Cardio hat eine dunkle Seite? Aber jeder sagt, Cardio sei die beste Trainingsmethode zur Gewichtsreduktion. Also, was ist der Deal?
Kürzlich erhielt ich einen Brief von einer Frau, die herausfand, dass das gute alte Cardio eine etwas verborgene, dunklere Seite hat.
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Craig,
Ich habe den Orthopäden heute gesehen und er hat einige Dinge bemerkt, die meine Hüftschmerzen verursachen würden (die durch leichtes Training besser geworden sind). Es scheint, dass eines meiner Beine länger ist als das andere. Und als ich meine Cardio-Zeiten verlängerte (um mehr Ergebnisse zu erzielen), begann der Unterschied herauszukommen und führte zu meinen Hüftschmerzen …
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Sie lernte die Lektion auf die harte Tour.
Wenn jemand mit einer kleinen Verletzung oder einem biomechanischen Defekt, der immer wieder dieselbe Aktivität ausführt (z. B. die Tausenden von Wiederholungen, die Sie bei einem Cardio-Training machen), jedes Mal verletzt wird.
Warum sind Ihre Läufer immer im Büro des Physiotherapeuten? Oder warum Menschen immer verletzt werden, wenn sie nicht mehr sitzend sind, sondern dreimal pro Woche versuchen, Cardio zu machen?
Denken Sie, ich bin voll davon? Nun, ich bin nicht der einzige mit dieser Meinung. Wir müssen uns nur den Worten von Alwyn Cosgrove zuwenden, um eine noch bessere Erklärung zu erhalten …
CB: Alwyn, wo fängst du an mit einer übergewichtigen Person zu arbeiten?
AC:
Mit einem vollständigen Lebensstil und struktureller Bewertung. Normalerweise hat die übergewichtige Person so wenig strukturelle Integrität, dass ein Widerstandstrainingsprogramm zur Bekämpfung ihrer Schwächen und Ungleichgewichte mein erster Ansatz ist. Durch die Manipulation der Ruhezeiten kann ich immer ein Cardio-Training erhalten, ohne die Verletzungen durch Überbeanspruchung, die häufig bei Ungeübten auftreten.
Untersuchungen (Jones et al., Sports Med. 18 (3): 202-214, 1994) haben gezeigt, dass die Intensität, die eine durchschnittliche sitzende Person benötigt, um ihr Herz-Kreislauf-System zu verbessern, wahrscheinlich zu einer übermäßigen strukturellen Überlastung führt – tatsächlich in diesem Fall Studie gab es eine 50-90% Verletzungsrate in den ersten sechs Wochen des Trainings.
Es ist interessant, dass das typische Programm für eine übergewichtige Person normalerweise 1000 Wiederholungen (dh Aerobic) umfasst, was zu weiteren Problemen führen wird.
Ein überlegenes System wäre es, auf das Muskelsystem abzuzielen und die eingestellte Dauer und Ruhezeiten zu kontrollieren, um den gleichen Stoffwechsel- und Herz-Kreislauf-Bedarf zu erzeugen.
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Ja, Cardio ist wie eine gute alte Wasserfolter … weil Druck, wenn er im Laufe der Zeit angewendet wird, Sie immer zusammenbricht. Sogar der Arzt dieser Frau sagte, Intervalle seien am besten für ihre Konditionierung.
Bereiten Sie Ihre Muskeln also mit Krafttraining (Körpergewichtsübungen auf dem Boden) und Intervalltraining mit geringem Volumen (etwas härter als normales Cardio-Tempo) vor, anstatt in eine Hardcore-Aerobic-Routine für den Fettabbau einzusteigen. Wenn Sie eine gute Ernährung haben, verlieren Sie mit diesem Ansatz genauso viel oder mehr Fett als mit stundenlangem Cardio. Ernährung ist für Anfänger wichtiger als Bewegung.
Trainiere schlau und trainiere sicher!
Inspiriert von Craig Ballantyne
