Der Gedanke, bis zum 1. Januar zu warten, um mit einer neuen Fitness-Challenge oder -Routine zu beginnen, lässt Wellness-Ikone Robin Arzón „viszeral“ reagieren, erklärt sie am Telefon. „Ich glaube nicht, dass wir warten sollten“, sagt der Cheftrainer und Vizepräsident für Fitnessprogrammierung bei Peloton.
„Ich denke, dass wir in unserem Leben eine Dringlichkeit haben müssen“, fährt sie fort und wirft einen ihrer charakteristischen Nuggets inspirierender Weisheit heraus. „Das ist keine Generalprobe.“ Und deshalb macht sie dieses Jahr wieder die Herausforderung #3for31, nachdem sie sich 2012 zum ersten Mal davon geträumt hat.
Das Konzept ist einfach genug: Bewegen Sie sich an allen 31 Tagen im Dezember 30 Minuten pro Tag. Jeder Monat mit 31 Tagen reicht aus, fügt Arzón hinzu. Aber es hat etwas damit zu tun, sich während der oft stressigen und geschäftigen Ferienzeit, wenn das Wetter draußen kühl ist, Prioritäten zu setzen, was den Dezember zu einer erstklassigen Zeit macht, um ein solches Ziel zu setzen und zu erreichen.
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„Als ich mein Buch Shut Up and Run schrieb, sagte ich mir, wenn ich im Dezember meinen Hintern hochkriegen könnte, in einem der kältesten Monate des Jahres für viele Leute, dann könnte ich es jederzeit tun“, erklärt Arzón . Damals war es ihr Ziel, jeden Tag drei Meilen zu laufen, aber die Herausforderung hat sich seitdem weiterentwickelt.
Jetzt schlägt sie vor, dass sich die Leute jeden Tag 30 Minuten lang so bewegen, wie es ihnen gut tut. Das kann ein 15-minütiger Spaziergang am Morgen und ein weiterer 15-minütiger Spaziergang am Abend sein. Oder es könnten 30 Minuten direkt auf dem Laufband, in einer Yogastunde, auf dem Fahrrad oder im Fitnessstudio zum Krafttraining sein.
Es ist Arzón nicht entgangen, dass die Werbung für eine Fitness-Challenge mitten in der Ferienzeit, die oft mit Erholung in Verbindung gebracht wird, für manche kontraintuitiv erscheinen mag. Aber sie denkt, es geht nur darum, „diesem internen Gespräch über was zuzuhören [your] Geist wirklich braucht“, sagt sie. „Ich denke, wenn [you] einen Rahmen in einer lustigen Herausforderung wie dieser zu schaffen, es ist kein Druck … es ist eigentlich dafür gedacht [you] um einen Kopfraum zu betreten, wo [you’re] priorisieren wie [you] Gefühl, [your] Psychische Gesundheit, [your] körperliche und geistige Verbindung.“
Für Arzón ist „Bewegung Medizin“, sagt sie. „Es ist Dünger für das Gehirn. Es gibt [you] mehr Energie; es gibt [you] mehr Geduld haben.“ Das sind zwei Dinge, die in der Weihnachtszeit sicherlich einen großen Beitrag leisten.
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Als jemand, der aus Fitness Karriere gemacht hat, sieht Arzóns Vorstellung von Erholung vielleicht anders aus als andere. Anstatt sich eine Auszeit zu nehmen, variiert sie die Intensität ihres Trainings und die Art des Trainings, das sie macht. „Eines Tages mache ich schweres Krafttraining für den Oberkörper“, erklärt sie. „Das nächste Mal könnte es ein längerer Lauf oder eine Radtour sein.“
Sie verstehe jedoch, dass „Entschleunigung eine Stärke ist“. Es ist etwas, in dem sie einen Crashkurs gemacht hat, nachdem sie 2021 ihre Tochter Athena bekommen hatte. „Ich habe mich körperlich von innen nach außen und in vielerlei Hinsicht geistig repariert“, teilt sie mit. „Es braucht tatsächlich Selbstvertrauen, etwas zu tun, das langsamer ist.“
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Wenn es also um ihre Herausforderung #3for31 geht, tut Arzón das, was für sie funktioniert, und ermutigt andere, dasselbe zu tun. „Es ist einzigartig für mich, weil ich jeden Tag laufe, aber noch einmal, ich bin darauf trainiert, das zu können, oder?“ Sie sagt. „Das ist nicht unbedingt für jeden das Richtige, aber 30 Minuten Bewegung am Tag, variierend in der Intensität [your] Training ist möglich.“
Es ist diese Mentalität, die Arzón den Menschen empfiehlt, sich zunutze zu machen, wenn sie über die Idee nachdenken, Neujahrsvorsätze zu entwickeln, die historisch schwer aufrechtzuerhalten sind. Anstelle einer Auflösung „betrachte ich sie gerne als Knabbereien“, sagt sie. „Es ist wichtig, klein anzufangen. Ich denke, umfassende Veränderungen sind für jeden wirklich entmutigend. Also, fang mit einer erreichbaren Sache an und mach es dann noch einmal und dann noch einmal.“
Der Schlüssel ist, konsequent zu sein und Gewohnheiten zu schaffen, erklärt sie. „Mir ist es egal, was jemand bereit ist, einmal oder sogar zehnmal zu tun“, sagt Arzón. „Ich kümmere mich viel mehr darum, was Sie bereit sind, konsequent zu tun, als sich über Intensität zu ärgern.“
Wenn Sie jetzt nach einer Möglichkeit suchen, eine konsistente Bewegungsroutine aufzubauen, ist Arzóns #3for31-Herausforderung möglicherweise ein guter Ausgangspunkt. Die Teilnehmer können ihren Fortschritt mithilfe einer Kalendergrafik verfolgen und @Robinnyc auf Instagram oder markieren @swaggersociety auf Twitter, zusammen mit den Hashtags #3for31 und #SwaggerSociety an jedem Tag des Monats. Jeder, der die Herausforderung abschließt, kann sich einen Platz auf der Vorregistrierungsliste für den neuen Web3-Lifestyle-Mitgliedschaftsclub des Trainers, die Swagger Society, verdienen. Der Club hat ein Move-to-Earn-Modell und bietet Benutzern exklusiven Zugang zu Arzón.
