Tipp 1 Vermeiden Sie eine Diät
Vermeiden Sie kurzfristige Diäten zur schnellen Gewichtsabnahme. Zum größten Teil wird die Diät Sie dazu bringen, Ihr Essen so stark zu reduzieren, dass es nicht einmal in der Lage wäre, einen Zehnjährigen für einen Tag zu füttern.
Der kalorienarme Diätplan sieht vor, eine Reihe physiologischer Anlässe zu entwickeln, die Sie dazu aktivieren, Muskeln, Wasser und Fett zu verlieren.
Muskel ist Ihr erster Kumpel im Kampf um Gewichtskontrolle. Sie möchten nichts davon verlieren!
Muskelverlust führt schließlich dazu, dass sich Ihr Stoffwechsel verlangsamt. Dies ist der erste Aspekt, bei dem kalorienarme Diäten nicht mehr funktionieren, um das Gewicht zu senken.
Tipp 2: Ernähren Sie sich ausgewogen
Eine ausgewogene Ernährungsstrategie zu konsumieren ist kein „Diätplan“, sondern lediglich eine ermutigende Technik des Konsums.
Ihre Mahlzeiten sollten aus …
– mageres Eiweiß
– komplexe Kohlenhydrate
– Gemüse
– gesunde Fette
Bestehen Sie jeden Tag aus einigen Teilen frischem Obst und reinigen Sie alles mit viel Wasser.
Viele Diätpläne haben Sie unter den hohen Produkten eliminiert. Bei kohlenhydratarmen Ernährungsstrategien essen Sie hauptsächlich Eiweiß und Fett.
Ein kurzfristiger Rückgang des Kohlenhydratverbrauchs oder des Kohlenhydratzyklus kann für einen schnellen Gewichtsverlust hilfreich sein. Viele Diätplanstrategien weisen Sie darauf hin, Kohlenhydrate über längere Zeiträume auf sehr niedrige Werte zu reduzieren.
Kohlenhydrate bieten Energie für Ihr Gehirn, Ihr Training und alle anderen Aktivitäten.
Kohlenhydrate spielen eine bedeutende Rolle bei der Muskelerhaltung. Die Aufrechterhaltung oder Bestehen aus brandneuen Muskeln ist für einen lang anhaltenden, sicheren Gewichtsverlust erforderlich.
Es gibt echte, unglaublich wenige gesunde Gewichtsabnahme-Diätpläne. Bleib weg. Du hast aufgepasst!
Tipp 3: Treffen Sie die Gewichte
Viele Leute denken, Sie müssen Herz-Kreislauf-Training machen, um Fett zu verlieren, und dann die Gewichte erhöhen, um es zu „straffen“.
Was passiert, ist, dass Einzelpersonen übermäßige Aerobic-Übungen und kaum Widerstandsübungen machen.
Extreme Aerobic führt zu Muskelschwund, der einen langsameren Stoffwechsel verursacht.
Ich sage nicht Skip Aerobic – es ist einfach ein Teil dessen, was Sie tun müssen. Sie müssen Ihren Muskel durch Widerstand oder Gewichtheben herausfordern.
Tipp 4: Nehmen Sie Lektionen
Um beim Training verletzungsfrei zu bleiben, müssen Sie die richtige Haltung, Methoden zum korrekten Heben von Gewichten, effizientes Atmen und die besten Methoden zum sicheren Ausdehnen kennen.
Holen Sie sich die richtige Anleitung durch Bücher, Videos oder einen außergewöhnlichen Fitnessprofi.
Nehmen Sie einige Lektionen. Verhindern Sie nicht diesen wichtigen gesunden Gewichtsverlust Tipp.
Tipp Nr. 5 Verlieren Sie nur 2 Pfund pro Woche
2 Pfund sind nicht viel, aber hier ist der Deal …
Zwei Pfund ist die anerkannte hohe Menge, die wöchentlich verloren geht. Möglicherweise verlieren Sie zusammen mit Fett Muskeln, wenn Sie mehr als 2 Pfund pro Woche verlieren.
Die Ausnahme ist, wenn Sie außergewöhnlich fettleibig sind. Wenn Sie zum ersten Mal mit dem Training und der Änderung Ihrer Ernährungsgewohnheiten beginnen, verlieren Sie wahrscheinlich mehr als zwei Pfund pro Woche. Sie verlieren viel Wassergewicht und Fett bei.
Wenn Sie sich einem gesunden Gewicht für Ihre Körpergröße nähern, müssen die wöchentlich verlorenen Pfund bis zu eineinhalb oder mehr Pfund pro Woche betragen.
Sie verlieren jede Woche 2 Pfund Fett, während Sie Muskeln aufrechterhalten oder einschließen, wenn Sie gut konsumieren und ein ausgewogenes Trainingsprogramm befolgen.
Tipp 6 Übertreiben Sie es nicht
Sie müssen nicht 2 Stunden am Tag trainieren, um Gewicht zu verlieren!
Übermäßiges Training kann zu Übertraining führen.
Übertraining könnte auslösen …
– geringe oder erhebliche Verletzungen
– Muskel- und Gelenkschmerzen
– Ermüdungsgefühle
– Muskelverlust
Die Übungen müssen zwischen 30 und 60 Minuten lang und kaum noch dauern.
Versuchen Sie es nicht jedes Mal, wenn Sie trainieren. Extremes Training jeden Tag löst Übertraining aus.
Trainieren Sie ein paar Wochen lang 4 bis 5 Tage, um Ihren Körper von der brandneuen Aktivität zu entlasten, wenn Sie für den Trainierenden brandneu sind.
Denk an mich; Sie können Ihre gewünschten Ergebnisse erzielen, indem Sie 5 oder 6 Tage die Woche 30 – 60 Minuten lang trainieren.
Tipp Nr. 7 Halten Sie sich von den Pillen fern
Diese Gewichtsverlust Tablet-Werbung ist krank! Sie erzielen normalerweise Erfolg darin, die Leute glauben zu machen, dass ein Behälter mit Koffein-Tabletten der Grund für diese falschen Bilder vor und nach Bildern von Personen ist, die abgenommen haben.
Das ist der Deal…
Einige Forschungsstudien haben gezeigt, dass Koffein den Stoffwechsel erhöhen und eine große Freisetzung motivieren kann. Die Verwendung von Koffein 30 Minuten vor einer Übung kann Ihnen helfen, mehr Fett zu verbrennen. Koffein vor dem Training ist höchstwahrscheinlich am vorteilhaftesten für Personen, die derzeit nicht jeden Tag eine Menge Kaffee konsumieren.
Ich erwähne die Vorbeugung von Koffein-Tabletten. Wenn Sie es trotzdem versuchen möchten, verwenden Sie diese Liste:
– kennen die Komponenten,
– Befolgen Sie alle Anweisungen,
– Überprüfen Sie Ihre Verträglichkeit mit einer kleinen Dosis,
– Nimm sie nicht sieben Tage die Woche,
– nicht überdosieren!
Verwenden Sie Koffeinpillen nicht länger als 3 oder 4 Wochen. Lassen Sie die Pillen 2 bis 4 Wochen in Ruhe, damit die natürlichen Energiesysteme Ihres Körpers regelmäßig daran erinnern.
Schließlich recherchieren Sie und suchen Sie nach Untersuchungen, bevor Sie Gewichtsverlustpräparate kaufen.
Da haben Sie es – 7 gesunde Tipps zur Gewichtsreduktion, die Ihnen helfen können, das Gewicht fest zu minimieren und es für immer fernzuhalten!
Inspiriert von Alex Martinez
