Kickbox-Training ist eine sehr effektive Trainingsmethode, um Ausdauer und Kraft aufzubauen. Wenn Sie richtig trainieren, sind Sie schnell in Topform. Dieses Programm verwendet Geräte wie schwere Taschen, Speedbags und andere Geräte, die jedem bekannt sind, der ein Boxtraining im Fernsehen beobachtet hat, und beinhaltet, dass der Auszubildende eine Reihe von Schlägen und Tritten ausführt, ähnlich wie Karate, normalerweise in dreiminütigen Runden mit einem Minuten Pause dazwischen.
Es gibt viele andere Variationen, aber dies ist die häufigste Form.
Die schwere Tasche stärkt und stärkt Ihre Muskeln, während die verschiedenen Speedbags Ihre Reflexe und Geschwindigkeit steigern. Während dieses Trainings werden erhebliche Kalorien verbrannt, da es bei der Durchführung durch einen fortgeschrittenen Auszubildenden ziemlich streng sein kann. Beginnen Sie langsam mit zwei Runden zu je zwei Minuten mit zwei Minuten Pause dazwischen. Dies ermöglicht eine einführende Anstrengung, bevor das intensivere Training folgt.
Verwenden Sie den schweren Sack für die erste Runde und wechseln Sie für die zweite Runde zum Speedbag. Steigern Sie nach 2-3 Wochen Ihr Training auf ein mittleres Niveau, indem Sie drei Runden à drei Minuten absolvieren. Runde eins sollte mit einem schweren Beutel sein, für Runde zwei den Speedbag verwenden, während Runde drei mit dem Reflexbeutel durchgeführt wird. Führen Sie dieses Training drei Wochen lang durch, bevor Sie das fortgeschrittene Niveau erreichen, das wie folgt durchgeführt wird:
Speedbag – 3 Minuten – Verwenden Sie eine schnelle, leichte, kreisförmige Stanzbewegung, um Geschwindigkeit und Koordination aufzubauen.
Eine Minute Pause
Schwere Tasche – 3 Minuten – Abwechselnd Schläge und Tritte, während Sie Ihre Kraft erhöhen, indem Sie die Tasche in verschiedenen Bereichen und Höhen schlagen.
Eine Minute Pause
Boden freistehender Reflexbeutel – 3 Minuten – Dieses Tool ist bei den meisten Sportartikelhändlern erhältlich und eine hervorragende Ergänzung für jede Heimboxhalle. Schlagen Sie diese Tasche mit Schlägen unterschiedlichen Stils an, indem Sie sowohl Geschwindigkeit als auch Kraft anwenden.
Seilspringen oder Laufen an Ort und Stelle – 3 Minuten – Wiederholen Sie diese Sequenz, wenn die Konditionierung dies zulässt.
Wie Sie sehen, bleiben die Ruhezeiten bei einer Minute und die Trainingsrunden bei drei Minuten. Dies basiert auf dem traditionellen Boxtraining, das die tatsächlichen Kampfzeiten während eines Spiels nachahmt. Um dieses Training interessanter zu gestalten, tun Sie so, als wären Sie in einem echten professionellen Kampf und tanzen Sie herum, während Sie ausweichen und weben, um Schlägen Ihres imaginären Gegners zu entgehen.
Diese Art von Training eignet sich für HIIT-Schulungen, aber das ist ein Thema für einen zukünftigen Artikel.
Inspiriert von David R Groscup
