Der jüngste Instagram-Post von Eva Longoria könnte Sie davon überzeugen, ein Training am frühen Morgen auszuprobieren. Die Schauspielerin hat Clips von einer Oberkörperschweißsitzung bei Sonnenaufgang geteilt, und sie sind wirklich motivierend. (Verwandte: Wie man früh für ein morgendliches Training aufwacht, laut Frauen, die es um 4 Uhr morgens tun)
„Nichts geht über ein frühes Training!!“ schrieb Longoria in einem Text, der über ihrem Video angezeigt wurde. Es ist 6:01 Uhr, laut Zeitstempel auf einem Clip von einem Tennisplatz, der von Bäumen umgeben ist, während die frühe Morgensonne langsam beginnt, den nebligen Himmel orange zu färben. „Rise and grind 💪“, schrieb der Desperate Housewives-Absolvent in der Überschrift des Beitrags.
In einer Reihe von Videos, die von Bad Bunny und Raux Alejandro zu „Party“ eingestellt wurden, macht Longoria in einem komplett schwarzen Outfit Oberkörperübungen in einem Fitnessstudio. Zuerst rudert sie niedrig am Kabelzug und behält eine geduckte Position in ihrem Unterkörper bei, während sie die Kabelstange zu ihren Hüften zieht, wobei sie ihre Ellbogen eng an ihren Seiten hält und den Rumpf verspannt, erklärt die in LA ansässige zertifizierte Trainerin Julia Brown, die mit gearbeitet hat Longoria drei Jahre lang und war dort für das frühmorgendliche Training. Die niedrigen Kabelrudern sind großartig für den unteren Rücken und den Latissimus (auch bekannt als Latissimus dorsi), sagt sie.
Als nächstes geht die Schauspielerin in Longorias Instagram-Video für halbkniende Face-Pulls auf einer Matte in eine kniende Longe-Position. Um diese Bewegung auszuführen, zieht sie das Kabelseil zu ihrem Gesicht, während sie es mit einem Überhandgriff trennt, erklärt Brown. Es ist eine gute Übung für die Schultern und den oberen Rücken, und „die halb kniende Position lässt Sie Ihren Kern zum Stützen und Stabilisieren verwenden“, sagt Brown. „[Longoria is] ständig unterwegs und fliegt viel, also machen wir das, um die Körperhaltung zu verbessern“, fügt sie hinzu.
Schließlich endet das Video mit weiteren niedrigen Kabelreihen. Diesmal macht Longoria eine exzentrische Bewegung, was bedeutet, dass sie den Teil der Übung betont, der ihre Muskeln dehnt, anstatt sie zusammenzuziehen (obwohl das Video hier beschleunigt ist, also musst du genau hinschauen, um den Unterschied zu sehen). „Bei Exzentrikern ziehen Sie die Stange in Richtung Ihrer Hüften und lassen sie langsam für etwa vier Zählzeiten los. Dies soll helfen, den unteren Rücken zu stärken“, sagt Brown.
Obwohl es Vorteile hat, unabhängig von der Tageszeit zu trainieren, ist Longorias jüngster Instagram-Post sicherlich ein Argument für Frühaufsteher (hast du gesehen, wie idyllisch dieser Sonnenaufgang aussieht?!). Tatsächlich trainiert der 47-Jährige laut Brown regelmäßig morgens als erstes. „Nie später als 8 Uhr morgens“, sagt ihr Trainer und fügt hinzu, dass sie normalerweise fünf Tage die Woche zusammen trainieren. „Wir unterteilen die Tage in bestimmte Muskelgruppen oder den ganzen Körper, wobei der Schwerpunkt auf einer bestimmten Muskelgruppe liegt“, sagt sie. Und egal, was der Trainingsschwerpunkt ist, Longoria taucht auf. „Sie versäumt keinen Tag“, sagt Brown.
Wenn Sie noch mehr Beweise dafür brauchen, dass es den frühen Weckruf wert ist, morgens als erstes ins Schwitzen zu kommen, denken Sie darüber nach, was Experten zu sagen haben. Das morgendliche Training kann Ihnen helfen, Ihre Routine beizubehalten, sich den ganzen Tag über mehr zu konzentrieren und mehr Gewicht zu verlieren (laut einer im International Journal of Obesity und anderen veröffentlichten Studie), berichtete Shape zuvor.
Das Trinken von Alkohol schadet auch weniger einem morgendlichen Training als einem abendlichen Training, da der Konsum von Alkohol direkt nach dem Training (wozu Sie nach einem späteren Besuch im Fitnessstudio versucht sein könnten) es Ihrem Körper erschwert, sich zu erholen. Außerdem kann ein Training zu kurz vor dem Schlafengehen das Einschlafen erschweren, da das Training dazu führt, dass Hormone wie Adrenalin und Cortisol Ihnen Energie geben, sagten Experten gegenüber Shape. (Verwandte: Ich habe abendliche Workouts gegen frühmorgendliche Routinen getauscht und ich schaue nie zurück)
Wenn Sie sich von Longoria inspiriert fühlen und die Vorteile des Trainings am frühen Morgen nutzen möchten, ist es vielleicht an der Zeit, Ihren Wecker ein paar Stunden zurückzustellen. Sie sind sich nicht sicher, wie Sie anfangen sollen? Sehen Sie sich diesen 30-Tage-Leitfaden an, um ein Morgensportler zu werden.
