Die meisten Sportler würden nicht einmal in Betracht ziehen, Hanteln für Cardio zu verwenden. Tatsächlich verwenden die meisten Sportler Hanteln nicht einmal zu einem Bruchteil ihres vollen Potenzials. Nun, das wird sich bald ändern … wenn Sie sich entschlossen haben, meinem Rat zu folgen.
Trainingsprogramme sind traditionell in Krafttraining (wie Gewichtheben) und Cardio (wie Joggen, Rudern oder Radfahren) unterteilt. Oder diese beiden Arten von Workouts werden an verschiedenen Tagen durchgeführt. Und zweifellos wählen die meisten Sportler Aerobic-Übungen wie Joggen, Radfahren und Rudern für den Cardio-Teil. Ich sehe keine Leute, die Hanteln aufheben, wenn es Zeit ist, ihr Cardio-Training zu machen.
Im letzten Jahr haben sich die meisten Trainer (ich eingeschlossen) von Aerobic-Übungen zu anaeroben Übungen zurückgezogen. Anaerobes Training ist ein hochintensives Training für kurze Zeiträume, das wiederholt wird. Denken Sie an Sprintintervalle.
Es gibt Hinweise darauf, dass anaerobe Aktivität besser ist als aerobe Aktivität, um die Ausdauer zu verbessern, Herz und Lunge zu stärken und sogar Fett zu verbrennen. Ganz zu schweigen davon, dass es Ihnen hilft, sportlicher zu werden und hart erarbeitete Muskeln zu erhalten. Leider haben nicht viele Sportler den Wechsel vorgenommen, da sie für ein Aerobic-Training in ihrer „Zielherzfrequenzzone“ programmiert wurden.
Kein Wunder also, dass sich der Sprung zum Hantel-Cardio-Training nicht durchgesetzt hat. Ein Hantel-Cardio-Training ist, wenn Sie eine Reihe von Hantelübungen in einem Kreislauf mit möglichst wenig Ruhe zwischen den Übungen durchführen. Ich nenne diese auch „Hantelintervalle“, weil Sie ein Übungsintervall machen, gefolgt von Ruhe und dann mehr Intervallen.
Hantel Cardio ist aus vielen Gründen die bessere Wahl für ein großartiges Cardio- (und Ganzkörper-) Training. Erstens und der einfachste Grund ist, dass Sie keine teuren Geräte wie Heimtrainer, Rudergeräte oder Laufbänder benötigen. Alles was Sie brauchen ist eine Reihe von Hanteln und Sie sind bereit zu gehen. Dies ist auch großartig, wenn Sie in einem überfüllten Fitnessstudio (Yuk!) Trainieren, in dem die Cardio-Geräte ständig benutzt werden.
Zweitens bringt Hantel-Cardio Ihr Herz und Ihre Atmung mit dem GESAMTEN Körper in Schwung, nicht nur mit einem Teil des Körpers wie den Beinen. Ihr Herz muss Blut in die Muskeln der Beine, des Kerns und des Oberkörpers pumpen. Dies bereitet das Herz auf mehr Aktivitäten in der realen Welt vor als nur Joggen.
Drittens widerspricht Aerobic Ihrem Körperbau. Ja, es verbrennt Fett, während Sie es tun … aber es fordert den Körper auch auf, das zu tun, was nötig ist, um leichter zu werden. Dies bedeutet, dass Ihr Körper auch Muskeln opfert, um das Gewicht zu reduzieren. Auf der anderen Seite sendet die Verwendung von Hantel-Cardio das Signal, Fett loszuwerden, aber auf eine Weise, die die Muskeln Ihres gesamten Körpers schont, da sie für den Abschluss des Trainings benötigt werden.
Wenn Sie also das nächste Mal nach einem großartigen Cardio-Training suchen, das Ihnen tatsächlich dabei hilft, einen leistungsstarken, schlanken, athletischen Körper aufzubauen, gehen Sie an den Cardio-Geräten vorbei und nehmen Sie stattdessen ein Paar Kurzhanteln. Außerdem werden Sie vielleicht feststellen, wie effektiv Hanteln als komplettes Trainingswerkzeug sind. Probieren Sie Hantel-Cardio-Workouts aus, anstatt langweilige Aerobic-Übungen zu machen.
Inspiriert von Eddie Lomax
