Es gibt nicht viel zu sagen, um Cardio auf den üblichen Geräten zu spielen, die Sie im Fitnessstudio finden. Sehr oft führen sie durch Überbeanspruchung zu Verletzungen. Es gibt jedoch eine Maschine, die Körperfett abbrennt, die maximale Sauerstoffaufnahme entwickelt, die kardiovaskuläre Fitness erhöht, die anaerobe Kapazität erhöht, eine Vielzahl von Muskelgruppen durch ein sehr volles Bewegungsmuster trainiert und den Stoffwechsel so konditioniert, dass er optimaler funktioniert als jede andere Form von Herz-Kreislauf-Training mit einer Übung.
Das stimmt, der Indoor-Ruderer. Ich spreche auch nicht über diese albernen Hydraulikmaschinen. Ich beziehe mich auf Ruderer wie das Konzept 2. Wie und warum ist dies ein überlegenes Fitnessgerät?
Maximale Leistung
Laufen wird von vielen als die Modalität des Trainings angesehen, die mehr Kalorien verbrennt und eine höhere Leistung pro Minute fördert als jede andere Form des Herz-Kreislauf-Trainings. Sogar Forschungsarbeiten legen dies nahe. Das Problem ist, dass diese Forschung fehlerhaft ist. Die Forscher testen das Rudergerät und das Laufband in einem stabilen Zustand, der über einen längeren Zeitraum aufrechterhalten wird. Es ist einfach, das Tempo auf einem Laufband einzustellen. Wenn die Person abfällt, fällt sie einfach von der Rückseite des Dings. Beim Rudern kann die Person jedoch so viel verlangsamen und beschleunigen, wie sie möchte. Wir beziehen uns hier auf Intervalltraining, nicht auf Aerobic-Übungen im Steady-State.
Hier ist ein kleiner Überblick darüber, wie und warum Rudern mehr Leistung pro Minute ermöglicht als fast alles andere …
Vergleichen wir Rudern mit Laufen. Wenn Sie laufen, verwenden Sie bestimmte Muskelgruppen, um Sie vorwärts zu treiben, egal ob Sie sprinten oder joggen. Das Bewegungsmuster ist ähnlich. Du rennst mit deinen Beinen. Ihre Herzfrequenz und Ihr Sauerstoffbedarf steigen proportional zur Anstrengung. Der Grund dafür ist, dass die an der Aktivität beteiligten Muskeln hart arbeiten und Energie metabolisieren müssen, um sich weiter zusammenzuziehen.
Die in dieser Bewegung verwendeten Muskeln sind begrenzt, es ist nur so viel Energie in den arbeitenden Muskeln gespeichert und es kann nur mit einer Geschwindigkeit wieder aufgefüllt werden, zu der Ihr Körper in der Lage ist. Sie können keine Reserven aus anderen Bereichen Ihres Körpers in Anspruch nehmen, da diese für die Muskeln vorhanden sind, in denen sie größtenteils enthalten sind.
Schauen wir uns nun das Rudern für die Ausgabe an. Wenn Sie rudern, fahren Sie zuerst mit beiden Beinen gleichzeitig hart, dann folgen Sie mit Muskeln im Rücken (eine große Anzahl von ihnen) und schließlich mit den Armen. Sie wiederholen diese Bewegung immer und immer wieder. Innerhalb jedes einzelnen Schlaganfalls wird eine große Anzahl von Muskelfasern rekrutiert. Dies erfordert eine Erhöhung der Herzfrequenz, um die arbeitenden Muskeln auf die gleiche Weise wie beim Laufen mit dem benötigten Sauerstoff zu versorgen. Der einzige Unterschied besteht darin, dass beim Rudern fast doppelt so viel Muskelmasse verwendet wird, um Bewegung zu erzeugen. Was bedeutet das? Dies bedeutet, dass mehr Energie pro Minute verbraucht werden muss.
Obwohl mehr als eine Stunde Steady-State-Rudern im Vergleich zum Laufen beim Laufen zeigen könnte, dass das Laufen in Bezug auf die Leistung überlegen ist, ermöglicht das Rudern anaerob eine größere Intensität. Wie bereits erwähnt, ist die Intensität die wichtigste Variable bei der Erzeugung von Anpassungsreaktionen.
Das letzte Wort zum Rudern
Da wir diesen Artikel zum Thema Rudern zur Verfügung gestellt haben, ist es nur fair, dass wir einige Tipps geben, wie Sie das Beste daraus machen können.
Workout One
Stellen Sie den Ruderer auf Intervalle von einer Minute und eine Ruhezeit von 20 Sekunden ein.
Rudern Sie mit einer Intensität von 100 Prozent für jedes der einminütigen Intervalle. Wiederholen Sie dies zunächst dreimal und erhöhen Sie es dann auf 10 Intervalle, sobald sich Ihre Fitness erhöht.
Training zwei
Das Folgende wird als Tabata-Protokoll bezeichnet. Tabata kann mit jeder Art von Übung ausgeführt werden und eignet sich hervorragend für den Ruderer.
Stellen Sie den Ruderer mit Intervallen von 20 Sekunden und 10 Sekunden Pause dazwischen ein. Führen Sie insgesamt acht Intervalle mit maximaler Geschwindigkeit durch.
Training drei
Stellen Sie den Ruderer auf 2000 Meter ein. Wechseln Sie zwischen Rudern mit maximaler Anstrengung für 10 Schläge und halber Anstrengung für 10 Schläge. Fahren Sie auf diese Weise über die gesamten 2000 Meter fort.
Training vier
Dies ist ein komplettes Krafttraining. Stellen Sie den Ruderer für 10 Sekunden mit einer Pause von 10 Sekunden ein.
Für jedes Intervall mit 10 Prozent Aufwand rudern und insgesamt 100 Intervalle wiederholen. Dies sollte unter Berücksichtigung der Ruhezeiten insgesamt 33,5 Minuten dauern.
Verwenden Sie das Konzept Zwei Ruderer für maximale anaerobe Kraft und anaerobe Kapazität. Diese Art des Trainings hat das Potenzial, eine Elite-Ebene der kardiovaskulären Konditionierung zu schaffen.
Inspiriert von Christopher Lyons
