Platz eins. Hören Sie auf, über Diät, Diäten, Diäten, Diäten, Modediäten, neueste Diäten, Promi-Diäten, Diätpillen, Diätpläne, Diätprogramme … ad nauseum … buchstäblich nachzudenken!
Eine Diät ist einfach das, was Sie essen! Ihre Diät kann aus Schokoladendonuts oder Luzerne-Sprossen bestehen, aber die meisten „Diäten“ mit einem Großbuchstaben „D“ werden Sie nicht befreien. Stattdessen sperren sie dich in einen Käfig. Iss etwas anderes als das, was sie vorschreiben, und du bist ein Versager … zumindest, so liest ihre Literatur.
Natürlich kann das, was wir essen und wann wir es essen, eine große Rolle beim Abnehmen oder bei der Gewichtszunahme spielen. Auch wo wir essen, kann ein Faktor sein. Hast du jemals zu viel bei Oma an Thanksgiving gegessen? Ich habe. Wie wäre es mit dieser Cocktailparty, als Sie zu den Snack-Tabletts gingen und noch ein Getränk tranken, weil es Ihnen jemand angeboten hatte? Okay, für mich würde es an der Bar sitzen und noch ein Bier bestellen (natürlich leicht), weil das Spiel noch nicht vorbei ist. Oh ja, pass die Chips.
VERGESSEN SIE DAS WORT „DIÄT“
Lass uns einfach gesund essen und gesund leben, OK, Schwester Mary Fides, gesund. Ich kenne. Es ist ein Adverb.
Hier ist der Rückgang des Gewichtsverlusts.
Wenn Sie mehr Kalorien aufnehmen als Sie verbrauchen, nehmen Sie zu. Wenn Sie mehr Kalorien verbrennen als Sie aufnehmen, verlieren Sie Gewicht. Bewährte wissenschaftliche Tatsache. Kein Wenn und Aber. Obwohl wir alle unterschiedlich sind und unser Körper Mengen an Kalorien mischt und sie ein wenig anders ablagert als die Körper unserer Nachbarn, können wir alle zum Gewichtsverlust beitragen, indem wir weniger Kalorien aufnehmen oder mehr Kalorien verbrennen … oder beides.
Sie haben bereits herausgefunden, dass die gleichzeitige Anwendung beider Techniken effektiver ist als der Versuch, mit nur einer einen erfolgreichen Gewichtsverlust zu erzielen.
Ich gehe davon aus, dass der Grund, warum Sie abnehmen möchten, darin besteht, Ihre Lebensqualität zu verbessern. Sie sorgen sich um Ihre Gesundheit. Über Fett zu sein kann zu großen und kleinen Gesundheitsproblemen führen. Ja, Sie glauben ehrlich, dass es großartig wäre, Gewicht zu verlieren, aber Sie möchten nicht unglücklich sein, und die Menschen um Sie herum auch nicht.
Übrigens habe ich eher über Fett als übergewichtig gesagt, weil gesunde Menschen mehr wiegen können, als in den Tabellen und Tabellen angegeben ist. Gewicht an sich ist nicht das Problem. Es ist das Fett, das Menschen verkrüppelt und tötet, also habe ich nur einen Punkt gemacht. Laut den Charts war Arnold Schwarzenegger „übergewichtig“, als er sich in der besten körperlichen Verfassung seines Lebens befand, aber ich bezweifle, dass er „überfett“ war.
Nun, Sie können Kalorien durch Ernährung schneiden. RICHTIG?
Zuerst, wenn nicht am Anfang, dann irgendwo in der Diät, werden Sie sich benachteiligt, depressiv und nach Dessert sehnen. (Ordentlicher Trick mit den D’s, was?) Vielleicht haben Sie sogar das Gefühl, bestraft zu werden. Ich kann die Dinge nicht essen, die du magst. Kann nur Spargel oder Sojabohnensprossen oder drei aus dieser Spalte und zwei aus dieser Spalte essen; außer am dritten Dienstag, wenn der Mond voll ist. Ist es ein Wunder, dass Sie und ein anderer lebender Mensch einfach wegen dieses Unsinns eine Diät beenden könnten?
DIE WIRKLICHEN GRUND DIÄTEN ARBEITEN NICHT.
Als ob Unbehagen und Stress nicht genug wären, gibt es tatsächlich ein paar versteckte Gründe, warum Diäten nicht funktionieren. Ich werde nicht einmal auf die Auswirkungen von Stress und Cortisol auf Ihr Gewicht eingehen. Das ist ein Buch für sich und ein zu großes Thema, um hier darauf einzugehen.
TATSÄCHLICH KANN DIE ERNÄHRUNG SIE GEWICHT GEWINNEN.
Die meisten Diäten basieren auf einem Prinzip: Reduzieren Sie die aufgenommenen Kalorien. Die meisten von uns verbrennen Kalorien mit einer bestimmten Rate, die auf ihrem Alter, ihrer körperlichen Verfassung, Aktivität und Vererbung basiert. Die Rate, mit der wir Kalorien verbrennen, wird als „Stoffwechselrate“ bezeichnet. Unsere Stoffwechselrate ist für jeden von uns einzigartig und ist einfach das Maß dafür, wie schnell wir Kalorien verbrennen oder metabolisieren. Wenn wir älter werden, verlangsamt sich der Stoffwechsel und wenn wir die gleiche Anzahl an Kalorien wie im letzten Jahr essen, nehmen wir zu. Mit zunehmendem Alter neigen wir auch dazu, weniger aktiv zu werden, und unser Körper ändert seine Stoffwechselrate allmählich, basierend auf unserem Aktivitätsniveau.
Wenn Sie wie bei den meisten Diäten anfangen, Kalorien drastisch zu reduzieren, reagiert Ihr Körper mit einer Senkung Ihres Stoffwechsels. Obwohl Sie Ihre Kalorienaufnahme reduziert haben, werden jetzt weniger Kalorien benötigt, um Ihr Gewicht zu halten. Wenn Sie weniger essen, nehmen Sie möglicherweise sogar zu.
Was passiert normalerweise, wenn jemand mit einer extremen Diät an Bord kommt? Nun, irgendwann fallen sie normalerweise vom Wagen und kehren zu ihren alten Essgewohnheiten zurück, vielleicht sogar ein bisschen oder viel! Wenn ihr Körper gelernt hat, mit weniger Kalorien auszukommen, was passiert dann mit den Kalorien, die jetzt zu viel sind? Sie werden als mehr Fett gespeichert.
Wenn die Kalorien zu drastisch reduziert werden, kann der Körper tatsächlich anfangen, sich selbst zu essen, und er will nur das Beste! Es wird nach Muskelgewebe gehen. Das Problem dabei ist, dass Muskeln Kalorien effektiver verbrennen als andere Körperkomponenten. Wenn Sie Muskelgewebe oder Muskelmasse verlieren, verbrennen Sie weniger Kalorien. Sie werden sich wahrscheinlich auch nicht so gut oder so energisch fühlen, so dass Sie weniger aktiv werden. Wenn Sie also einfach die Kalorien reduzieren, kann dies zu einem Doppelschlag führen, der gegen Sie wirkt.
Übrigens heißt eine der Quellen für Muskelgewebe, die der Körper möglicherweise abbaut, das Herz! Es gibt keinen Weg, der gut für dich sein kann.
Okay, Sie haben Ihren Stoffwechsel verlangsamt und Muskelmasse verloren. Jetzt bist du desillusioniert und depressiv, weil du nicht so verlierst, wie du es dir vorgestellt hast. Sie haben weniger Energie und sind die ganze Zeit hungrig. Du hast es satt, das gleiche alte Zeug zu essen, du bist unglücklich, deine Familie versteht es nicht, es gibt niemanden, mit dem du reden kannst! Oh! Eine kleine Schüssel Eis tut nicht weh, oder?
SIE KENNEN DIE ANTWORT AUF DIESE!
Das nächste, was Sie wissen, ist, dass Sie in der Gosse sind, umgeben von Burgern und Pommes und Schokoladenmilchshakes. Lo! Wie die Mächtigen gefallen sind.
Nein, du bist nur ein Mensch. Aber jetzt bist du depressiv (was zur Gewichtszunahme beitragen kann), weil du wieder versagt hast. Neben allem anderen gewinnen Sie wieder. Wie ist das passiert?
Erinnern Sie sich daran, was wir zuvor über die Verlangsamung Ihres Stoffwechsels und die Erschöpfung des Muskelgewebes durch den Körper gesagt haben? Nun, mit weniger Muskelgewebe verbrennen Sie weniger Kalorien, und wie Sie zuvor gesehen haben, hat der Körper seinen Stoffwechsel verlangsamt und benötigt nicht so viele Kalorien, um zu überleben. Geh zurück! Es ist eine Falle!
Es ist ein siegreicher Zyklus, nicht wahr? WAS KANNST DU TUN?
Ich nehme an, Sie könnten einen Ernährungsberater beauftragen, der Ihnen bei der Planung Ihrer Mahlzeiten hilft. Sie können vorbereitete Menüs einkaufen, um die spezifischen Zutaten zu kaufen, die für gesunde, nahrhafte Mahlzeiten benötigt werden. Sie könnten einige College-Kurse belegen und lernen, wie man das alles selbst macht.
Dort liegt das Diätproblem. Um die Kalorienaufnahme richtig zu kontrollieren, muss jemand für die Ernährung eines geplanten Gewichtsverlustprogramms verantwortlich sein. Sie können die Verantwortung selbst übernehmen, aber bereit sein, viel Zeit mit Planen, Vorbereiten und Kompensieren zu verbringen.
Es gibt Organisationen und Unternehmen, die Anleitungen, Planungen und / oder Produkte bereitstellen können, um zu helfen. Vielleicht möchten Sie sich Folgendes ansehen: NutriSystem, Jenny Craig, Weight Watchers oder TOPS International.
Diese bieten Ihnen eine breite Palette an köstlichen geplanten Mahlzeiten, die Ihnen helfen können, das Ziel zu erreichen.
ÜBUNG UND GEWICHTSVERLUST:
Erinnerst du dich an diesen Teil über Stoffwechsel und Muskelmasse?
Wenn Sie sich körperlich betätigen; Gartenarbeit, Gehen, Gewichtheben, Schwimmen, Radfahren oder Tanzgymnastik verbrennen beispielsweise mehr Kalorien während der Aktivität als in Ruhezeiten oder den meisten anderen weniger anstrengenden Aktivitäten.
Das ist gut, aber es wird besser. Wenn die Aktivität anstrengend genug ist, kann Ihr Stoffwechsel nach Beendigung der Aktivität noch einige Zeit erhöht bleiben. Oh oh! Ich sagte „anstrengend“, nicht wahr? Schauen Sie, was für Sie anstrengend genug ist, ist das, was SIE handhaben können, nicht das, was ein olympischer Miler tun kann. Tun Sie, was Sie können, und Ihr Körper wird es herausfinden. Tatsächlich wird Ihr Körper sich aufregen und sich mit Ihrem Geist zusammenschließen und Sie davon überzeugen, dass dies NUR ZU SCHWER ist, wenn Sie zuerst versuchen, zu viel zu tun. Dies ist einer der Gründe, warum viele gut gemeinte Trainingsprogramme nicht von Dauer sind. Der andere Hauptgrund ist, dass die Leute in zu kurzer Zeit zu viel erwarten. Es hat Jahre gedauert, bis man außer Form war. Das wird man in einer Woche, einem Monat oder länger nicht mehr rückgängig machen.
Das Ausmaß, in dem der Stoffwechsel erhöht wird und wie lange er erhöht bleibt, hängt natürlich von verschiedenen Faktoren ab, aber ein Schlüsselfaktor ist offensichtlich die Intensität und Dauer der Aktivität. Unter dem Strich ist jedoch eine Aktivität wichtig, wenn Sie Ihr Gewicht verlieren oder kontrollieren möchten.
Also, hier ist die Lösung:
Kombinieren Sie erhöhte Aktivität (okay, Bewegung) mit einer kontrollierten Kalorienaufnahme und Sie haben die Grundzutaten für einen gesunden Gewichtsverlust. Vergessen Sie die Pillen, Diäten und, außer in den extremsten Fällen, chirurgische Eingriffe. Jetzt ist Bewegung ein weites Feld, ebenso wie die Ernährung, und ich kann hier auf keinen Fall auf alle möglichen Variationen dieser Themen eingehen.
Die oben genannten Programme NutriSystem, Jenny Craig, Weight Watchers und TOPS Club, Inc. bieten Anleitungen zu Ernährung und Bewegung. Darüber hinaus bieten sie eine weitere wichtige Zutat für den Erfolg … UNTERSTÜTZUNG!
Einige haben Besprechungen, andere Online-Support, aber der Schlüssel ist, dass Sie mit anderen kommunizieren können, die wissen, was Sie gerade durchmachen.
Kein Gewichtsverlust-Programm ist unbedingt für jeden geeignet. Schauen Sie sich diese Programme an und entscheiden Sie, welche für Sie funktionieren, oder erarbeiten Sie Ihr eigenes Gewichtsverlustprogramm. Denken Sie auch daran, dass wir alle Menschen sind. Verzeihen Sie sich bitte, wenn Sie ausrutschen und fallen. Es ist wichtig aufzustehen und wieder vorwärts zu kommen.
Inspiriert von Donovan Baldwin
