Egal, ob Sie ein regelmäßiger Fitnessstudiobesucher sind, der einige dringend benötigte Ausfallzeiten mit einer Konsole verbringt, oder ob Sie ein ernsthafter Spieler sind, der Profi werden möchte, daran besteht kein Zweifel Gaming ist eine sitzende Angelegenheit. Nun, Fitness- und Mindset-Coach, Obi Vincent hat sich mit einem der größten Breitbandanbieter Großbritanniens, EE, und dem Gaming-Talentagenten zusammengetan Excel-Sport, um GIFT (Gaming Intensity Fitness Training) zu erstellen, das Trainingstipps und Übungen für Gamer bereitstellt.
Dieses innovative Fitnessprogramm wurde von Obi Vincent zusammen mit Ewen Bufton, dem Leistungsmanager bei Excel esports (EE), entwickelt, um die Leistung der Spieler zu verbessern. Im Training, demonstriert von Vincent und Twitch-Streamer Sunpi, liegt der Fokus darauf, die Ausdauer und die kognitiven Fähigkeiten von Videospielspielern zu stärken. EE hat bei der Durchführung von Recherchen für dieses Projekt herausgefunden, dass der durchschnittliche Spieler im Vereinigten Königreich durchschnittlich 7 Stunden pro Woche mit Spielen verbringt. Diese Zahl soll sich in den USA auf etwa 8,5 Stunden erhöhen. Die Forschung von EE fand ebenfalls heraus dass fast zwei Drittel der Spieler während Gaming-Sessions müde wurden und erfuhren, dass Gamer durchschnittlich drei Stunden ohne Pause spielen. Gameplay ist eine ernste Angelegenheit. Excel esports, das die Heimat einiger der größten Namen der Branche ist, darunter das Fortnite-Wunderkind Jaden „Wolfiez“ Ashman (der jüngste Spieler, der 1 Million US-Dollar im Sport verdient hat), versteht, dass jede Vorbereitung zählt, wenn es darum geht, der beste Spieler zu sein. Neben einer guten körperlichen Verfassung ist laut Bufton das geistige Wohlbefinden ein weiterer entscheidender Vorteil für jeden Spieler, der auf höchstem Niveau spielen möchte. Darüber hinaus hat die Forschung von EE ergeben, dass mehr als die Hälfte der untersuchten Spieler während des Spielens Stressgefühle erlebten. Um die körperlichen und geistigen Fähigkeiten der Spieler zu verbessern, hier sind 5 Top-Tipps, wie man beim Online-Spielen fit bleibt:
Machen Sie regelmäßig Pausen: Jede Stunde mindestens fünf Minuten. Nutzen Sie diese Zeit, um sich zu dehnen und die Möglichkeit von Schmerzen zu reduzieren, die Sie beim Spielen ablenken könnten. Übe Meditation und tiefes Atmen: Wenn du in ein Wettkampfspiel gehst, entspanne deinen Körper und Geist.
Trinke genug: Selbst ein kleiner Rückgang der Dehydrierung um 1 % kann Ihre Leistung beeinträchtigen. Trinken Sie 8 Stunden am Tag mindestens 200 ml Wasser pro Stunde. Beginnen Sie den Tag mit einem Glas Wasser bei Raumtemperatur, das hilft, den Stoffwechsel anzukurbeln und ist eine großartige Möglichkeit, den Tag hydratisiert zu beginnen.
Erhöhen Sie Ihre Exposition gegenüber natürlichem Tageslicht: Zehn Minuten Tageslicht in der ersten Stunde des Aufwachens erhöhen die Wachsamkeit erheblich und helfen Ihnen, einen guten zirkadianen Rhythmus aufrechtzuerhalten. 10-30 Minuten Sonnenlicht am Mittag helfen Ihnen, Vitamin D zu bekommen und erhalten eine gesunde neuromuskuläre und Immunfunktion.
Das Wechseln zwischen Bildschirmen, wie z. B. das Surfen auf Ihrem Telefon, verringert Ihre Fähigkeit, sich auf das jeweilige Spiel zu konzentrieren.
Probieren Sie das EE-Workout „Gaming Intensity Fitness Training“ aus
Obi Vincent weist darauf hin, dass Gamer oft nicht verstehen, welchen Einfluss körperliche Fitness auf ihre Gesamtleistung haben kann. „Dieses Training hilft bei der Beweglichkeit des ganzen Körpers und stellt sicher, dass die Muskelgruppen gestärkt werden, die Gamer am meisten benutzen“, sagt Vincent gegenüber M&F. „Dies ist sehr wichtig, da längeres Sitzen Probleme wie Nackenverspannungen und Handgelenksschmerzen verursachen und Ihre Körperhaltung beeinträchtigen kann, wenn Sie bei der Verwendung eines Computers leicht geneigt sitzen. Es ist auch gut, unseren Augen eine Pause von zu viel Bildschirmzeit zu gönnen.“
Spieler aller körperlichen Fitnessstufen können das Training ausprobieren, das darauf ausgelegt ist, grundlegende Bewegungen bereitzustellen, die dem Körper zugute kommen, wenn sie über einen bestimmten Zeitraum geübt werden.
Oberkörperübungen für Gamer
Halsdrehungen: Schulter- und Nackenstärke ist für Gamer wichtig, um agil zu bleiben und ihre beste Leistung zu erbringen. Seien Sie jedoch vorsichtig, wenn Sie Halsrotationen ausführen, damit Sie Ihren normalen, bequemen Bewegungsbereich nur langsam und kontrolliert nutzen. Überspringen Sie diese oder jede andere Bewegung, wenn Sie körperliche Probleme haben oder vermuten, die mit den Übungen in diesem Training in Konflikt geraten könnten.
Schulterdrehungen: Achselzucken und langsam nach unten fallen lassen. Rückwärts- und dann Vorwärtsrotationen.
Schulterautos: Dieser Moment erfordert möglicherweise etwas Mastering, also schauen Sie sich das Video an. Arme zur Seite, dann hoch, Finger zum Himmel. Drehen Sie die Handflächen nach hinten und senken Sie dann die Hände hinter den Rücken. Schwenken, drehen und heben Sie die Arme erneut.
Alles in die Handgelenke: Handgelenk- und Fingerübungen sind der Schlüssel zu schnellerer Bewegung und Schmerzprävention. Setzen Sie sich mit den Handflächen flach auf den Boden und den Fingern zu Ihnen in die Dehnung, um die Unterarme zu bearbeiten. Gehen Sie so weit zurück, wie Sie natürlich können, schaukeln Sie vorwärts und rückwärts, halten und loslassen.
Drehungen des Handgelenks: Fassen Sie Ihre Hände zusammen und drehen Sie sie in einer kreisförmigen Bewegung im Uhrzeigersinn und gegen den Uhrzeigersinn.
Fingerbeuger: Strecken Sie Ihre Arme mit den Fingern nach oben aus. Drücken Sie mit der anderen Hand Ihre Finger nach hinten. Halten und dann loslassen.
Gaming-Griffe: Griffübungen sind entscheidend, um sicherzustellen, dass Spieler mit ihren Bewegungen scharf sind. Heben Sie das Gewicht mit einer Hantel oder etwas anderem, das Sie kneifen und halten können, mit der Spannung in Ihren Fingern.
Rückenübungen für Gamer
Gamer’s Glute Bridges (Pigeon Stretch): Um sicherzustellen, dass die Gesäßmuskeln und Kniesehnen nach langen Spielsitzungen aktiviert bleiben.
Zurück im Spiel: Bekämpfen Sie Rückenverletzungen, die durch langes Sitzen in einer Position entstehen. Dehnen Sie Ihre Brustwirbelsäule, indem Sie sich auf alle Viere stellen und Ihren Rücken nach oben und dann nach unten wölben, um eine großartige Dehnung des unteren Rückens zu erzielen.
Fädeln Sie den Ober: Drehe deinen Körper wieder auf allen Vieren zur Seite, um einen Arm unter den anderen zu fädeln. Entspannen Sie Ihre Schultern und bewegen Sie den Kopf auf den Boden und kommen Sie dann wieder hoch. Greifen Sie während der Einfädelbewegung so weit wie möglich hinein, um den Rücken zu lockern.
Gesäßfaserflexe: Erhöhen Sie die Glute-Stärke, damit Gamer über längere Zeit eine starke Körperhaltung beibehalten können. Heben Sie mit dem unteren Rücken flach auf dem Boden ein Bein an und treiben Sie es nach oben. Drücken Sie Ihre Gesäßmuskeln zusammen. Dein unterer Rücken sollte sich vom Boden lösen und dann kontrolliert auf die Matte zurückkommen.
Übermensch: Zielen Sie auf Beine und Oberarme, um Muskelungleichgewichte zu vermeiden und die Ganzkörperfitness zu erhalten. Bewegen Sie aus allen Vieren ein Bein zusammen mit dem gegenüberliegenden Arm gerade nach außen. Halten, dann Position wechseln. Halten Sie den Kern beschäftigt.
Luftkniebeugen: Luftkniebeugen halten die Beine, Hüften und Gesäßmuskeln aktiv.
Einige dieser Gamer-Übungen brauchen vielleicht Zeit, um sie zu meistern, aber mit etwas Übung werden Sie auf die nächste Stufe kommen, genau wie bei Ihrem Lieblingsspiel. Egal, ob Sie ein Old-School-Mario- oder Sonic-Fan sind oder es vorziehen, es in Mine Craft, Fortnite oder Call of Duty zu zerreißen, verbinden Sie sich mit diesem Training, um aufzusteigen!
Very interesting details you have remarked, regards for posting.