Sie sind nie zu alt, um die Vorteile körperlicher Aktivität zu genießen

„Schmerzen und Gesundheitsprobleme sind nur ein Teil des Älterwerdens.“

„Ich bin zu alt, um jetzt mit dem Training zu beginnen.“

Sie haben diese Aussagen wahrscheinlich irgendwann in Ihrem Leben gehört, und vielleicht haben Sie sogar begonnen, sie zu wiederholen, als Sie älter wurden. So allgemein sie auch sind, diese Aussagen ähneln eher Mythen. Sie können Ihr körperliches Wohlbefinden in Ihren älteren Erwachsenenjahren verbessern, auch wenn Sie noch nie zuvor trainiert haben.

Es ist nicht wie alt du bist, es ist wie viel du dich bewegst. Das US-Gesundheitsministerium schlägt vor, dass Erwachsene mindestens zweieinhalb bis fünf Stunden pro Woche mäßig intensive Aktivitäten ausführen. Wenn Sie sich auf die Ausrichtung Ihres Körpers konzentrieren, können Sie sich auch besser fühlen und sich sicher bewegen. Die richtige Ausrichtung der Körperhaltung hilft bei allem, von der kardiovaskulären Gesundheit bis zur Linderung von Gelenkschmerzen und Arthritis (Wannamethee et al., 2006).

Wenn Sie jung sind und diese Gewohnheit Ihr ganzes Leben lang beibehalten, verbessern Sie Ihre Gesundheit und verringern Ihre Sterbewahrscheinlichkeit. Aber eine neue Studie Das Gleiche gilt für Erwachsene, die später im Leben mit dem Training beginnen. (Saint-Maurice, Coughlan und Kelly, 2019).

Laut den Autoren der Studie: „Obwohl eine langfristige Teilnahme an körperlicher Aktivität wichtig sein kann, um das Sterblichkeitsrisiko zu senken, liefert die vorliegende Studie Hinweise darauf, dass eine spätere körperliche Aktivität im Erwachsenenalter (40-61 Jahre) vergleichbare gesundheitliche Vorteile bieten kann.“

Andere wissenschaftliche Studien haben ähnliche Schlussfolgerungen aufgedeckt, einschließlich der Tatsache, dass Trainingsprogramme für sitzende Erwachsene mittleren Alters dazu beitragen können, das Risiko für Herzerkrankungen zu verringern (Howden, 2018).

Nachdem Sie nun verstanden haben, dass Bewegung Ihnen helfen kann, Ihre Gesundheit in jedem Alter wieder in Schwung zu bringen, müssen Sie als Nächstes herausfinden, welche Aktivitäten Ihnen Spaß machen und langfristig bleiben.

Fitness überdenken

Wenn Sie später im Leben mit dem Training beginnen, müssen Sie mehr Sinn darin finden, warum Sie sich bewegen. Können Sie zum Beispiel leicht vom Stehen auf den Boden und wieder aufstehen? Wie fühlst du dich, wenn du aus deinem Auto steigst? Fühlen Sie sich träge, wenn Sie lange Zeit gesessen haben? Stellen Sie sich diese Fragen und beginnen Sie, Ihre Fitnessziele neu zu gestalten, um Ihre täglichen Funktionen im Leben und das Vertrauen, das Sie in Ihren Körper haben, zu verbessern.

Machen Sie Übung zu einer lustigen Gewohnheit

Wählen Sie Aktivitäten, die Ihnen Spaß machen, damit Sie sich leichter an Ihre Trainingsroutine halten können. Machen Sie mit Ihrer Familie eine Wanderung oder einen Spaziergang durch die Nachbarschaft. Tanzen Sie mit Ihren Enkeln in der Küche, spielen Sie mit Freunden Pickleball oder gehen Sie in Ihrem nahe gelegenen Fitnessstudio schwimmen. Willenskraft bringt Sie nur so weit, also finden Sie einen Weg, Bewegung zu einer neuen Routine für Ihr tägliches Leben zu machen. Belohnen Sie sich für das Training, damit Sie motiviert sind, es erneut zu tun.

Fazit: Je früher Sie anfangen, desto besser. Beginnen Sie also noch heute.

Verweise

Howden, EJ, et. al. (2018). Umkehrung der kardialen Auswirkungen des sitzenden Alterns im mittleren Alter – Eine randomisierte kontrollierte Studie. American Heart Association Journal, 137, 15, 1549 & ndash; 1560.

Saint-Maurice, PF, Coughlan, D., Kelly, SP (2019). Aktivität im Verlauf des Erwachsenenlebens mit allursachen- und ursachenspezifischer Mortalität. Jama Network Open, 2, 3, e190355.

Wannamethee, SG et al. (2006) Höhenverlust bei älteren Männern: Zusammenhänge mit der Gesamtmortalität und dem Auftreten von Herz-Kreislauf-Erkrankungen. US National Library of Medicine Nationale Gesundheitsinstitute, 166, 22, 2546 & ndash; 2552.