Es mag ein neues Jahr sein, aber Chrishell Stause hält ihr Training mit dem NASM-zertifizierten Personal Trainer und CEO von Power 8, Ocho, konsequent aufrecht.
Das Paar trainiert seit zwei Jahren zusammen und Ocho hat gerade einen Blick auf eine der letzten Trainingseinheiten des Selling Sunset-Stars geworfen. „Neues Jahr, neue Ziele“, schreibt Ocho in der Überschrift seines Posts. „Ich & @chrishell.stause sind jetzt seit zwei Jahren eingesperrt und bauen immer noch.“
In einer Reihe von Clips macht Stause fünf Übungen in einem olivgrünen Trainingsset und weißen Turnschuhen. Sie wechselt zwischen Körpergewichtsübungen und Bewegungen, die Hanteln und ein Widerstandsband erfordern, für ein zu Hause freundliches Ganzkörpertraining. Im letzten Video des Beitrags begleitet Stauses Partner, der australische Musiker G Flip, sie auf einer Matte für den Moment des Kerntrainings für Paare.
„Jede einzelne Sitzung ist ein Ganzkörpertraining“, sagte Ocho zuvor gegenüber Shape. Sie machen normalerweise hochintensive Workouts, fügte er hinzu.
Stause beginnt die Trainingsserie mit einer Compound-Lunge-Übung. Mit einer Hantel in jeder Hand macht sie einen Pendelausfall. Sie tritt mit ihrem linken Bein nach vorne und hält die Position in ihrem Unterkörper, während sie ihre Arme für eine einzelne Presse nach vorne streckt. Dann geht es zurück in die Ausgangsposition, bevor sie mit ihrem linken Bein einen Schritt nach hinten macht und die Bewegung wiederholt, nachdem sie einen umgekehrten Ausfallschritt gelandet hat.
Als nächstes macht der Reality-TV-Star etwas Speed-Arbeit für einen Cardio-Ausbruch. In einer breiten Haltung mit leicht gebeugten Knien macht sie für ein paar Schläge schnelle Schritte auf der Stelle. Dann springt sie hoch in die Luft und bringt ihre Knie zu ihren Händen für einen kurzen Schlag, bevor sie von der explosiven plyometrischen Bewegung aufsetzt.
Ihr Leitfaden zur Plyometrie
Im folgenden Clip hält Stause einen niedrigen Liegestütz, während ein Hund in der Nähe zuschaut. Ihre Zehen sind etwas breiter als hüftbreit auseinander, während ihre Handflächen unter ihren Schultern sind. Anstatt eine traditionelle Plank-Pose einzunehmen, sind ihre Ellbogen diagonal gebeugt, als würde sie ihren Körper in einen Liegestütz senken und einfach auf halbem Weg stehen bleiben. Es ist eindeutig eine herausfordernde Bewegung für Stause – ihr Bizeps zittert im Video sichtbar, bevor sie sich schließlich für eine Pause auf den Bauch fallen lässt. (Weiterlesen: Die besten Kernstabilitätsübungen, um Ihr Training zu verbessern)
Danach ist sie wieder auf den Beinen und macht Kniebeugensprünge mit einem Short Widerstandsband um ihre Knöchel geschlungen. Von einem Im Stehen springt sie mit den Füßen zur Seite und senkt sich in eine Hocke, indem sie ihre Knie beugt, die direkt über ihren Zehen verlaufen. Dann springt sie mit den Füßen wieder zusammen, während sie die Spannung im Band aufrechterhält. Schließlich steht sie aufrecht, bevor sie eine weitere Wiederholung beginnt.
Als letztes folgt ein dynamischer Core-Move, den Stause neben G Flip, mit dem sie seither zusammen ist, auf einer Matte auf dem Boden ausführt 2021. Mit ihrem rechten Bein schwebt sie nur wenige Zentimeter über dem Boden, Stause beugt ihr linkes Knie und zieht es an ihre Brust. Gleichzeitig dreht sie mit den Händen hinter dem Kopf ihren Oberkörper, um ihren rechten Ellbogen an ihr linkes Knie zu bringen und ihre Schultern vom Boden fernzuhalten. Sie senkt ihren Oberkörper und ihre Beine bis zur Matte und beginnt dann die Bewegung auf der gegenüberliegenden Seite erneut. Währenddessen bewegen sie und G Flip sich im Einklang und nageln den harten Splitter-Crunch zusammen.
Um sich diese Bewegungen genauer anzusehen, können Sie die Website von Stauses Trainer besuchen, auf der er ein Trainingsprogramm für zu Hause anbietet.
