Shay Mitchell gab Vogue kürzlich einen Einblick in einen typischen Tag in ihrem Leben. Neben dem Einpacken des Mittagessens für ihre Tochter, dem Nehmen von Geschäftstreffen und dem Anziehen für einen Auftritt auf dem roten Teppich quetschte sich die Pretty Little Liars-Absolventin in ein Training mit der berühmten Trainerin Kira Stokes.
In einem Video, das Mitchells Tag darstellt, führt Stokes Mitchell durch drei Übungen. Die erste ist eine TRX-Aufhängungsreihe. Um die Bewegung abzuschließen, steht Mitchell vor einem TRX-Trainer, der an einer Kabelmaschine befestigt ist, und während sie die Griffe vor ihrer Brust hält, lehnt sie ihren Körper zurück und streckt ihre Arme. Dann beugt sie ihre Ellbogen und drückt ihre Schulterblätter zusammen, um ihren Oberkörper nach vorne zu ziehen, um ihre Hände zu treffen. Schließlich streckt sie ihre Arme aus, um ihren Körper zu senken zurück in die Ausgangsposition. Die Übung trainiert die obere Rücken-, Arm- und Schultermuskulatur. Es fordert auch Ihren Kern heraus, die richtige Form beizubehalten. (Psst: Auch Jessica Alba ist ein Fan dieses Moves.)
„Wir sind immer nach vorne gebeugt, besonders ich, wenn ich ein Baby und ein Kleinkind trage“, sagt die zweifache Mutter, während sie Sätze auf der TRX-Maschine macht. „Es ist schön, sich darauf konzentrieren zu können, seine Rückenmuskulatur nach hinten zu drücken“, fährt sie fort und merkt an, dass dies ihrer Körperhaltung hilft, wenn sie über den Teppich geht.
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„Genau, damit du größer stehst“, fügt Stokes hinzu. „Wir nennen das deine hintere Kette – deinen ganzen Rücken.“ ICYDK, die hintere Kette bezieht sich auf alle Muskeln auf der Rückseite des Körpers. Denken Sie an: Kniesehnen, Gesäßmuskeln, Waden und Latissimus. Sie verwenden die Muskeln in Ihrer hinteren Kette für viele alltägliche Bewegungen, wie z. B. sich hinzusetzen und etwas vom Boden aufzuheben, und wenn Sie sie stark halten, hilft dies, Verletzungen vorzubeugen.
„Du nennst es eine hintere Kette, ich nenne es einen Moment der besseren Haltung auf dem roten Teppich“, scherzt Mitchell im Vogue-Video.
Als nächstes macht die Schauspielerin einbeinig Kreuzheben mit Kniestoß und Überkopfdrücken auf einem BOSU-Ball für eine Multitasking-Gleichgewichtsübung. „Das ist eine weitere meiner Lieblingsbewegungen“, sagt Mitchell, als sie mit ihrem rechten Fuß auf einen BOSU-Ball tritt und dabei Hanteln in jeder Hand hält. „Es braucht viel Gleichgewicht, viel Koordination. Etwas, das Marvel vielleicht bei einem Schauspieler einstellen würde.“
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Auf ihrem rechten Fuß stehend, hebt Mitchell ihr linkes Knie an und hält es vor ihre Hüften. Sie senkt die Gewichte zu ihren Seiten, dann ganz nach unten auf den Boden, indem sie sich an ihre Hüften schwingt und ihren Oberkörper auf den Boden senkt. Gleichzeitig streckt sie ihr linkes Bein hinter ihrem Körper und hebt es an, bis es auf einer Linie mit ihren Hüften ist. Sie stellt sich wieder auf ihr balancierendes Bein und drückt die Hanteln über ihren Kopf und in einer Linie mit ihren Schultern, um eine Wiederholung zu vervollständigen.
Die dritte Übung im Vogue-Video ist eine Bärenkrabbel-Variante, die das Laufband auf ungewöhnliche Weise nutzt. Anstatt zum Joggen auf dem Gürtel zu stehen, geht Mitchell auf alle Viere, wobei ihre Hände auf einem kurzen Plyo ruhen Box vor dem Laufband und ihre Zehen auf dem Laufband, ihre Knie gebeugt. Während das Laufband ausgeschaltet bleibt, nutzt Mitchell ihre Kraft, um den Gürtel zu schieben, indem sie kleine Schritte macht, wobei sie ihre Arm-, Schulter- und Kernmuskeln einsetzt, um ihren Oberkörper zu stabilisieren, während sich ihre Beine bewegen. Es ist eindeutig eine Herausforderung für Mitchell, als sie und Stokes bis zum Ende herunterzählen.
Schauen Sie sich das Video unten an, um einen genaueren Blick auf Mitchells Fitnesstraining zu werfen.
