Egal, ob Sie ein Fitnessstudio-Besucher sind, der nebenbei Spaß am Golfen hat, genau wie Dwayne Johnson, oder ernsthaftere Träume davon hegen, die PGA-Meisterschaft zu gewinnen, Sie werden sich bewusst sein, dass der Golfsport weitaus körperlicher ist, als es zunächst sein mag in Erscheinung treten. Das Schwingen eines Schlägers erfordert mehrere körperliche Prozesse, weshalb Golfverletzungen häufig auf dem Platz auftreten. Also sprach M&F mit Dr. Andrew Creighton, der uns an Assistenzarzt an der Klinik für spezielle Chirurgieund auch Assistenzprofessor für klinische Rehabilitationsmedizin am Weill Cornel Medical College, um die Biomechanik des Golfsports zu beherrschen und einige Top-Tipps zur Vorbeugung und Genesung von Verletzungen zu erhalten.
Was sind einige der häufigsten Golfverletzungen?
Während Golf als eine ziemlich sanfte Angelegenheit erscheinen mag, sind schlechte Technik und ein schlechtes Verständnis für die mentale und physische Anforderungen des Spiels bringt Sie in jedem Alter direkt aus der Bahn. „Der untere Rücken, die Lendenwirbelsäule, ist der erste Verletzungsbereich“, sagt Dr. Creighton. „Bei jungen, insbesondere bei skelettunreifen Golfspielern, besteht die Sorge in einer Verletzung des Knochens, insbesondere des Pars-Knochens.“ Der Pars Bone befindet sich zwischen den Gelenken innerhalb der Wirbelsäule und ist bei jüngeren Sportlern oft verletzungsanfällig.
„Wenn der Golfer älter wird, sind die Bandscheiben der Lendenwirbelsäule eine häufige Verletzung. Oft verletzt sich der Golfer beim Bücken, Heben oder Drehen, besonders wenn Gewicht hinzugefügt wird“, sagt Dr. Creighton. „Mit fortschreitendem Alter kann der Golfer eine Arthritis der Facettengelenke der Lendenwirbelsäule entwickeln, die wiederum typischerweise beim Verdrehen und bei der Ausdehnung des schmerzenden Bereichs schmerzt. Meistens tritt eine Verletzung des unteren Rückens als Folge von Mobilitätsproblemen in der Brustwirbelsäule (am hinteren Ende der Brust), im mittleren Rücken oder auf Mobilitätsprobleme in der Hüfte. Probleme mit der Beweglichkeit der Brustwirbelsäule und der Hüfte führen dazu, dass mehr Drehmoment und Scherkräfte in der Lendenwirbelsäule auftreten, was zu Verletzungen der Knochen, Bandscheiben und Gelenke führt.“
Dr. Creighton, ein ehemaliger College-Golfer und derzeitiger Amateurgolfer, sagt, dass Verletzungen der oberen Extremitäten ebenfalls sehr häufig sind, insbesondere im Ellbogen und Handgelenk. „Die häufigsten Verletzungen am Ellbogen sind mediale und laterale Ellbogen-Tendinopathien, auch bekannt als mediale und laterale Epicondylitis“, sagt er. „Die Sehne verändert sich und reißt manchmal teilweise aufgrund von Überbeanspruchung und schlechter Technik. Der Golfer schmerzt normalerweise am vorstehenden Knochen an der Innen- oder Außenseite des Ellbogens und von diesen Bereichen direkt am Arm entlang. Bei der Betrachtung des Handgelenks treten häufig Verletzungen an der Innen- oder Außenseite des Handgelenks bzw. der ulnaren und der radialen Seite auf.“
Was sind die häufigsten Ursachen für Golfverletzungen?
„Verletzungen am Handgelenk treten am häufigsten auf, wenn mit dem Schläger auf ein Objekt geschlagen wird, z. B. eine Baumwurzel oder hohes Gras, was zu einer plötzlichen Abnahme der Bewegung der beschleunigenden Hände und Handgelenke führt“, sagt Dr. Creighton. „Zusätzlich zum versehentlichen Schlagen mit dem Schläger können auch Verletzungen durch Überbeanspruchung und schlechte Technik auftreten, ähnlich wie bei einer Verletzung des Ellbogens. Häufige Ursachen für Golfverletzungen sind Überbeanspruchung oder schlechte Schwungmechanik und das Auftreffen auf einen Gegenstand beim Schwung. All diese Probleme können bei Golfern jeden Alters auftreten. Wie bei jeder Aktivität gibt es wahrscheinlich einen Punkt, an dem der Golfer zu viel spielt. Dieser Punkt des exzessiven Golfspiels ist jedoch wahrscheinlich bei jedem anders. Der Golfspieler hat wahrscheinlich diesen Punkt erreicht, sobald die Schmerzen und Verletzungen auftreten. Daher wird empfohlen, dass der Golfer sich mit diesen Schmerzen und Verletzungen befasst und erwägt, sich eine Auszeit zu nehmen, um sich zu erholen. Es ist wichtig zu untersuchen, ob etwas an ihrem Golfschwung oder ihrer Golfroutine geändert werden kann, bevor sie wieder spielen.“
Sollten Golfer die äußeren Wetterbedingungen beachten?
„Die Kälte kann die Fähigkeit Ihres Nervensystems verlangsamen, eine Muskelkontraktion zu erzeugen“, sagt Dr. Creighton. „Insgesamt ist Beweglichkeit beim Golfschwung wichtig und wenn einem kalt ist, kann die Beweglichkeit beeinträchtigt sein. Eine eingeschränkte Flexibilität kann zu einer Belastung der Gelenke und des Weichgewebes und zu möglichen Verletzungen führen. Daher wird empfohlen, beim Golfspielen zusätzliche Kleidung zu tragen, um warm zu bleiben, und ein dynamisches Aufwärmen durchzuführen, um sicherzustellen, dass das Gewebe vor dem Spielen mobilisiert wird. Allerdings können übermäßige Schichten auch den Golfschwung einschränken, sodass ein Gleichgewicht gefunden werden muss. Üben Sie unbedingt nach einem dynamischen Aufwärmtraining das Schlagen von Bällen auf der Range, um diese Lagenbalance für Sie richtig zu machen.“
Ist das Aufwärmen beim Golfspielen wichtig?
Die Forschung hat gezeigt dass Aufwärmübungen eine Rolle bei der Verletzungsprävention und sogar bei der Verbesserung des Golfsports spielen können, aber statistisch gesehen bereiten sich nur wenige Golfer auf diese Weise vor einer Runde vor. „Ich empfehle jedem Golfer dringend, sich vor dem Spielen zu einem dynamischen Aufwärmen zu verpflichten, das sich auf die Mobilisierung des Körpers konzentriert“, sagt Dr. Creighton. Für viele mag die Idee, sich vor einer Golfrunde aufzuwärmen, seltsam erscheinen, aber wenn man bedenkt, dass der Körper beweglich sein muss, um sich zu dehnen und zu hyperdehnen, dann macht ein Aufwärmen vor dem Spiel absolut Sinn.
„Ein … haben Dynamisches Aufwärmen ist der Schlüssel bevor Sie Golf spielen“, fügt Creighton hinzu, der sagt, dass Aufwärmübungen für Golf wichtig für die Muskelaktivierung sind und Schmerzen im unteren Rücken und in den oberen Extremitäten lindern können, während sie auch helfen, die Schwungkraft zu steigern. Integrieren Sie funktionelle Übungen wie Seitenplanken, Hüftrotationen und Ellbogenheben. Bereiten Sie außerdem die Handgelenke vor, indem Sie die Aufwärts-, Abwärts-, Links- und Rechtsbewegungen ausführen. Frühe Anzeichen sind, dass dynamische Aufwärmübungen und solche, die Widerstand beinhalten, statischen Dehnungen überlegen sind.
Welche anderen Schritte sollten unternommen werden, um Golfverletzungen zu begrenzen oder zu vermeiden?
Dr. Creighton empfiehlt, dass Golfer bestimmte Screening-Maßnahmen nutzen sollten, die sich mit Kraft- und Flexibilitätsmessungen befassen, wie z. B. das Level 1-Screening des Titleist Performance Institute, da körperliche Einschränkungen oft zu Golfschwungfehlern führen können. Er empfiehlt außerdem, dass Golfer sich von einem sachkundigen PGA-Profi beraten lassen sollten, um den Golfschwung zu optimieren und etwaige Fehler zu korrigieren. „Stellen Sie sicher, dass Ihre Schläger richtig sitzen und greifen“, fügt Creighton hinzu. „Außerdem kann eine langfristige körperliche Konditionierung vor der Saison Golfern möglicherweise helfen, Verletzungen im Zusammenhang mit Ermüdung zu vermeiden.“
Welche Behandlungen gibt es bei Golfverletzungen?
„Die Behandlung des Golfspielers bei jeder Verletzung erfordert wirklich einen kooperativen Ansatz“, sagt Dr. Creighton. „Suchen Sie zuerst einen Arzt auf, der eine klare Diagnose der Verletzung stellen kann. Ein sachkundiger Physiotherapeut kann den Athleten durch einen übungsbasierten Ansatz zur Rehabilitation und zum Wiederaufbau des Athleten führen. Schließlich kann der Golfer auch von einem Schwungtrainer profitieren, der sich der Verletzung bewusst ist und den Schwung nach Bedarf modifizieren kann, um eine Verschlimmerung der heilenden Verletzung zu vermeiden und so ein Wiederauftreten der Verletzung zu vermeiden.“
Sollten Golfer auf Ernährung achten?
Dr. Creighton sagt, dass einige Forschung hat vorgeschlagen dass eine Koffeinergänzung die Ermüdung gegen Ende einer Golfrunde verringern und zur Verbesserung des Energieniveaus beitragen kann. „Für Golfer muss großer Wert auf eine angemessene Flüssigkeitszufuhr während der Runde gelegt werden, da selbst eine leichte Dehydrierung die Leistung beeinträchtigen kann“, fügt er hinzu. „Golf wird von vielen als mäßig intensive Aktivität angesehen, und selbst bei einem mäßig intensiven Trainingsniveau stammt mindestens die Hälfte unserer Gesamtenergie aus Kohlenhydraten, und dies weist darauf hin, dass Golfer Kohlenhydrate zu sich nehmen müssen, um den Blutzuckerspiegel beim Golfspielen aufrechtzuerhalten. Darüber hinaus ermöglicht die Aufrechterhaltung eines normalen Glukosespiegels dem Golfer, die Konzentration aufrechtzuerhalten.“
Stellen Sie also sicher, dass Sie sich aufwärmen, Ihre Technik perfektionieren, Flüssigkeit aufnehmen und wissen, wann es Zeit ist, sich auszuruhen und wieder aufzubauen. So bleibst du die ganze Saison über auf Kurs.
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Quelle: muscleandfitness
