Wenn Sie in den Turnhallen waren, haben Sie den Begriff gehört, wenn Sie es nicht greifen können, Sie können es nicht zerreißen, und die Unterarme spielen dabei eine große Rolle. Kraft und Ausdauer der Unterarme sind bei allen griffintensiven Übungen wie Kreuzheben, Klimmzügen und allen Rudervariationen entscheidend. Der Griff versagt oft, bevor die beabsichtigte trainierte Muskelgruppe ermüdet ist.
Die Stärke des Unterarms muss angegangen werden und ist eine häufige Schwäche vieler Kraftsportler. Da Kraft und Ausdauer der Unterarme bei vielen Ober- und Unterkörperübungen eine Rolle spielen, lohnt es sich, ihnen etwas mehr Aufmerksamkeit zu schenken.
Und stärkere Unterarme bedeuten mehr Gewicht oder Wiederholungen bei Ihren griffintensiven Übungen für mehr Zuwächse. Hier werden wir eintauchen, warum die Unterarme so schwierig zu bauen sind, die Vorteile des Unterarmtrainings und vier Unterarmübungen für Ihr Unterarmbeugungsvergnügen.
Warum sind Unterarme schwer zu wachsen?
Viele kleine und große Unterarmmuskeln haben unterschiedliche Fasertypen, aber die meisten Unterarmmuskeln sind langsam kontrahierend. Slow-Twitch-dominante Muskelgruppen wie die Unterarme und Waden sind schwierig zu wachsen, da sie ausdauerbasiert sind, da sie auf eine konstante Versorgung mit sauerstoffreichem Blut angewiesen sind, um zu funktionieren.
Ein weiterer Grund ist die Genetik. Eine längere Sehne und ein kürzerer Muskelbauch erschweren das Wachstum des Muskels, während eine kürzere Sehne und ein längerer Muskelbauch das Wachstum erleichtern. Dass du deinen Eltern die Schuld geben oder ihnen danken kannst.
Vorteile von Unterarmübungen
Lassen Sie uns über die Eitelkeiten hinausblicken, um drei wichtige Vorteile der Stärkung Ihrer Unterarme abzudecken.
- Ein qualitativ hochwertiges Leben führen: Wenn Sie Unterarme trainieren, trainieren Sie direkt die Griffkraft. Passen Sie auf, wenn Sie die Griffkraft nicht trainieren, vor allem wenn Sie älter sind. Da die Griffstärke umgekehrt mit der Gesamtmortalität assoziiert ist, war jede Verringerung der Griffstärke um 5 kg (11 Pfund) mit einem 17-prozentigen Risikoanstieg der Sterblichkeit verbunden.
- Verbesserte Fitness im und außerhalb des Fitnessstudios: Nicht nur bei griffintensiven Übungen wie Klimmzügen und Rudervariationen, sondern auch bei Aktivitäten des täglichen Lebens sind muskulöse Unterarme für einen festen Griff unerlässlich. Es wäre am besten, wenn Sie Ihre Griffkraft hätten, um Gurkengläser und Türen zu öffnen, die Getränke zu halten und die Lebensmittel in einer Fahrt aus dem Auto zu tragen. Denn mag nicht jeder Gurken auf seinen Hamburgern?
- Verbesserte Hubleistung: Die Griffstärke kann bei griffintensiven Übungen wie Rudern, Tragen, Klimmzügen und Kreuzheben ein limitierender Faktor sein. Die Verbesserung der Griffstärke durch Kräftigung der Unterarme bedeutet, mehr Wiederholungen mit dem gleichen Gewicht oder mehr Gewicht insgesamt zu machen.
Tipps zum Unterarmtraining
- Aufgrund ihrer Slow-Twitch-Dominanz ist es ratsam, die Unterarme zwei- bis viermal wöchentlich in einem höheren Wiederholungsbereich von 10 bis 20 Wiederholungen für drei bis vier Sätze zu trainieren.
- Da viele Übungen auf Griffstärke angewiesen sind, ist es am besten, diese vier Unterarmübungen am Ende Ihres Trainings zu verwenden. Sie ermüden Ihren Griff nicht und machen weniger Wiederholungen bei Ihren Grundübungen.
- Es ist in Ordnung, deine Unterarme bis zum Muskelversagen zu trainieren, aber dies kann deine Griffstärke und dein Training am nächsten Tag beeinträchtigen. Bewahren Sie dies in Ihrer Gesäßtasche auf, wenn Sie sich zwischen den Sitzungen ausreichend erholen können.
4 Unterarmübungen für mehr Kraft
Es gibt viele Übungen, um die Unterarme zu stärken, aber die vier unten geben Ihnen mehr für Ihren Unterarmbock. Es werden keine Dosen Spinat benötigt.
