Während ich die Seiten verschiedener Urlaubsausgaben meiner Lieblingsmagazine für Fitness / Frauen durchblättere, bemerke ich viele Artikel über die Vorteile des Praktizierens von Yoga in dieser stressigen Jahreszeit. Auf die Gefahr hin, wie ein Cardio-Snob zu klingen, wenn ich 30 Minuten am Tag habe (wenn ich Glück habe) und in ungefähr anderthalb Monaten ein spezielles Outfit anziehen muss. Ich verbringe diese 30 Minuten nicht damit, reinigende Atemzüge zu nehmen und mich zu dehnen.
Versteh mich nicht falsch, wenn du das ganze Jahr über regelmäßig trainierst, kannst du absolut von einem Yoga-Kurs 1, vielleicht 2 mal pro Woche, profitieren. Wenn Sie jedoch gerade eine Routine beginnen, in der Hoffnung, in eine Größe 8 zu passen, dann macht sich Mama bereit zu schwitzen. Hier ist die Routine, die ich empfehle.
Wählen Sie 3 (oder mindestens 2) Cardio-Aktivitäten aus, um Burnout zu vermeiden (siehe Liste unten).
Führen Sie eine dieser Aktivitäten mindestens 30 Minuten (45 oder 60 Minuten, wenn Ihr Zeitplan dies zulässt) viermal pro Woche durch. Dies sollte ein Aufwärmen von 3-5 Minuten und ein Abkühlen von 3-5 Minuten beinhalten (Sie können sich dehnen, während Sie in der Deli-Linie warten).
Führen Sie zweimal pro Woche 30 Minuten (vorzugsweise 45 oder 60 Minuten) Krafttrainingsübungen mit freien Gewichten, Stabilitätsball- oder Nautilusgeräten durch. Dies sollte 3-5 Minuten Aufwärmen und 3-5 Minuten Dehnen beinhalten. Stellen Sie sicher, dass Sie sich auf alle Körperteile konzentrieren, die freigelegt werden (Arme, Rücken, Waden, Beine, Schultern … Sie haben den Punkt).
Denken Sie daran, nachdem diese Routine Sie in Gang gebracht und Sie in Ihr Urlaubsoutfit gebracht hat … WEITER !!! Sie können wunderbare Aktivitäten wie Yoga, Kickboxen, Pilates, Meditation hinzufügen und die Vorteile werden sein: ein starker Körper, eine schöne Haltung, jede Menge Energie und ein strahlendes Leuchten. Aber jetzt musst du nur noch dieses Neckholder-Kleid anziehen!
Cardio-Optionen:
Laufen
Gehen
Laufband Arbeit
Ellipsentrainer
Spinnen
Aerobic und / oder Kickboxen
Radfahren
Inliner fahren
Treppensteiger
Inspiriert von Valerie McDermott
