Für Stabhochspringer Alysha Newman, Der Sport passt perfekt zu ihrer Arbeitsmoral und ihrem Antrieb.
Unabhängig von der Vorbereitung und dem Training, das ins Leben gerufen wird Kanadischer Rekordhalter und einer der besten der Welt, kein Sprung gleicht dem anderen. Jedes Mal, wenn Alysha Newman über den Laufsteg abhebt, ist es eine Jagd nach Perfektion in Technik, Geist, Körper und Ausführung.
Eine entscheidende Komponente, die Spitzensportler von guten unterscheidet, ist eine angeborene geistige Verfassung, und letztes Jahr hat Newman über sie gesprochen Erholung von einer Gehirnerschütterung das hat dieses Vertrauen erschüttert. Sie sagt, die Erfahrung habe sie demütig gemacht und es ihr ermöglicht, die kleinen Erfolge zu feiern und die Aufregung in den kleinen Details zu finden, die in dieser Phase ihrer Karriere eintönig werden können. Auch ihre Perspektive hat sich zu einer Version ihrer selbst gewandelt.
„Ich denke, eine Sache, die ich durchhalten musste, war, mich buchstäblich nicht darauf zu konzentrieren, was ich falsch gemacht habe Fokussierung auf das Positive und meine Stärken“, sagte Neumann. „Wie Sie von Sportlern wissen, haben wir diesen Zeitplan, um unser bestes Selbst zu sein. Ich habe an all meinen Schwächen gearbeitet, und ich habe Schwächen dazu gebracht, sich in Stärken zu verwandeln, aber so spät in meiner Karriere – ich habe wahrscheinlich noch zwei weitere Olympische Spiele in mir – hat es keinen Sinn, zu versuchen, das zu beheben, weil ich bereits die Gewohnheiten habe. Jetzt konzentrieren wir uns auf das, worin ich großartig bin.“
Um ein großartiger Stabhochspringer zu sein, muss man in vielen zusätzlichen Disziplinen gut sein, und Alysha Newman sprach mit ihr Muskel & Fitness über alles, was zum Überwinden von Weltrekordhöhen gehört.
Mit freundlicher Genehmigung von Alysha Newman
Die Entstehung eines olympischen Stabhochspringers
Zu Beginn musst du ein guter Sprinter sein. Man muss schnell sein, aber es ist wie ein Kopf-an-Fuß-Ding. Viele Turner werden zu Stabhochspringern, nur weil wir in so jungen Jahren dieses Körperbewusstsein bekommen und in der Luft bewusst sein können, wenn Sie die Stange haben und den Hals mit der Stange verbinden. Sprint- und Lauftechnik stehen immer an erster Stelle und gehen über in die Gymnastik, ihre Körperwahrnehmung und Körperkraft. Wir sind wie ein Allround-Sportler von Kopf bis Fuß. Wir Plyometrie machen, Gewichtheben und alle unsere Workouts sind periodisiert. Jedes Jahr sehen wir das größte Treffen des Jahres – meine finden normalerweise im August statt – und wir arbeiten rückwärts. Wir werden wahrscheinlich nur drei- oder viermal im Jahr den Höhepunkt erreichen, und Sie werden zu diesen Zeiten am höchsten springen, aber der Trainer plant, dass dies bei bestimmten Wettkämpfen geschieht. Das ist das wirklich Einzigartige an der Leichtathletik. Die Leute fragen sich immer, warum die Besten der Besten nicht immer Weltrekorde gewinnen oder brechen. Das liegt daran, dass man in der Leichtathletik körperlich nicht so lange auf diesem Niveau bleiben kann, ohne sich zu verletzen. Es ist cool, dass unser Training so geplant ist, dass es ungefähr dreimal im Jahr seinen Höhepunkt erreicht gute LaufformGleichgewicht, Körperbewusstsein und Kraft.
Die Grundlagen, um ein großartiger Stabhochspringer zu werden
Wir machen sehr lange Übungen. Keine Crunches oder ähnliches. Es ist Seilklettern mit dem Kopf nach unten. Wir machen Pole-Seil-Klettern, Sprossenwand, wo Sie auf dem Rücken liegen und Ihre Beine hochheben, aber wir knirschen nicht an den Hüften; wir knirschen an den Schultern. Wenn wir beim Stabhochsprung von Bauchkraft sprechen, geht es buchstäblich vom Kinn bis zur Beckenregion. Also, es sind unsere Lats, Core, Schrägmuskeln und all das Zeug, das aktiviert wird, während wir es sind Kernarbeit leisten. Eine andere erstaunliche Sache, die wir tun, ist, dass wir Medizinbälle über unseren Köpfen halten und viel Hürdenlauf machen. Also, schweres Gewicht über unseren Köpfen für Kraft und Gleichgewicht, und es aktiviert auch den Kern.
Als Leichtathleten versuchen wir, vorher dynamisch und danach statisch zu bleiben. Viel Joggen oder Radfahren vor dem Training, um die Muskeln in Bewegung zu bringen. Ich weiß, dass einige Athleten gerne das Kontrastbad machen, aber ich war noch nie jemand, der das gemacht hat, nur weil ich mich gerne elastisch fühle. Ich mag es, wenn ich trainiere, etwas fester zu sein, weil ich einen kleinen Widerstand spüren möchte. Ich will mich nicht zu gut fühlen. Ich mache gerne ein kleines Aufwärmtraining – wir nennen es sanfte Übungen. Armschwingen, Karaoke [running drill] und wir machen viel Bandarbeit, auch um die Gelenke zu öffnen. Normalerweise enden wir mit etwa drei bis vier 60- bis 100-Meter-Läufen, nur um die Beine in Bewegung zu bringen. In Toronto haben wir diese tolle kurvige Strecke, also machen wir sie wie eine Abfahrt, um die Füße vor dem Training so schnell wie möglich in Bewegung zu bringen.
Ich mache eigentlich nur zweimal die Woche Technik. Die anderen vier Tage sind normalerweise Plyo, Sprinten, Tempolaufen, Krafttraining und Med-Ball-Training. Sie wollen nicht immer eine Sache übertrainieren. Man muss sich anpassen, sich auf unterschiedliche Szenarien und Situationen einstellen treffen Sie jeden einzelnen Kernmuskel das brauchst du. Ich schaue mir zwar Filme an, mache aber tatsächlich Stabhochsprungarbeit – ich mache wahrscheinlich nur vier bis sechs Stunden pro Woche von meinen 30 Trainingsstunden.
Mit freundlicher Genehmigung von Alysha Newman
Für Alysha Newman ist es hauptsächlich mental
Ich denke, die Leute denken, dass es sehr körperlich ist und beim Stabhochsprung ist es für uns oft zu 90 Prozent mental. Es bedeutet, eine höhere und steifere Stange zu greifen, auf diesen riesigen Objekten zu sein und sich gegen die Schwerkraft zu katapultieren. Ich denke, viele Leute unterschätzen es, einen menschlichen Körper buchstäblich zu nehmen und ihn über eine Bar zu schleudern. Sogar meine Trainer, die selbst noch nie Stabhochsprung gemacht haben, werden sagen: „Du bist in so einer großartigen Form. Du siehst so gut aus“, aber manchmal bin ich einfach nur geistig ausgelaugt. Ich denke, dass die Leute die Verbindung zwischen Gehirn und Körper oft nicht verstehen. Für mich war das letztes Jahr eine Riesensache. Ich konnte diese Verbindung zu meinem Körper einfach nicht herstellen. Ich bin gelaufen, habe Gewichte gehoben und war so stark wie nie zuvor – der niedrigste Körperfettanteil, den ich je hatte, und es war das schlechteste Jahr meiner Karriere. Wir nennen sie „Monster des Zweifels“. Du musst in der Lage sein, alles auf der Strecke zu lassen, die Angst beiseite zu schieben und größer zu sein als diese Zweifelmonster.
Mit dem Alter kommt die Weisheit
Ich denke, dass man als Athlet oft so konkurrenzfähig ist, wenn man auf der Strecke ist. Es spielt keine Rolle, mit wem du zusammen bist. Ich trainiere die ganze Zeit mit Jungs und bis heute denke ich, dass ich besser bin als alle anderen. Aber manchmal geht es nicht darum, in der Praxis die Nummer eins zu sein. Es ist zu wissen, wann man aufhören muss und wann der Körper am Limit ist und genug für diesen Tag hat. Für mich war es körperbewusst zu wissen, dass Sie vielleicht nicht ganz zufrieden waren, aber Ihr Körper besser wurde. Das war so eine Schlüsselkomponente und deshalb mache ich Hypnotherapie, weil ich wirklich lernen möchte, wie ich meinen Geist mit meinem Körper verbinden kann und weiß, wann genug genug ist. Je älter ich werde, desto weniger muss ich diese Stunden harter Arbeit aufbringen und es geht mehr um Erholung, Schlaf, Ernährung und Körperpflege abseits der Strecke. Dort werden Sie diese zusätzlichen prozentualen Gewinne sehen, indem Sie sich abseits der Strecke mehr um sich selbst kümmern als darauf.
Normalerweise komme ich gegen 10 oder 10:30 Uhr zur Strecke. Wir sehen uns alle und reden darüber, was wir tun werden, und dann gehen wir alle fünf Minuten joggen oder zehn Minuten Fahrrad fahren; es kommt nur darauf an, welcher Wochentag es ist. Dann gehen wir zu unseren allgemeinen Übungen über. Wir machen viel Bandarbeit und machen dann unsere Xcels und dann machen wir uns auf den Weg zu Stabhochsprungübungen, wenn es ein Stabhochsprungtag ist.
Wir machen viele Schlittenfahrten. Wir machen viele Boxpferdeübungen. Sie haben diese riesige Kiste direkt vor der Stabhochsprunggrube und machen Übungen, um den Anlauf zu vermeiden. Du machst nur Stangenarbeit an der eigentlichen Stange. Dann gehen wir zurück und beginnen mit der Arbeit – kurz bevor Sie die Stange biegen – wir nennen es einen Start. Also arbeitest du daran, deine Arme zu heben, dich zu aktivieren und schnelle Füße beim Start zu haben. Dann entscheiden sie, zu sehen, wo du energetisch bist, und wir entscheiden, auf welchen Pol du an diesem Tag gehst. Wir arbeiten uns langsam zurück zum vollen Anflug und das ist Ihre Wettbewerbslänge auf der Landebahn. Wir werden wahrscheinlich 12-15 Mal in einem Training springen und dann, wenn alle zufrieden sind oder du es nicht mehr kannst, weil du mental ausgelaugt bist, machen wir uns auf den Weg, um Med-Ball-Übungen, Reckübungen, Riesen zu machen , Seilklettern, Sprossenwand – wir nennen sie Boopcas mit den Ringen, also schwingst du kopfüber an den Ringen und wir enden immer mit einem Tempolauf. Es ist keine 100-prozentige Anstrengung. Es sind etwa 60 bis 70 Prozent mit 100-Meter-Gehen dazwischen. Dann machen Sie eine statische Dehnung und machen sich auf den Weg zu etwas Physio, Behandlung oder einer Massagespülung. Manchmal mache ich sogar direkt danach eine Hypnosetherapie.
