Hardgainer BodyBuilding – 3 Möglichkeiten, Ihren Insulinspiegel zu kontrollieren, um das Muskelwachstum zu maximieren

Insulin

Nur weil Sie ein Hardgainer sind, der versucht, in die Welt des Hardgainer-Bodybuildings einzusteigen, heißt das nicht, dass Sie essen können, was Sie wollen, während Sie Muskeln aufbauen. Wenn Sie essen, was Sie wollen, werden Sie nicht so gesund sein und Sie werden aufgrund eines Hormons namens „Insulin“ mehr Fett als Muskeln aufbauen. Insulin ist ein lebenswichtiges Hormon im Hardgainer-Bodybuilding und damit Sie beim Muskelaufbau Erfolg haben, müssen Sie lernen, wie Sie den Insulinspiegel in Ihrem Körper kontrollieren können.

Zuerst werde ich erklären, was genau Insulin ist und was es bewirkt…

Insulin wird von der Bauchspeicheldrüse ausgeschüttet und stellt Ihre Fitnessziele auf Erfolg oder Misserfolg ein. Insulin kann das Muskelwachstum fördern und zu einer Fettspeicherung führen. Nachdem Sie eine Vielzahl von Lebensmitteln konsumiert haben, die Kohlenhydrate, Proteine ​​​​oder Fett enthalten, wird der Großteil dieser Lebensmittel in Zucker (Glucose) umgewandelt und in Ihren Blutkreislauf ausgeschieden.

Betrachten Sie Insulin als Retter, wenn der Blutzuckerspiegel zu hoch wird. Betrachten Sie Ihre Muskeln wie ein Lagerhaus mit begrenzter Lagerkapazität. Sobald Ihr Muskellager und Ihr Leberlager voll sind, muss Insulin die verbleibende Glukose woanders hin transportieren – leider sind das nächste verfügbare „Lager“ Ihre Fettzellen. Insulin kann also auch die Einlagerung von Fett anregen.

Wie Sie sehen können, ist Insulin ein zweischneidiges Schwert und Sie müssen lernen, Ihren Insulinspiegel zu kontrollieren, um die Vorteile des Muskelaufbaus zu maximieren und die Auswirkungen der Fettspeicherung zu minimieren.

Wenn Sie also sehen möchten, wie dick Sie werden können, halten Sie Ihren Insulinspiegel konstant so hoch wie möglich (dies führt folglich zu einer kurzen Lebensdauer). Und wenn Sie wie ein Wolkenkratzer wachsen wollen, dann halten Sie Ihren Insulinspiegel konsequent niedrig (die Ausnahme von dieser Regel ist während der Energie- und anabolen Hardgainer-Bodybuilding-Phasen).

3 Möglichkeiten, Ihren Insulinspiegel zu kontrollieren, um das Muskelwachstum zu maximieren

So kontrollieren und manipulieren Sie den Insulinspiegel durch Ihre Ernährungsgewohnheiten:

1. Kohlenhydrate: Stellen Sie sich vor, Sie hätten einen Teller Nudeln und Brot, der leicht 100 g aufgenommener Kohlenhydrate entsprechen könnte, was 100 g Glukose entspricht, die in den Blutkreislauf gelangt. Wenn diese Kohlenhydrate allein gegessen werden, steigt der Blutzuckerspiegel an, was zu einer massiven Freisetzung von Insulin führt.

2. Protein: Protein erzeugt nicht die gleiche Insulinreaktion wie Kohlenhydrate, es ist viel geringer. Ungefähr 60 % Ihrer Proteinaufnahme landen als Glukose in Ihrem Blutkreislauf. Indem Sie mehr Kohlenhydrate mit Ihrem Protein konsumieren, wird weniger Protein in Glukose umgewandelt, was bedeutet, dass die Aminosäuren eine bessere Gelegenheit haben, für das Muskelwachstum verwendet zu werden.

3. Fette: Fett hat nur eine 10%ige Chance, Ihren Blutzuckerspiegel zu beeinflussen, und wenn es konsumiert wird, wird es in Glycerin und freie Fettsäureketten (FFA) zerlegt. Denken Sie daran, sobald Ihre Leber- und Muskelspeicherkapazität voll ist, muss die überschüssige Nahrung irgendwo gespeichert werden, und wir haben besprochen, dass der nächste Speicherort Ihre Fettzellen sind.

Zu welchen Tageszeiten sind Ihre Muskel- und Leberspeicher erschöpft und auf ihrem niedrigsten Niveau?

Beim Frühstück und während und nach dem Training (Cardio oder Gewichte)! Dies sind die drei Hauptzeiten am Tag, an denen Ihr Körper die anabolen Wirkungen von hohem Insulin mit geringer Chance auf Fettspeicherung voll ausnutzt. Wenn es Ihr Ziel ist, das ganze Jahr über niedrige Körperfettwerte zu halten, ist es wichtig, moderate Werte beizubehalten, um eine Fettspeicherung zu verhindern. Wenn Sie daran arbeiten, Ihren Insulinspiegel genau richtig zu halten, werden Sie mit Hardgainer-Bodybuilding mit Sicherheit Erfolg haben.

Inspiriert von Eddys Velasquez