Es scheint, dass mit jedem Tag eine neue Fettabbaumethode enthüllt wird. Aber es gibt sehr wenig wirklich Neues unter der Sonne. Und viele dieser neuartigen Fettabbaulösungen sind nichts weiter als clevere Verpackungen – im besten Fall – oder reine Schlangenöl-Verkaufskunst – im schlimmsten Fall.
Aber es gibt einfache Werkzeuge, die Jahrhunderte überdauert haben und heute genauso gut funktionieren wie vor Generationen. Glücklicherweise tauchen diese alten Werkzeuge wieder auf, da Menschen nach einfachen und eleganten Lösungen für ihre Fitnessbedürfnisse suchen.
Die Clubbell hebt sich durch ihre Vielseitigkeit und Effektivität von den anderen einfachen Werkzeugen ab. Im Laufe der Jahrhunderte war der bescheidene Club ein allgegenwärtiges Mittel zur Selbsterhaltung, Kriegsführung und später zur körperlichen Konditionierung.
Für alle, die Fett abbauen möchten, ist die Clubbell als eigenständiges Trainingsgerät unschlagbar. Optimaler Fettabbau erfordert mehrere Elemente, die einer Rangordnung unterliegen.
Ernährung
Die erste Voraussetzung für den Fettabbau ist natürlich die richtige Ernährung. Das würde den Rahmen dieser Diskussion sprengen, aber es genügt zu sagen, dass eine Ernährung, die den Muskelerhalt fördert, während gleichzeitig die Fettreserven zur Energiegewinnung genutzt werden, eine Grundvoraussetzung ist. Und hier ist ein Hinweis: Alles, was unsere prähistorischen Vorfahren früher mit ihren Keulen jagten oder aus dem Boden zogen, wäre wahrscheinlich ein guter Ausgangspunkt.
Muskel bewahren
Abgesehen davon, dass Sie Wild erlegen, können Clubbells Ihnen bei Ihrer Ernährung nicht helfen. Aber sobald Sie in die anderen Teile der Fettabbau-Hierarchie einsteigen, kommt die Clubbell zur Geltung. Die wichtigste Trainingsüberlegung für den Fettabbau ist die Erhaltung der Muskelmasse. Dies ermöglicht es Ihnen, freigesetzte Energie aus Fett als Brennstoff zu verwenden. Wenn Sie während einer Diät fettfreie Masse verlieren, verringern Sie Ihre Erfolgschancen erheblich.
Es gibt viele Clubbell-Übungen mit „schleifender“ Natur, die sich perfekt für den Aufbau oder Erhalt von Muskeln während einer Diät zum Fettabbau eignen. Gute Optionen sind die Clubbell Flag Press und die Clubbell Barbarian Squat. Eine YouTube-Suche liefert Ergebnisse für diese beiden Beispiele. Ich empfehle Sätze, die zwischen 45 und 75 Sekunden dauern, um ein optimales Muskelwachstumspotential zu erzielen. Wählen Sie vier bis fünf Übungen aus, die Ihren gesamten Körper und die wichtigsten Bewegungsmuster abdecken, und führen Sie jede für 2-3 Sätze aus. Führen Sie dieses Training dreimal pro Woche durch.
Schüren Sie die Fettverbrennungsfeuer
Die nächste Stufe nach unten in unserer Fettabbauhierarchie wird hochintensives Energiesystemtraining sein. Manche nennen das Intervalltraining, andere metabolische Konditionierung. Das Wichtigste ist, Intervalle mit hoher Intensität im Bereich von 8-10 auf einer Skala von 10 für die Rate der wahrgenommenen Anstrengung durchzuführen (dieses Konzept stammt aus dem Circular Strength Training-System). Wenn Sie ein solches All-out-Training für Zeiträume zwischen 30 Sekunden und vier Minuten durchführen und Pausen zwischen 10 und 90 Sekunden einlegen, wird Ihr Stoffwechsel bis zu 72 Stunden nach dem Training auf Hochtouren gebracht. Diese Art des Trainings kann auch den Hunger dämpfen, was immer ein Pluspunkt ist, wenn man versucht, Fett zu verlieren.
Wenn Sie Übungen wie den anspruchsvollen Clubbell Swipe und Clubbell Clockwork Squat in einen Zirkel einbauen, können Sie diese hohe Intensität erreichen. Auch hier führt Sie eine YouTube-Suche zu Demonstrationen dieser beiden Übungen.
Verbrennen Sie zusätzliche Kalorien
Und als letztes in unserer Hierarchie der Trainingsprioritäten für den Fettabbau – nur wichtig, wenn wir die anderen beiden implementieren – wird ein längeres Steady-State-Training sein, das manchmal als Cardio- oder Aerobic-Training bezeichnet wird. Ich habe das Laufen schon lange aufgegeben. Es ist nicht nur anstrengend für den Körper, sondern kann nach einer Weile auch sehr ermüdend werden. Aber ich muss nicht auf Cardio verzichten. Mit meinen Clubbells kann ich eine großartige Einheit von Steady-State-Übungen absolvieren.
Indem ich eine einarmige Übung mache und in regelmäßigen Abständen von einem Arm zum anderen hin und her wechsle, kann ich meine Herzfrequenz hoch halten und meine Fettverbrennungsmaschinen auf Trab halten, ohne gegen Muskelversagen zu laufen. Eine gute Wahl dafür sind der Clubbell Swing und der Clubbel Mill. Auch hier sollte eine YouTube-Suche Früchte tragen.
Ein Werkzeug für die Zeit
Erstaunlicherweise kann dieses eine einfache Tool ein vollständiges Spektrum an Vorteilen für den Fettabbau bieten. Kein Wunder, dass es die Jahrhunderte überdauert hat. Und gerade in wirtschaftlich unsicheren Zeiten sind vielseitige Tools attraktiv, die teure Fitnessstudio-Mitgliedschaften ersetzen können. Wenn Sie also etwas Fett abbauen möchten, ist die Clubbell möglicherweise das perfekte Werkzeug für Ihre Bemühungen.
Inspiriert von Adam Steer
