Lizzo zeigte ihre Stärke vor den MTV Video Music Awards (VMAs) 2022 auf große Weise. Der „About Damn Time“-Sänger, der am Sonntagabend auftrat und den Video for Good Award mit nach Hause nahm, teilte nur wenige Tage vor dem großen Ereignis ein Video eines Trainings auf TikTok.
In dem Clip, der auf Lizzos Song „2 Be Loved (Am I Ready)“ eingestellt ist, schiebt und zieht der Sänger einen Schlitten, indem er schnelle, kleine Schritte macht. Sie tut dies in einem komplett weißen Outfit, darunter ein Mesh-Top und kurze Leggings ihrer Marke Yitty. Während sie die Übungen einfach aussehen lässt, erzählt ihre Bildunterschrift eine andere Geschichte. „Hoffe, dein Tag ist besser als meiner“, schreibt sie. „Ich fühle mich scheiße.“ (Ehrlich gesagt, wer war nicht bei einem harten Training dabei?)
Wenn Sie mit den Vorteilen des Schiebens und Ziehens auf dem Schlitten vertraut sind, ist es kein Wunder, dass Lizzo im Vorfeld der VMAs ein Schlittentraining veranstaltete, wo sie „About Damn Time“ und „2 Be Loved (Am I Ready)“ aufführte. “ Wenn es richtig gemacht wird, „zielen Schlittenzüge und -drücke so ziemlich auf Ihren gesamten Körper ab, was es zu einer ausgezeichneten Wahl für Kraft, Kraft und Kondition macht“, sagt Sloane Davis, zertifizierte Personal Trainerin und Gründerin von Pancakes and Pushups, gegenüber Shape. „Ihre Quads, Kniesehnen, Gesäßmuskeln, Kern, Waden, Brust, Trizeps, Schultern und Hüftbeuger werden alle genutzt, was Ihnen einen hervorragenden Knall für Ihr Geld gibt.“ Die Bewegungen verbessern auch die einseitige Unterkörperkraft, da jedes Bein unabhängig arbeitet, um den Schlitten entweder vorwärts zu schieben oder rückwärts zu ziehen, fügt sie hinzu.
Was ist einseitiges Training und warum ist es wichtig?
Das Schieben und Ziehen auf dem Schlitten „könnte als Ganzkörperübung eingestuft werden, aber es trainiert in erster Linie die Beine, Gesäßmuskeln, den Kern und den Oberkörper“, erklärt Clarence Hairston, NASM-Personaltrainer und Tempo-Fitness-Coach. Es ist ideal für die Konditionierung und als Finisher am Ende eines Trainings, fügt Tempo Fitness-Coach Alex Higa, ein zertifizierter Personal Trainer, hinzu. „Schlitten und Herumtreiber sind großartig, um Geschwindigkeit, Kraft und Ausdauer aufzubauen“, sagt sie und merkt an, dass „viele Athleten diese Übung nutzen, um ihre Leistung zu steigern.“
Darüber hinaus erhöhen Schieben und Ziehen auf dem Schlitten Ihre Herzfrequenz und geben Ihnen ein Cardio-Training, das Kalorien verbrennt und gleichzeitig Muskeln aufbaut, erklärt Davis. Außerdem „ist es eine großartige Option für Menschen mit Schmerzen im unteren Rücken, da es keine Kompression der Wirbelsäule gibt. Das macht es einfach, aufzuladen und ein großartiges Training zu absolvieren“, sagt sie.
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Schließlich ist die Übung für so ziemlich jedes Fitnesslevel geeignet. „Es spielt keine Rolle, ob Sie Anfänger oder Fortgeschrittener sind, da Sie die Menge an Gewicht, falls vorhanden, die gedrückt oder gezogen wird, kontrollieren können“, sagt Davis. Natürlich sollten Sie Ihren Arzt und/oder Ihren persönlichen Trainer konsultieren, bevor Sie mit einem neuen Fitnessprogramm beginnen, um sicherzustellen, dass es das Richtige für Sie ist.
Basierend auf Lizzos jüngsten Auftritten bei den VMAs scheint es eine großartige Idee zu sein, Schlittendrücken und -ziehen zu Ihrem Training hinzuzufügen. (Als nächstes: Lizzo hat das virale TikTok-Laufband-Workout-Set zu ihrer eigenen Musik gemacht)
