeugen, es auszuprobieren, haben die Ergebnisse dieser von ACE gesponserten Studie ergeben, dass Rebounding ein effektives Cardio-Training ist, das sich nicht so schwer anfühlt, wie es tatsächlich ist. Der Energieverbrauch entspricht ungefähr dem Laufen von 6 Meilen pro Stunde auf ebenem Boden oder dem Radfahren mit 14 Meilen pro Stunde, obwohl die Teilnehmer angeben, dass es sich weitaus weniger herausfordernd anfühlt.
2. Boxen / Kickboxen. Ähnlich wie beim Rebounding ist dieser Fitnessfavorit der 90er zurück. Konzepte wie Rumpeln und 9 Runde erfinden die Cardio-Kickbox-Klasse neu, die vor der Jahrhundertwende so beliebt war. Neue und verbesserte schwere Taschen, Technologie (zur Überwachung der Intensität und zum Verfolgen des Trainings), energiegeladene Musik und einzigartige Programmierkonzepte sind nur einige der Gründe, warum sich eine neue Generation in dieses Training verliebt. Diese Klassen kombinieren normalerweise kurze Ausbrüche des traditionellen Boxens mit einfacher, unkomplizierter Konditionierung. Dieses Format testet nicht nur Ihr Herz auf neue Weise, es verbessert auch gleichzeitig Ihre Koordination und Kraft.
3. Rudern. Was einst ein übersehenes Gerät auf dem Übungsboden war, ist zu einem festen Bestandteil beliebter Workouts geworden, wie z Orangentheorie, F45 und eigenständige Boutiquen wie Reihenhaus. Die Menschen lieben diese einzigartige Cardio-Option, weil sie immer zugänglicher wird und die mangelnde Wirkung in Kombination mit der Fähigkeit, die Intensität schnell und einfach zu variieren (und zu messen), sie zu einer großartigen Ergänzung für jeden Trainingsplan macht.
4. Tanzen. Es ist schwierig, eine vollständige Liste aller existierenden Tanzoptionen zu erstellen, da in den letzten 20 Jahren so viele Variationen aufgetaucht sind Zumba hat uns wieder in den Groove gebracht. Unabhängig vom Genre ist Tanz bei Sportlern jeden Alters immer noch beliebt, da er sowohl Spaß macht als auch effektiv ist. Tanzen kann nur geringe Auswirkungen haben, Ihre kognitiven Fähigkeiten testen und Sie gleichzeitig zum Lächeln bringen. Hier sind einige Programme zum Auschecken: Welt des Tanzes – UJam, FitSteps, LaBlast und BollyX.
5. Hochintensives Intervalltraining (HIIT). HIIT ist immer noch heiß, aber jetzt finden Sie noch mehr Abwechslung für Ihre Bedürfnisse. Traditionelle 60-minütige Kurse und Expresskurse (mit oder ohne Ausrüstung) sind fast überall. Viele Fitnessstudios bieten im Hauptstudio ihre eigenen Versionen von HIIT-Workouts an und verwenden das Protokoll in den Indoor-Cycling-Studios. Boutique-Angebote wie Orange Theory und F45 haben die Kategorie am Laufen gehalten, indem sie EPOC (übermäßiger Sauerstoffverbrauch nach dem Training) in einen Haushaltsbegriff verwandelt haben. HIIT ist schnelllebig und fordert Ihr Herz anders heraus als ein Steady-State-Tanzkurs oder ein langer Lauf. Aber wie bei jeder Form von Übung kann zu viel Gutes nach hinten losgehen. Beschränken Sie Ihr HIIT-Training auf zwei bis drei Tage pro Woche und halten Sie andere Arten von Cardio in Ihrer Rotation.
6. Indoor Cycling. Indoor Cycling ist eine weitere hervorragende Cardio-Option mit unzähligen Variationen, die jeden Fitnessbegeisterten anziehen. Ähnlich wie beim Rudern und Abprallen ist der Einfluss des Indoor-Radfahrens auf den Körper minimal, was die Gelenke schont. Wenn Sie richtig unterrichtet werden, kontrollieren Sie den Widerstand, was bedeutet, dass Sie das Training nach Bedarf einfacher oder schwieriger machen können, und das Training kann sich auf Ausdauer konzentrieren oder Intervalle verwenden, um Ihre anaerobe Fitness herauszufordern. Die meisten Clubs bieten Indoor-Cycling an, und es gibt keinen Mangel an Boutique-Konzepten (z. CycleBar, SoulCycle, Schwungrad) und sogar verbundene Fitnessoptionen (z. Peloton). Jeder von ihnen bietet seinen eigenen „Spin“ für dieses unterhaltsame Training. Die Technologie spielt eine wichtige Rolle bei einigen Variationen, darunter Leistungsmesser zur Messung des Aufwands, digitale „Bestenlisten“ zur Gamifizierung des Erlebnisses, Leistungsdaten, die nach dem Training per E-Mail übermittelt werden, und beeindruckende Erlebnisse mit unglaublichen Displays, die Sie davon abhalten, sich abzulenken Arbeit.
7. Kombinationsklassen. Kombinationsklassen sind ideal, weil sie die Art der Arbeit verwechseln, was dazu beitragen kann, Verletzungen durch wiederholte Bewegungen in Schach zu halten. Außerdem vergeht die Zeit, wenn Sie zwischen den Aktivitäten hin und her springen. Kombinationskurse sind auch eine großartige Möglichkeit, neue Workouts in kleineren Dosen auszuprobieren, bevor Sie sich für eine Vollversion entscheiden.
8. Community-Treffen. Die Möglichkeiten für Menschen, sich draußen zu treffen und zusammenzuziehen, werden immer beliebter. Anstatt ausschließlich Kurse anzubieten, die an Studiowände gebunden sind, brechen einige Einrichtungen aus dem Club aus und wagen sich ins Freie. Laufclubs, Wandergruppen, Rudertreffen und Radtouren im Freien bieten soziale Verbindung, Sonnenschein und eine weitere unterhaltsame Möglichkeit, Ihren Körper zu bewegen.