Klimmzüge zu machen ist nicht gerade einfach, aber Alison Brie hat die klassische, aber harte Übung einfach so aussehen lassen, als wäre sie kein Problem.
Die Glow-Schauspielerin hat diese Woche auf Instagram ein Video von sich im Fitnessstudio geteilt. Sie trägt schwarze Leggings, schwarze Turnschuhe und ein schwarzes Crop-Top von Nike Training Club.
„Ich muss nur für den ersten springen, einen kleinen Sprung“, sagt sie zu demjenigen, der den Clip filmt, wahrscheinlich ihrem langjährigen Trainer Jason Walsh, der in dem Post markiert ist. Dann springt Brie von einer Plyo-Box zu einer Stange über ihnen und hält sich mit einem Unterhandgriff fest, bevor sie anfängt, Klimmzugwiederholungen auszuführen.
Probieren Sie diese 5 alternativen Klimmzug-Übungen aus, um sich an die Realität heranzuarbeiten
Die 40-jährige Community-Absolventin schafft es auf beeindruckende 10 Wiederholungen, atmet deutlich aus, während sie ihren Körper nach oben zieht, und atmet beim Loslassen nach unten ein. Brie versucht, eine letzte Wiederholung hineinzuzwängen, aber nachdem sie nach dem Klimmzug Nummer 10 an Schwung verloren hat, klopft sie ab.
„Frohes neues Jahr von mir, @risemovement, und meine 11…err 10 Klimmzüge 🤪“, schreibt sie in der Überschrift ihres Beitrags, der Kommentare von einigen ihrer berühmten Freunde erhalten hat. „Zeig mir deine Wege, oh Weiser (und Starker),“ schrieb Sarah Hyland. „Machst du Witze? Kämpfe gegen mich“, fügte Debby Ryan hinzu.
Klimmzüge ähneln Klimmzügen, erfordern jedoch eine etwas andere Form, was zu einzigartigen Vorteilen führt. Während Klimmzüge mit einem pronierten Griff (auch bekannt als Obergriff mit vom Körper abgewandten Handflächen) ausgeführt werden, erfordern Klimmzüge einen Untergriff (Handflächen zeigen zum Körper). Dennoch zielt es auf den gesamten Oberkörper ab, einschließlich Rücken, Schultern, Brust, Arme und Körpermitte.
Klimmzüge vs. Klimmzüge: Welche Oberkörperübung ist besser für Sie?
Wenn Sie ein Anfänger sind, sind Klimmzüge normalerweise besser für den Anfang als Klimmzüge. Der Untergriff macht Klimmzüge zugänglicher, weil Sie die Kraft von Bizeps, Brustmuskeln und Rücken nutzen können, sagte Noam Tamir, CSCS, der Gründer von TS Fitness in New York City, zuvor gegenüber Shape. Während Sie mit Klimmzügen mehr auf die hintere Kette abzielen, einschließlich Rücken, Schultern und Latissimus.
Während Klimmzüge die Schultern trainieren, erfordern sie auch weniger Beweglichkeit und Stabilität der Schulter als Klimmzüge. Dies macht sie einfacher und bequemer für Personen mit Schultermobilitäts- und Stabilitätsproblemen, wie z. B. mit schwachen Rotatorenmanschettenmuskeln.
Klimmzüge trainieren auch Ihren Kern, da Sie Ihren Körper während der gesamten Bewegung stabilisieren, und sie fordern Ihre Griffkraft heraus, da Sie Unterarm-, Hand- und Fingermuskeln verwenden müssen, um sich an der Stange festzuhalten. (Lesen Sie mehr: Warum Griffstärke wichtig ist – plus Übungen, um sie zu verbessern)
Wenn Klimmzüge neu für Sie sind, werden Sie wahrscheinlich nicht in der Lage sein, 10 ohne Unterstützung zu schaffen Wiederholungen wie Brie beim ersten Versuch, aber die traditionelle Übung ist es sicherlich wert, sich darauf hinzuarbeiten, wenn Sie bereit sind.
