Promi-Trainer Don Saladino und M&F Social Media Director Frank Sepe möchten Ihnen dabei helfen, für diesen Sommer in Bestform zu kommen. Deshalb springen sie jede Woche live auf Instagram, um einige der besten Workouts zu demonstrieren, die Sie machen können, um Ihr Bestes zu geben.
In einer kürzlich erschienenen Folge von „Sleeveless“ gab es eine Killer-Leg-Day-Session, die Sie brauchen, um Ihren Unterkörper für den Strand oder die Bühne richtig zu machen. Es gab zwei gemeinsame Themen zu diesem Training. Das erste war, dass sie die Pausen auf ein Minimum beschränkten, wobei einer begann, sobald der andere fertig war. Die andere war, dass sie bei jedem Satz Gewicht hinzufügten und eine Übung mit einer Methode beendeten, um sie herausfordernder zu machen.
„Erhöhen Sie die Intensität, erhöhen Sie die Sätze, erhöhen Sie die Wiederholungen“, sagte Sepe, bevor er mit seinem vierten Satz Beincurls im Sitzen begann.
Ein weiterer Vorschlag, den sie teilen, ist, die Fußposition auf der Beinpresse zu ändern, um mehr Oberschenkel innerhalb eines Satzes zu erreichen. Saladino schlug vor, mit 10 Wiederholungen in einer normalen Position zu gehen, 10 nah und 10 weiter. Die Auswirkungen spürte er danach.
„Meine Beine bringen mich danach um“, sagte er.
Sie schlagen vor, dass Leute, die eine harte Sitzung wollen, dies tun, aber medizinischen Rat von der richtigen Quelle einholen, wenn Sie mit einer Verletzung zu tun haben oder dies ändern müssen.
„Folge nicht den Ratschlägen von jemandem im Internet. Ihr Arzt ist der Boss“, betonte Saladino.
Sehen Sie sich das ganze Video an, um weitere Tipps und Tricks von Saladino und Sepe zu erhalten, bevor Sie es selbst ausprobieren.
Ärmelloses Beintraining
Beinverlängerung – 5 Sätze mit 15, 12, 10, 10, 8 Wiederholungen. 1 Drop-Satz mit 6 Wiederholungen, gefolgt von einem Drop bis zum Muskelversagen.
Beinbeuger im Sitzen – 5 Sätze mit 15, 15, 12, 10, 8 Wiederholungen, 1 Drop-Satz mit 6 Wiederholungen, gefolgt von einem Drop bis zum Muskelversagen.
Beinpresse – 4 Sätze mit 10/10/10 Wiederholungen.
Erhöhte Split-Kniebeuge mit dem hinteren Fuß – 1 Aufwärmsatz mit 6 Wiederholungen pro Bein. Arbeitssätze mit 10 Wiederholungen pro Bein.
Kettlebell-Becher-Kniebeuge – 4 Sätze mit 15 Wiederholungen.
Sie können mit dem dynamischen Trainingsduo trainieren, indem Sie sich jeden Dienstagmorgen um 10:00 Uhr Eastern Time live auf Sleeveless einschalten, indem Sie der Instagram-Seite von M&F folgen @muscleandfitness.
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Quelle: muscleandfitness
