Kannst du wirklich Muskeln ohne Fleisch aufbauen?
Dies war schon immer eine beliebte Frage und heute zeige ich Ihnen einige Tipps, mit denen Sie Muskeln aufbauen können – vegetarisch!
Hier sind zwei erstklassige Beispiele von Männern, die es geschafft haben, prall gefüllten Bizeps ohne Rindfleisch zu bauen:
Bill Pearl ist wahrscheinlich der bekannteste vegetarische Bodybuilder. Er war ein Mr. Universe im Jahr 1953 und im Jahr 1971. (Interessante Randnotiz, Bill Pearl schlug Sean Connery. Ja, dieser Sean Connery im Jahr 1953. Mr. Pearl wurde erst mit 39 Jahren Vegetarier und er ist ein Lacto-Ovo Vegetarier, also konsumiert er Eier und Milchprodukte.
Ein weiteres interessantes Beispiel ist Kevin Eubanks, der Bandleader von Jay Lenos Tonight Show. Eubanks konsumiert auch Proteinpulver, Eier und Fisch. Wenn Sie versuchen, Muskeln ohne Fleisch aufzubauen, finden Sie hier einige Tipps, um Ihren Fortschritt zu beschleunigen:
Was können Sie essen?
In erster Linie müssen Sie herausfinden, welche Art von Vegetarier Sie am besten beschreibt.
Kannst du Milchprodukte essen? Eier? Fisch?
Fisch ist ein phänomenales muskelaufbauendes Lebensmittel. Es ist nicht nur reich an magerem Eiweiß, sondern Fisch enthält auch gesunde Fette, die Energie liefern, Fett verbrennen und Muskeln aufbauen. Wenn Sie also auf jeden Fall Fisch in Ihre Ernährung aufnehmen können, tun Sie dies.
Als nächstes Eier.
Natures Perfektes muskelaufbauendes Essen?
Der Bodybuilding-Trainer der alten Schule, Vince Gironda, glaubte, dass Eier das perfekte muskelaufbauende Essen seien.
Vince gab an, dass Eier einen höheren biologischen Wert haben als jedes andere Eiweißfutter. Er glaubte, dass der Verzehr von Eiern die muskelaufbauenden Hormone im Körper ankurbeln und Ihr System in einem positiven Stickstoffgleichgewicht halten würde.
Nebenbemerkung: Vince glaubte auch, dass Sie Ihre Eier roh verzehren müssen, um maximale Vorteile zu erzielen.
Fügen Sie Milch hinzu, um Masse aufzubauen
Oft haben Vegetarier aufgrund der geringen Fettaufnahme Schwierigkeiten, Muskeln aufzubauen. Eine extrem niedrige Fettaufnahme behindert Testosteron, eines der wichtigsten Hormone für den Muskelaufbau. Indem Sie Ihrer Ernährung Milchprodukte hinzufügen, können Sie Ihre Fettaufnahme steigern. (Eier sind auch fettreich).
Für strenge Vegetarier
Wenn Sie keine Eier, Milchprodukte oder Fisch essen können und trotzdem Muskeln aufbauen möchten, würde ich die folgenden Vorschläge machen.
# 1) Investieren Sie in ein gutes Proteinpulver
Die Wahrheit ist, dass Sie Ihre Proteinaufnahme hoch halten müssen, um Muskeln aufzubauen. Es ist fast unmöglich, 200 oder 300 Gramm Protein pro Tag aus Obst, Gemüse und Zuwächsen zu gewinnen, daher reicht ein gutes Proteinpulver aus.
# 2) Fügen Sie gesunde Fette hinzu, um Kalorien zu sammeln
Es ist unmöglich, an Gewicht zuzunehmen, wenn Sie nicht mehr Kalorien zu sich nehmen, als Sie verbrennen. Und es ist schwer, eine Menge Kalorien aus einer strengen vegetarischen Ernährung zu gewinnen. Versuchen Sie, Ihrer täglichen Ernährung natives Olivenöl oder Fischöl extra hinzuzufügen. Nur ein Esslöffel enthält 120 Kalorien. Und die zusätzliche Fettaufnahme könnte helfen, den Testosteronspiegel zu erhöhen und Protein zu sparen.
Empfehle ich eine vegetarische Ernährung?
Nein! Ich bin kein Vegetarier und rate niemandem, Vegetarier zu werden. Persönlich glaube ich, dass die gesündeste Art zu essen darin besteht, wie ein Höhlenmensch zu essen. Höhlenmenschen aßen Obst und Gemüse, aber auch Fleisch, wenn sich die Gelegenheit ergab. Ich versuche jedoch nicht, Ihnen zu sagen, was zu tun ist. Manche Menschen bevorzugen es, vegetarisch zu essen, weil sie sich dadurch besser fühlen. Andere tun es, weil sie sich Sorgen um Tierrechte machen. Andere tun es aus religiösen Gründen.
Unabhängig von Ihren Gründen können die oben genannten Tipps Ihnen helfen, mehr Muskeln aufzubauen, während Sie sich dennoch an Ihre Prinzipien halten können.
Übrigens, um Muskeln aufzubauen, muss man einem bewährten Fortschrittsplan folgen. Ein Plan, bei dem Sie jedes Mal stärker werden, wenn Sie das Fitnessstudio betreten. Es ist wissenschaftlich erwiesen, dass Sie Ihre Muskelkraft erhöhen müssen, wenn Sie die Größe Ihrer Muskeln erhöhen möchten.
Inspiriert von Matt Marshall
