Laufen ist eine bequeme, kostengünstige und effektive Möglichkeit, ein großartiges Training zu absolvieren. Aufgrund seiner geringen Eintrittsbarriere ist es die Art des Trainings, an die sich viele für ihre persönliche Gesundheit und Fitness wenden. Unglücklicherweise kann regelmäßiges Ausdauersport oder Joggen im Freien oder auf einem Laufband langweilig und, um ehrlich zu sein, etwas langweilig werden, was dazu führt, dass viele ihre Laufbemühungen aufgeben. Wenn dies Ihre Gefühle beim Laufen beschreibt, Sie aber die Vorteile wirklich genießen möchten, finden Sie hier neun Tipps, mit denen Sie Ihr Lauftraining unterhaltsamer und interaktiver gestalten können.
1. Trailrunning
Das Laufen auf einer harten Oberfläche wie Pflaster oder Asphalt kann unangenehm sein und das Laufen in einer geraden Linie ist ziemlich langweilig. Die Lösung? Trailrunning, das eine Menge Abwechslung bietet, weil sich das Gelände ändert und zusätzliche körperliche Herausforderungen mit sich bringt. Außerdem haben Sie den zusätzlichen Vorteil einer wunderschönen und abwechslungsreichen Landschaft.
2. Fartlek Training
Nach dem schwedischen Wort für „Geschwindigkeitsspiel“ fordern die Fartlek-Protokolle Sprints in verschiedenen Intervallen, entweder nach Entfernung oder nach Zeit. Um die Monotonie Ihres Laufs aufzulösen, wählen Sie einen Punkt in der Ferne und laufen Sie so hart wie möglich, um dorthin zu gelangen. Am Ende Ihres Sprints sind Sie außer Atem. Gehen Sie also, bis Ihre Herzfrequenz und Atmung sinken, und nehmen Sie dann Ihr normales Lauftempo wieder auf, bis Sie entscheiden, dass es Zeit für einen weiteren Sprint ist.
3. Sprinten auf einer Strecke oder einem Feld
Spezifisches Geschwindigkeitstraining beinhaltet, so schnell wie möglich zu laufen und dann eine angemessene Ruhezeit einzulegen. Geschwindigkeitstraining erfordert eine 100% ige Anstrengung. Dazu benötigt jeder Sprint ein Ruheintervall, das ungefähr fünf- bis sechsmal so lang ist wie der Sprint. Wenn Sie beispielsweise in acht Sekunden 50 Meter laufen, sollten Sie vor dem nächsten Sprint ungefähr 40-45 Sekunden für eine ordnungsgemäße Erholung einplanen. Um bei jedem Sprint Energie und 100% Kraft zu erhalten, sollten Sie nach einer Reihe von Sprints eine Pause von drei bis fünf Minuten einlegen, um Ihre Energiespeicher wieder aufzufüllen. Ein gutes Training kann fünf Sprints umfassen, gefolgt von drei Minuten Pause, fünf weiteren Sprints, gefolgt von vier Minuten Pause und dann fünf bis sieben weiteren Sprints (plus einer Abkühlung), um das Training zu beenden.
4. Laufende Hügel
Wenn Sie als Erwachsener Outdoor-Sportarten betrieben haben, sind Sie wahrscheinlich irgendwann Hügel gelaufen. Die verstorbenen Chicago Bears rennen Walter Payton zurück machte Berglauf bei Fußballspielern beliebt Anfang der 80er Jahre, weil es ihm half, die Kraft und Kraft zu entwickeln, die erforderlich sind, um Zweikämpfe zu brechen. Infolgedessen nutzen viele Trainer heutzutage Berglauf, um Sportlern zu helfen, ihre Fitness zu verbessern. Obwohl sie hart sind, sind Hügelwiederholungen unglaublich effektiv und es lohnt sich, wenn immer möglich, sie zu Ihren Läufen hinzuzufügen.
5. Treppe läuft
ACE hat dieses Video mit der Treppe des San Diego Convention Center gedreht weil Treppenlaufen effektiv ist, um in Form zu kommen. Wenn Sie in einem Gebiet leben, das nicht so hügelig ist, finden Sie wahrscheinlich ein Freiluftstadion oder Tribünen, in denen Sie Treppen laufen können. Suchen Sie auf Reisen nach einer guten Treppe für ein Training. Genau wie beim Laufen auf Hügeln ist das Laufen von Treppen schwierig, bietet jedoch die Vorteile des Laufens ohne die Monotonie des Joggens.
6. Hören Sie sich Podcasts oder Comedy-Routinen an
Wir haben alle unsere Lieblings-Wiedergabelisten, die wir gerne beim Training hören, aber diese können mit der Zeit etwas abgestanden sein. Laden Sie einige Podcasts herunter oder geben Sie einen Lieblingskomiker in einem Dienst wie Pandora ein und hören Sie während des Trainings zu. Das Anhören eines guten Podcast-Interviews oder einer großartigen Comedy-Routine ist eine einfache Möglichkeit, das Gehirn einzubeziehen, was bedeutet, dass es sich nicht so sehr auf die körperliche Arbeit konzentriert, die Sie ausführen. Es kann auch dazu führen, dass sich die Zeit schneller anfühlt, was Ihnen dabei helfen kann, Entfernung oder Lautstärke zu protokollieren.
7. Beweglichkeitsübungen
Wenn Sie nach einer unterhaltsamen Möglichkeit suchen, ein gutes Cardio-Training ohne Wiederholung des linearen Laufens zu absolvieren, sind Agility-Übungen eine großartige Option. Beispiele für Beweglichkeitsübungen sind Bewegungen mit geringer bis mittlerer Intensität wie hohe Knie, Zurückpedalieren, seitliches Mischen oder Kegelbohrer mit mehreren Richtungen, die alle mit oder ohne zusätzliche Ausrüstung wie Widerstandsbänder ausgeführt werden können. Wählen Sie eine offene, flache Oberfläche, stellen Sie ein paar Zapfen auf und Sie haben alles, was Sie für ein unterhaltsames und herausforderndes Agility-Training benötigen.
8. Machen Sie eine Wanderung
Wenn Sie in einem Gebiet mit Zugang zu einem guten Trailsystem leben, können Sie durch die Investition in ein bequemes Paar Wanderschuhe und einen Trinkrucksack eine hervorragende Option für aerobes Ausdauertraining ohne den wiederholten Stress des Laufens bieten. Das Wandern auf und ab steilen Hügeln fordert Ihren Körper heraus, während Sie die Vorteile der Natur erleben (von denen es viele gibt). Wenn Sie Kinder haben, ist Wandern eine großartige Möglichkeit, Sport zu einer Aktivität zu machen, die die ganze Familie gemeinsam genießen kann.
9. Gamify läuft
Wenn Sie der Typ sind, der gerne Spiele spielt, finden Sie eine App, die Ihrem Training ein wettbewerbsfähiges oder spielerisches Element hinzufügt. Zombies, lauf!Zum Beispiel ist eine interaktive App, die die Geräusche erzeugt, von Untoten verfolgt zu werden. Dies kann eine sehr motivierende Möglichkeit sein, Ihren Lauf herausfordernder zu gestalten. Auch wenn Sie kein Fan der Zombie-Kultur sind, gibt es andere Apps, mit denen Sie Ihren Lauf spielerisch gestalten können. Mit ein paar Suchanfragen können Sie die richtigen für Ihre Interessen finden.
Aerobic-Training ist ein wichtiger Bestandteil eines umfassenden Trainingsprogramms. Sowohl Steady-State-Workouts wie Trailrunning als auch Intervalltraining wie Sprints oder Hügel können wichtige gesundheitliche Vorteile bieten und gleichzeitig Ihre aerobe Kapazität verbessern. Und denken Sie daran, dass Sie für optimale Sicherheit und Freude gut hydratisiert bleiben und auf Ihre Umgebung achten.
.
Inspiriert von ACE
