Fühlst du dich super? Sie werden es tun, wenn Sie dieses von Superhelden inspirierte Training ausprobieren, das Bewegungen verwendet, die von der aktuellen Liste der beliebten Superhelden inspiriert sind, und einen weitläufigen, verspielten und positiven Kopfraum schafft, in dem Sie sich befinden, während Sie es tun.
Denken Sie an eine Zeit, in der Sie etwas körperlich herausforderndes, geistig anregendes und emotional erhebendes getan haben, so dass eine beträchtliche Zeit vergangen ist, und Sie waren sich dessen kaum bewusst. Wenn wir dieses Gefühl mit Fitness erzeugen können, haben wir eine Formel für ein herausforderndes und dennoch unterhaltsames Training, das vorbeifliegt und zu etwas wird, auf das man sich eher freut als gefürchtet.
Dieses Training wird Sie in Stimmung bringen und Sie für Halloween 2020 energetisieren!
Das Training
Dieses von Superhelden inspirierte Zirkeltraining verwendet einen Suspensionstrainer, umfasst acht Übungen, die als Zirkeltraining ausgeführt werden, und dauert etwa 25 Minuten. Wiederholen Sie die Schaltung dreimal mit Arbeitssätzen von 30 Sekunden und einer Pause / einem Übergang von 20 Sekunden. Fügen Sie ein paar Minuten hinzu, wenn Sie am Ende jeder Runde eine einminütige Pause einlegen möchten.
Übungen
Schwarzer Panther ziehen
Beginnen Sie mit mittellangen Riemen, die zum Anker zeigen. Wechseln Sie bei jeder Wiederholung den vorderen und hinteren Arm. In der Endposition sollten die Unterarme über die Brust gekreuzt sein. Halten Sie die Brust durchgehend angehoben und nicht nach vorne gerundet.
Captain America Shield Squat
Führen Sie auf jeder Seite einen Satz durch.
Stellen Sie sicher, dass sich beide Fußwiegen in der Nähe der Mitte des Unterarms befinden, um nachzuahmen, wie Captain American seinen Schild hält. Richten Sie den Körper vom Ankerpunkt weg, als ob Sie sich in einer seitlichen Plankenposition in den Fußwiegen befinden. Halten Sie den Gurt während der gesamten Bewegung gespannt. Die Bewegung im Unterkörper ist eine Hocke für einen einbeinigen Lift. Stellen Sie daher sicher, dass Sie das stehende Bein vollständig ausstrecken, während sich das innere Bein vom Boden abhebt.
Aquaman Tauchpresse
Beginnen Sie mit durchgehenden Riemen, die vom Anker weg zeigen.
Die „Tauch“ -Position ist ein Hüftgelenk. Wenn Sie aus dem Liegestütz herauskommen, scharnieren Sie die Hüfte nach hinten, bis sich die Fersen kaum berühren, kehren Sie dann die Richtung um und tauchen Sie in den nächsten Liegestütz ein.
Iron Man Squat
Beginnen Sie mit mittellangen Riemen in Richtung Anker
Iron Man fliegt mit Raketen in den Fersen und den Handflächen. Um dies zu simulieren, notieren Sie sich die Handposition im Video. Die Handflächen sind auf den Boden gerichtet. Halten Sie daher die Hände offen, nach außen gedreht und die Handgelenke während der gesamten Übung gestreckt. Es liegt an Ihnen, den Boden zu verlassen. Jeder sollte sich mit einer Sprunggeschwindigkeit bewegen, aber wenn Ihr Unterkörper das Springen nicht toleriert, verwenden Sie einfach eine schnelle Kniebeugebewegung.
Hawkeye Row
Beginnen Sie mit kurzen Riemen, die zum Anker zeigen. Führen Sie auf jeder Seite einen Satz durch.
In dieser Übung wird das Zurückziehen des Pfeils im Bogen simuliert, indem mithilfe der Auge-Hand-Koordination die Einstelllasche am Gurt erfasst und oben in der Reihe nach oben geschoben wird. Schieben Sie es wieder nach unten, wenn Sie in die Ausgangsposition zurückkehren.
Superman Squat
Beginnen Sie mit durchgehenden Riemen, die vom Anker weg zeigen.
Bei dieser Übung beugen sich alle Gliedmaßen zusammen und richten sich dann zusammen. Die untere Position ist wie die Unterseite einer Kniebeuge und einer Brustpressung. Wenn Sie sich erheben, werden die Arme und Beine lang und Sie greifen nach oben, um den Start im Flug zu simulieren.
Wonder Woman Plank
Beginnen Sie mit durchgehenden Riemen, die vom Anker weg zeigen.
Je näher die Fußwiegen an Ihren Handgelenken sind, desto mehr Herausforderungen werden Sie in Ihren Armmuskeln spüren. Verhindern Sie, dass die Gurte die Oberseite der Schultern berühren, wenn Sie die Arme nach oben und unten erreichen. Diese Bewegung simuliert das Blockieren von Kugeln mit den magischen Armbändern von Wonder Woman.
Thor Hammer Curl
Beginnen Sie mit kurzen Riemen in Richtung Anker.
Halten Sie die Ellbogen hoch und die Handgelenke neutral. Thors Hammer hat einen Riemen an der Unterseite des Griffs, sodass die Greifstrategie dieser Übung nachahmt, wie er ihn hält.
Verwenden Sie diese Wiedergabeliste, um alle Übungen der Reihe nach zu befolgen
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Inspiriert von ACE
