Das habe ich mich gefragt, nachdem ich, was jetzt wie eine dumme, idiotische Entscheidung aussieht, mich am Spartan Ultra 50K Race, einem 50-km-Trailrun mit 60 (sechzig) Hindernissen, am 6 Bisher habe ich auf meiner Fitnessreise genau null Laufherausforderungen über die Hälfte dieser Distanz absolviert.
Jedes Jahr mache ich eine Geburtstags-Challenge, bei der ich trainiere und versuche, mir selbst zu beweisen, dass die alte Lüge „Alter ist nur eine Zahl“ auch nur annähernd wahr ist. Dieses Jahr war ich so wahnsinnig damit beschäftigt, Intentional Sports aufzubauen und zu eröffnen, eine gemeinnützige Organisation, die sich dafür einsetzt, Chicagos Jugend durch die Kraft des Sports zu inspirieren. Ich hatte das Gefühl, ich müsste mich auf etwas ziemlich Verrücktes einlassen.
Ich habe immer trainiert, und ich wusste, dass ich mich bei jeder Art von geringerer Herausforderung „durchspielen“ konnte, indem ich mich auf Athletik und grundlegende Fitness verließ. Das ist anders. Es gibt kein Betrügen des Kilometerstands, und es gibt keine Möglichkeit, sich durch 60 Hindernisse zu schlagen.
Das Training für diese Art von Herausforderung erinnert mich an mein Lieblingszitat des Autors Orison Swett Marden: Erfolg ist das Kind von Plackerei und Ausdauer. Es kann nicht überredet oder bestochen werden; Zahle den Preis und er gehört dir.“
Hier ist also eine grundlegende Aufschlüsselung meiner Trainingsaufteilung für das Spartan Ultra 50K-Rennen, und dann gebe ich Ihnen ein paar Gedanken darüber, wie es läuft. Erstens, falls Sie keine Ahnung von Spartan-Rennen haben (wie ich es war), dann sage ich nur Folgendes: Es ist viel Laufen mit einigen Hindernissen, die die Meilen aufteilen. Diese Hindernisse neigen dazu, viel Ziehen, Hängen, Klettern und Tragen zu betonen. Zu diesem Zweck habe ich mein Training alle paar Wochen ein wenig variiert, aber hier ist das aktuelle Programm, das in zwei Sitzungen pro Tag unterteilt ist.
Der Spartan Ultra 50K Race Trainingsplan
Sonntag
1) 14-Meilen-Lauf (langer, langsamer Tag)
Montag (Erholungstag vom Laufen)
1) Frühmorgens: Push/Puil/Core-Circuit (mindestens eine Druckübung vom Boden und eine Hängeübung), gefolgt von 30 Minuten Ellipsentraining
2) Mittagspause: 30-40 Minuten Dehnen, Heimtrainer oder Ellipsentrainer
Dienstag
1) Früh morgens: Bizeps/Trizeps/Core/Mobilitätszirkel, gefolgt von einem 7-Meilen-Lauf
2) Mittags: Dehnen + 30 Minuten Ellipsentrainer/Fahrrad
Mittwoch
1) Früh morgens: Lauf und Kraftlichtmaschine. 8-Meilen-Lauf, aufgeteilt in 8 Runden mit:
Laufen Sie 1 Meile, 2 Sätze Schulterübungen (1 Drücken, 1 Heben), 1 Satz hängende Kernarbeit
2) Mittags: Dehnen, gefolgt von 30 Minuten Ellipsentrainer/Fahrrad
Donnerstag
1) Früh am Morgen: Griffstärke, einschließlich Hänge- und Tragezirkel, gefolgt von einem 7-Meilen-Lauf
2) Mittags: Dehnen, gefolgt von 30 Minuten Ellipsentrainer/Fahrrad
Freitag (Erholungstag vom Laufen)
1) Früh morgens: Beinkraft/Mobilität/Zirkeltraining, gefolgt von 30 Minuten Ellipsentraining
2) Mittags: Dehnen, gefolgt von 30 Minuten Radfahren
Samstag
1) Frühmorgens: Körpergewichtstraining, einschließlich Oberkörper-Push-Pull (Brust/Rücken/Bis/Tris/Schultern) und Core, gefolgt von einem 8-Meilen-Lauf
2) PM: Dehnung/Mobilität
Also, viel Plackerei und Ausdauer! Ein paar Gedanken:
Ich spiele seit ungefähr 42 Jahren Fußball und bin ziemlich viel auf kürzeren Distanzen (5-10 km) gelaufen, als ich für die World Police and Fire Games im Toughest Competitor Alive angetreten bin. Aber NIE bin ich so viele Kilometer gelaufen, noch hätte ich gedacht, dass ich das jemals tun würde. Niemand würde mich als RUNNER einstufen.
Seltsamerweise genieße ich es. Nun, manchmal hasse ich es, aber meistens schätze ich das langsame, ruhige Tempo, in dem ich all diese Meilen laufe. Außerdem ist es Winter in Chicago, also bin ich für viele dieser Kilometer auf das Laufband verbannt worden, also hole ich viele Filme nach … Insgesamt war es schön, meinen Puls zu verlangsamen und wegzugehen das Rattenrennen in dieser manischen Jahreszeit des Lebens.
Für die Widerstandsarbeit habe ich das Gewicht gesenkt und das Volumen erhöht. Ein Großteil des Fokus lag auf dem Training mit dem eigenen Körpergewicht, da dies der Fokus bei so vielen Hindernisparcours-Rennen ist. Wenn möglich, überlaste ich mein Körpergewicht ein wenig, erhöhe meinen Rahmen und ziehe/hänge mit der Last.
Ich konnte meine Größe und Kraft trotz all des Laufens beibehalten – was in diesem Fall gut ist, weil meine einzige Hoffnung, dieses Rennen zu überleben, darin besteht, bei den Hindernissen gut abzuschneiden … All dieses Körpergewichts- und Volumentraining hat bestätigt, was ich Ich habe denen immer gepredigt, die vielleicht entmutigt werden, wenn sie kein Fitnessstudio oder keine geeigneten Geräte zum Trainieren haben: Unsere Muskeln sind dumm – sie haben keine Ahnung, wo sie sind oder was sie drücken/ziehen/heben/werfen!
Schließlich glaube ich, dass die meisten Leute eine viel größere Herausforderung annehmen können, als sie vielleicht denken. Ja, dieser hier könnte mich tatsächlich erdrücken, wenn alles gesagt und getan ist, aber ich genieße die Mentalität von einem Schritt/einer Meile/einem Tag nach dem anderen einer langen Landebahn hier. Zugegeben, ich war in meinem Fitnessleben in einer Art geistlosem Groove; jeden Tag nur „einsteigen“, nicht besser werden – sich „bequem“ fühlen.
Aber der einzige Weg, sich jemals in irgendetwas zu verbessern, besteht darin, ein wenig in die Unbequemlichkeit zu drängen und sie neu zu definieren.
ZEITEINTEILUNG: All dieses Training dauert an den meisten Tagen Stunden, und ich habe fünf Familienmitglieder, drei Karrieren und eine fette Bulldogge, die alle meine Zeit verdienen. Ich kann gar nicht genug betonen, wie wichtig Planung und Vorbereitung sind!
Bleiben Sie dran, während wir weiter voranschreiten – wir werden uns das nächste Mal mit Ernährung und Erholung befassen; wie Sie Ihre Maschine betanken und warten. Unsere Maschinen sind unglaublich und widerstandsfähig, aber wenn wir an die Grenzen gehen, braucht es viel TLC, um am Laufen und Laufen und Laufen zu bleiben!
Andy McDermott ist ein Verfechter grundlegender Wahrheiten über Gesundheit und Wohlbefinden, basierend auf Lektionen, die er persönlich im Laufe seines Lebens mit Fitness gelernt hat. McDermott hat mehr als 100 Artikel und Videos für nationale Medienpublikationen veröffentlicht. Er ist derzeit der Gründer und Chief Development Officer von Intentional Sports, einer gemeinnützigen Organisation, die sich dafür einsetzt, Chicagos Jugend durch die Kraft des Sports zu inspirieren. McDermott postet Fitness-Herausforderungen in den sozialen Medien:
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