Sie können sich darauf verlassen, dass Prominente alle möglichen spannenden Trainingsinnovationen ausprobieren. Schließlich haben sie Zugang zu einigen der besten Trainer und neuesten Technologien, die ihnen helfen, auf ihre Fitnessziele hinzuarbeiten. Ein typisches Beispiel ist die langjährige Trainerin von Jessica Alba, Ramona Braganza, die kürzlich einen Schnappschuss von Alba mit elektrischer Muskelstimulation während des Trainings geteilt hat.
„[Twenty-five] Jahre als prominente Trainerin hat es mir ermöglicht, meinen Kunden viele aufstrebende Trends vorzustellen“, schreibt Braganza in der Überschrift ihres Instagram-Posts. „Elektromuskelstimulation ist die neueste Technologie auf dem Fitnessmarkt und sehr beliebt in Europa“, sie erklärt. „Beim EMS-Training werden unterschiedliche elektrische Ströme verwendet, um Muskelkontraktionen zu stimulieren. Das Ausmaß der Muskulatur [fibers] aktiviert sind, kommt es zu einer erhöhten Durchblutung des Körpers, [and] mehr Kalorienverbrauch in kürzerer Zeit.“
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Zusammen mit ihrer Bildunterschrift teilte Braganza ein Bild von Alba, die eine Kniebeuge hält, während sie einen EMS-Anzug trägt, um gezielt elektrische Ströme abzugeben. „Für meine Kunden, die ein sehr geschäftiges Leben führen, ist es unerlässlich, es einfach zu machen, gesund und fit zu bleiben“, fährt Braganza in ihrer Bildunterschrift fort.
Dies war das erste Mal, dass Alba EMS ausprobierte, sagt Braganza gegenüber Shape und erklärt, dass sie sich bemüht, mit dem technologischen Fortschritt Schritt zu halten, und dafür mit der Firma Wiemspro zusammengearbeitet hat. „Unsere erste Sitzung bestand darin, den Anzug zu testen, und es lief gut“, fügt sie hinzu und bemerkt, „Jessica war immer offen dafür, neue Dinge auszuprobieren.“
Wie Braganza betont, erhöht EMS theoretisch die Intensität einer Übung, sodass Sie in kürzerer Zeit als gewöhnlich ein effektives Training absolvieren können. So funktioniert es: Sie tragen einen Anzug, eine Weste und/oder Shorts, die während des Trainings große Bereiche des Körpers elektrisch stimulieren. Obwohl Sie bereits durch Training Muskeln anspannen, zwingen elektrische Impulse die Muskeln zur Kontraktion, was zu einer stärkeren Muskelrekrutierung führt, sagte Blake Dircksen, DPT, CSCS, ein Physiotherapeut bei Bespoke Treatments in New York City, gegenüber Shape.
Ein typisches EMS-Training kann 15 Minuten dauern und Übungen mit geringer Belastung wie Planken, Ausfallschritte und Kniebeugen beinhalten (wie Alba in Braganzas Instagram-Post demonstriert). Auch wenn dies nur eine kurze Zeitspanne für das Training ist, machen EMS-Impulse jede Bewegung härter und beschleunigen die Ermüdung. Wie wund Sie sich nach dieser Art von Training fühlen, hängt von der „Intensität der Arbeit, dem verwendeten Gewicht, der Zeitdauer, der exzentrischen Belastung und davon ab, ob eine der Bewegungen in neuen Bereichen ausgeführt wurde“, fügte Dircksen hinzu.
Braganza plant, diese Art von Training für ihre Kunden ein- oder zweimal pro Woche einzubauen, was „die maximal empfohlene Menge ist“, bemerkt sie. „Ich bin mir jedoch auch bewusst, dass EMS jemanden sehr wund machen kann, wenn es auf eine zu hohe Intensität eingestellt ist, also ist es mein Ziel, dies zusammen mit anderen Modalitäten zu verwenden.“
Wie viel Bewegung ist zu viel?
Wenn Sie Zugang zu dieser Art von Technologie haben, scheint ein EMS-Training eine großartige Möglichkeit zu sein, um das Beste aus einer kurzen Trainingseinheit herauszuholen. Es ist jedoch wichtig zu beachten, dass es nicht viel Forschung gibt, um die Wirksamkeit von EMS für das Training zu beweisen.
„Ich denke, eine Person, die ein EMS-Training durchführt, muss realistische Erwartungen haben, besonders wenn sie es nutzt, um Minuten im Fitnessstudio zu verkürzen“, sagte Jaclyn Fulop, MSPT, Gründerin der Exchange Physical Therapy Group, zuvor gegenüber Shape. Darüber hinaus kann die Verwendung von nicht regulierten EMS-Produkten laut der Food & Drug Administration Verbrennungen, Blutergüsse, Hautreizungen und Schmerzen verursachen.
Es gibt sicherlich Vor- und Nachteile, diese lebhafte Trainingstechnologie auszuprobieren. Wenn Sie daran interessiert sind, eine Seite aus Albas Buch zu nehmen, können Sie nach Fitnessstudios suchen, die EMS-Einheiten verwenden, oder einen Trainer finden, der sich damit auskennt.
