Wenn Sie denken, dass normales Brustdrücken hart ist, warten Sie einfach, bis Sie die neueste Übung sehen, die Chelsea Handler in den sozialen Medien vorführt. Ihr Trainer, Ben Bruno, hat auf Instagram ein Video von der letzten Trainingseinheit des Komikers geteilt, in dem es um eine Hantelpresse mit einem Arm und einem Bein ging. (Verwandte: Chelsea Handler hat diese beeindruckende Kernübung einfach aussehen lassen)
In dem Clip legt Handler ihren oberen Rücken auf eine Bank, wobei ihr rechter Fuß auf dem Boden steht und das rechte Knie in einem 90-Grad-Winkel gebeugt ist. Ihr linkes Bein wird vom Boden abgehoben, wobei ihr linkes Knie in einem 90-Grad-Winkel gebeugt ist. Sie hält ihre linke Hand gerade nach oben, während sie eine Kurzhantel in ihrer rechten Hand auf Brusthöhe mit einem neutralen Griff hält und sie für eine einarmige Brustpresse direkt über den Kopf drückt. Dabei hält sie ihren Oberkörper flach und die Hüften angehoben.
Die Handlerin führt zehn Wiederholungen auf der rechten Seite durch – und bricht laut Brunos Post ihren bisherigen persönlichen Rekord von acht Wiederholungen – bevor sie sich sofort auf die linke Seite bewegt. „Mal sehen, was auf dieser linken Seite passiert“, sagt sie in dem Clip, während sie das Gewicht in ihre linke Hand legt und auch die Platzierung ihrer Füße wechselt. Sicher genug, sie bekommt auch zehn Wiederholungen auf der linken Seite. (Verwandte: Warum Sie auf Ihrer linken Seite nicht so viel heben können und wie Sie es beheben können)
„Ich liebe diese Übung, und das ist wirklich stark“, schrieb Bruno in seiner Instagram-Bildunterschrift und bemerkte im Text, der über dem Clip gezeigt wurde, dass Handler eine 30-Pfund-Hantel verwendet.
„Ich benutze [this exercise] sowohl mit meinen männlichen als auch mit weiblichen Kunden“, schrieb Bruno in einem Text, der über dem Video erschien. „Sobald die Leute den Dreh raus haben, können sie ungefähr das gleiche Gewicht verwenden, das sie für normales einarmiges Kurzhanteldrücken verwenden würden, plus Sie Holen Sie sich etwas zusätzliche Arbeit für die Gesäßmuskeln und den Kern“, fügte er hinzu.
Dennoch ist eine Standard-Brustpresse mit Kurzhanteln eine klassische Übung, die Sie im Ärmel haben sollten. „Beim Bankdrücken werden Schultern, Trizeps, Unterarme, Latissimus, Brustmuskeln, Trapezmuskeln, Rautenmuskeln und so ziemlich jeder Muskel im Oberkörper beansprucht“, sagte Lisa Niren, Chefinstruktorin für Running App Studio, zuvor gegenüber Shape. (Siehe auch: Das beste Brusttraining für Frauen)
Kombinieren Sie das mit der Kraft, die erforderlich ist, um den Körper in Handlers prekärer Position mit nur ihrem oberen Rücken auf der Bank zu stabilisieren, und Sie haben eine Ganzkörperübung. Diese Bewegung fordert zusätzlich zu der Brust- und Armarbeit, die zum Drücken der Hantel erforderlich ist, Kern- und Gesäßmuskelkraft, wie Bruno in dem Beitrag erwähnte.
Ganz zu schweigen davon, dass es sich um eine einseitige (auch bekannt als einseitige) Bewegung handelt, die auch jede Menge Vorteile bietet. „Ja, [unilateral training] kann einen symmetrischeren Körper aufbauen, aber es kann auch helfen, Verletzungen vorzubeugen, Ihnen die zusätzliche Kraft zu geben, die Sie brauchen, um ein Plateau zu durchbrechen, und die Stabilität und die Kraft des Mittelteils verbessern“, Alena Luciani, MS, CSCS, eine zertifizierte Kraft- und Konditionstrainerin Coach und Gründer von Training2xl, zuvor gegenüber Shape.
Wenn Ihnen das Brustdrücken zu leicht geworden ist oder sich langweilig anfühlt, probieren Sie diese von prominenten Trainern empfohlene Variante, wenn Sie das nächste Mal ins Fitnessstudio gehen.
