Wenn die Temperaturen sinken, ist es natürlich, sich nach einem wohlig heißen Yoga-Kurs zu sehnen, um sich aufzuwärmen. Aber manchmal kann eine hitzige Sitzung auf der Matte zu einem unbequemen Training werden, bei dem Sie in der Kinderhaltung gegen Schwindelanfälle ankämpfen müssen. (Verwandte: Wie heiß sollte es wirklich in einem heißen Yoga-Kurs sein?)
Was gibt? Schwindel, der nur während Hot Yoga auftritt (sprich: Sie haben keine bekannte zugrunde liegende Erkrankung), ist wahrscheinlich auf eine Kombination aus Posen und Temperatur zurückzuführen. „Ihr Körper muss härter arbeiten, um während des Trainings in der Hitze Blut zu Ihren Organen zu transportieren“, erklärt Luke Belval, CSCS, Forschungsdirektor am Korey Stringer Institute an der University of Connecticut.
In einigen Fällen – insbesondere in Kombination mit schwer zu haltenden Bewegungen oder wenn Sie die Luft anhalten – kann dies zu einem Blutverlust in anderen Körperteilen, einschließlich Ihres Gehirns, führen. Schwindel, der den Blutdruck korrigiert, ist die natürliche Reaktion Ihres Körpers darauf, sagt Belval.
Außerdem geben Sie in einem Raum, der heißer als Ihre Körpertemperatur ist, Wärme durch (starkes) Schwitzen ab. Und während das Sie sicherlich abkühlt, reduziert es auch das Flüssigkeitsvolumen im Körper, senkt den Blutdruck weiter und macht Schwindel wahrscheinlicher, sagt Roger Cole, Ph.D., ein zertifizierter Iyengar-Yogalehrer mit Sitz in Del Mar, CA.
Menschen, die von Anfang an einen niedrigen Blutdruck haben, fühlen sich wahrscheinlich eher schwach, ebenso wie jeder, der die Thermoregulation oder einen medizinischen Zustand wie Schwindel beeinträchtigt hat, sagt Belval. Schwindel kann aber auch je nach Tageszeit variieren, z. B. könnte es Ihnen während Ihres ersten Bikram-Kurses um 6 Uhr morgens schlecht gehen. Die beste Zeit für Ihren Körper zum Üben herauszufinden, kann helfen, das Problem zu umgehen, sagt Cole.
Und obwohl der menschliche Körper zu bemerkenswerten Dingen fähig ist (ja, er konditioniert sich sogar selbst, um sich in der Hitze zu bewegen), sind sich Experten einig, dass Sie sich niemals anstrengen sollten, wenn Ihnen schwindelig wird. Wenn Sie sich während mehrerer Hot-Yoga-Sitzungen schwindelig fühlen, wenden Sie sich an einen Arzt, um die zugrunde liegenden medizinischen Probleme zu identifizieren. Benommenheit könnte ein Zeichen für etwas Ernsteres sein oder dafür, dass Sie kurz vor einer Ohnmacht stehen. Wenn Sie spüren, dass ein Zauber auftritt, machen Sie eine Pause und beachten Sie diese drei Tipps für das nächste Mal.
Zu heiß aufbauen.
„Die Hitzeakklimatisierung erfolgt normalerweise nach 10 bis 14 Tagen Exposition“, sagt Belval. Wenn Sie also direkt eingesprungen sind, ziehen Sie in Betracht, einen Schritt zurückzutreten und in einer nicht beheizten Klasse zu beginnen und sich allmählich aufzubauen.
Aber erwarte keine Wunder. Wenn die Gefühle bestehen bleiben, sind hitzige Klassen vielleicht nichts für Sie. „Sogar sehr fitte Menschen haben eine Toleranz für die Hitze, die sie aushalten können“, sagt Michele Olson, Ph.D., außerordentliche Professorin für Sportwissenschaften am Huntingdon College in Montgomery, AL.
Betrachten Sie Ihre Posen.
Betrachten Sie Savasana als Ihre Anlaufstelle, wenn Sie sich schwach fühlen. „Die Gravitationseffekte beim Liegen helfen, den Blutdruck im Herzen und im Gehirn wiederherzustellen“, sagt Cole. Überspringe Inversionen wie Downward Dog und Forward Fold, auch wenn du denkst, dass sie helfen, da sie dazu neigen, das Schwindelgefühl zu verstärken, sagt Heather Peterson von CorePower Yoga. Die Pose des Kindes ist eine weitere Option, wenn es sich für Sie richtig anfühlt, fügt Cole hinzu.
Am wichtigsten: Atmen Sie langsam und tief ein, was dazu beitragen kann, Sauerstoff durch den Körper zu transportieren und das Gefühl zu vertreiben.
Hydrat!
Erscheinen Sie niemals dehydriert zu einer hitzigen Klasse – ein Mangel an H2O kann den Blutdruckabfall verschlimmern, der den Schwindel verursacht, erklärt Belval. Anstatt den Acht-Gläser-pro-Tag-Trick anzustreben, trinke den ganzen Tag über nach deinem Durst und verwende deine Urinfarbe als Kontrolle, schlägt er vor. „Heller Urin, der wie Limonade aussieht, ist besser als dunkler Urin, der wie Apfelsaft aussieht. Klarer Urin kann ein Hinweis darauf sein, dass Sie zu viel trinken.“
Wenn Sie eine vakuumisolierte Flasche haben, schlägt Peterson vor, Eiswasser mitzubringen, um die Dinge (viel) kühler zu halten.
