Die britische Hindernislauf-Teilnehmerin Mila Stanzani ist kürzlich aus Ungarn zurückgekehrt, wo sie das Vereinigte Königreich bei den Europameisterschaften vertrat. Diese Spitzensportlerin, die auch in der britischen Ausgabe von „Ninja Warrior“ auftrat, macht Stunts und hat eine schnell wachsende Fangemeinde in den sozialen Medien – dank ihrer unglaublichen Geschwindigkeit und Kraft ist sie ein Guru, wenn es um Grip geht. Stanzani plant sogar, einen neuen Weltrekord für Zwei-Finger-Klimmzüge aufzustellen. Wer könnte also besser mit M&F Hers zusammenarbeiten, um Ihnen ein Ninja-Trainingsprogramm zu bieten, das für Hindernisparcours-Enthusiasten aller Niveaus geeignet ist?
Glücklicherweise brauchen Sie kein lokales Fitnessstudio im Ninja-Stil, um dies selbst auszuprobieren. Um Ihre eigene Griffstärke und Haltezeit zu verbessern, ist die Wahrscheinlichkeit groß, dass Sie in Ihrem örtlichen Fitnessstudio alles haben, was Sie brauchen.
„Als Kind war ich immer sehr aktiv, aber als ich 16 war, bekam ich ein wirklich schlechtes Verhältnis zum Essen und landete deswegen im Krankenhaus“, erzählt Stanzani. „Das war mein Wendepunkt. Ich fing an, Fitness-Influencern auf YouTube dabei zuzuschauen, wie sie ihr Essen genossen und trainierten, dann konzentrierte ich mich langsam aber sicher auf meine eigene Fitnessreise und verliebte mich darin! Jetzt möchte ich mein Wissen und meine Liebe zur Fitness weitergeben und zeigen, dass das Fitnessstudio nicht langweilig sein muss!“ Stanzani ist keineswegs langweilig, sondern begeistert ihre Follower auf TikTok und Instagram regelmäßig mit ihren wahnsinnigen Fähigkeiten. Mit einem Arm an einer Stange zu hängen und dabei Schulterdrücken mit der Kurzhantel auszuführen, ist kein Problem. Wie wäre es mit nur zwei Fingern an jeder Hand? Halten Sie ihren Proteinshake fest!
@milastanzani Dem Fliegen komme ich am nächsten
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♬ Don’t Let Me Down (feat. Daya) – The Chainsmokers
„Als ich mein erstes Ninja-Fitnessstudio betrat, wusste ich sofort, dass dies der Weg war, den ich einschlagen wollte“, sagt Stanzani, der regelmäßig im Ninja-Fitnessstudio True Function in Swindon, England, ist. „Und der Ninja-Sport hat mein Training vollständig übernommen. Ich genieße explosive Bewegungen wie Lachsleitern und fliegende Stangen und fordere mich selbst mit neuen Hindernissen oder Variationen heraus.“
Für uns Normalsterbliche mögen die Superhelden-ähnlichen Leistungen, die Stanzani an den Tag legt, natürlich außerhalb der Skala liegen, aber das bedeutet nicht, dass wir regelmäßigen Fitnessstudio-Besucher kein Hindernisparcours-Training in unsere eigenen Routinen integrieren sollten.
„Es spielt keine Rolle, welches Niveau oder wie gut man werden kann“, sagt sie. „Ninja-Training ist so vielseitig, es kann alles sein, vom Balancieren, Klettern, Klimmzügen, den Ringen, wirklich allem.“ Es ist immer gut, neue Dinge auszuprobieren, sonst weiß man nie, ob es einem Spaß macht oder nicht!“
Um das Beste aus einem Hindernisparcours-Wettbewerb oder jeder Art von Fitnessprogramm herauszuholen, wird es für Sie von großem Nutzen sein, an Ihrer Griff- und Klimmzugkraft zu arbeiten. Diese Art von Aktivität verbessert die Kraft und Beweglichkeit Ihrer Arme, Ihres Rückens, Ihrer Schulter und Ihres Rumpfes und ist somit ein lohnender Zeitvertreib für jeden Sportler. Warum also nicht einmal ausprobieren?
Um Kraft für Aufgaben wie Klimmzüge und Klettergerüste aufzubauen, sollten Sie laut Stanzani eine Kombination von Übungen einbauen, die die an diesen Aktivitäten beteiligten Muskeln ansprechen. Um optimale Ergebnisse zu erzielen, sollten Sie die folgende Trainingseinheit zwei- bis dreimal pro Woche durchführen. Am Anfang stellen Sie möglicherweise fest, dass Sie nicht das gesamte Training absolvieren können. Wenn dies der Fall ist, teilen Sie es auf mehrere Tage auf, bis Sie das Gefühl haben, es in einer Sitzung bewältigen zu können.
Während Sie mit dem vollständigen Training fortfahren, können Sie den Widerstand, die Anzahl der Sätze oder den Schwierigkeitsgrad der Übungen schrittweise erhöhen, indem Sie die Unterstützung verringern oder das Gewicht erhöhen. Beständigkeit, fortschreitende Überlastung und die richtige Form sind der Schlüssel zum Erfolg. Möglicherweise haben Sie das Gefühl, dass Sie zwischen den einzelnen Trainingseinheiten mindestens einen Ruhetag einplanen müssen, damit sich Ihre Muskeln erholen und anpassen können.
Erholung ist genauso wichtig wie die Trainingseinheit selbst. Ob Sie Ihren neu gewonnenen Halt und Ihre Kraft auf einem Hindernisparcours im Ninja-Stil auf die Probe stellen, bleibt Ihnen überlassen, aber so oder so wird das Befolgen dieser Routine Ihre Hangtime mit Sicherheit verbessern.
Mila Stanzanis Workout für Griff- und Klimmzugkraft-Aufwärmübungen: Beginnen Sie mit 5–10 Minuten leichtem Cardiotraining, z. B. Joggen, um Ihre Blutzirkulation in Schwung zu bringen und Ihre Muskeln aufzuwärmen. „Führen Sie einige Handgelenk- und Knöchelrotationen durch“, schlägt Stanzani vor und weist darauf hin, dass Sie sich beim Hängen und Landen darauf verlassen werden. Unterstützte Klimmzüge: 3 Sätze, 8–12 Wiederholungen
Beginnen Sie mit unterstützten Klimmzügen mit einem Widerstandsband oder einer unterstützten Klimmzugmaschine. Dies trägt dazu bei, die nötige Zugkraft für vollständige Klimmzüge aufzubauen. Konzentrieren Sie sich wie bei allen diesen Übungen darauf, bei jeder Wiederholung die richtige Form und Kontrolle beizubehalten. Latzug: 3 Sätze, 8–12 Wiederholungen
Der Latissimus dorsi, der größte Muskel in Ihrem oberen Rücken, ist für Klimmzüge, das Hängen oder das Heben über eine Reckstange unerlässlich. Verwenden Sie also eine Latzugmaschine und erhöhen Sie das Gewicht/den Widerstand schrittweise, während Sie Fortschritte machen und sich dabei wohl fühlen. Umgekehrtes Rudern: 3 Sätze, 8–12 Wiederholungen
Legen Sie sich auf den Boden oder auf eine Bank, stellen Sie eine Langhantel auf einen Kniebeugenständer oder eine Smith-Maschine und achten Sie darauf, dass die Stange über der Taille positioniert ist. Fassen Sie die Stange im Obergriff und ziehen Sie Ihre Brust in Richtung der Hantel. Halten Sie dabei Ihren Körper gerade und spannen Sie Ihre Rückenmuskulatur an. Das umgekehrte Rudern trainiert alle Arten von Rückenmuskeln, einschließlich der Latissimus-, Trapez- und Rautenmuskulatur. Diese Übung verbessert auch die Bizepskraft, die für das Heben und Kontrollieren der Körperbewegungen bei Klimmzügen oder beim Klettern am Klettergerüst unerlässlich ist.
Mila Stanzanis Ninja-Workout-Routine
Versuchen Sie zu Beginn nicht, mit jemand anderem als sich selbst zu konkurrieren. „Das Wichtigste ist, Spaß zu haben und Spaß zu haben!“ sagt Stanzani, der jetzt noch härter für die bevorstehende Hindernislauf-Weltmeisterschaft in Belgien trainiert.
Hängendes Beinheben: Diese zielen auf die Rumpfmuskulatur ab, was für die Stabilität von entscheidender Bedeutung ist. Hängen Sie sich mit dem Obergriff an eine Klimmzugstange und heben Sie Ihre Beine an, während Sie sie gerade halten.
- 3 Sätze, 8–12 Wiederholungen
Schulterblatt-Klimmzüge: Verbessern Sie Ihre Schulterstreckung mit Schulterblatt-Klimmzügen. Halten Sie die Stange schulterbreit im Griff und hängen Sie sie zunächst auf. Aktivieren Sie dann den Latissimus, indem Sie die Stange nach unten ziehen, um Ihren Körper anzuheben. Drehen Sie dabei die Schultern nach außen und dann beim Absenken wieder zurück in Richtung Ihrer Ohren.
- 3 Sätze, 8–12 Wiederholungen
Bauernspaziergang: Diese Übung eignet sich hervorragend zur Verbesserung Ihres Handgriffs, Ihrer Unterarmkraft und der allgemeinen Kondition Ihres Oberkörpers. Wenn Ihr Fitnessstudio keine Trap-Bar hat, halten Sie ein Paar schwere Hanteln oder Kettlebells an Ihrer Seite.
- 3 Sätze, 30–50 Meter
Möchten Sie mehr von den epischen Fähigkeiten dieses Kriegers sehen? Verfolgen Sie Mila Stanzanis Weg an die Spitze des Hindernislaufwettbewerbs auf Instagram TikTok
