Ich habe immer geglaubt, dass Supersets am besten für die Fettverbrennung geeignet sind, aber Krafttrainer John Barban sagt mir, dass ich falsch liege! John empfiehlt „6 Minute Circuits“ für Frauen zur Gewichtsreduktion, deshalb habe ich ihn über die Methoden und warum sein Weg angeblich besser ist als meiner, gegrillt.
Wie ich ist John ein zertifizierter Kraft- und Konditionierungsspezialist und ein Uni-Kraft- und Konditionstrainer (wie ich es früher war).
John ist auf die Ausbildung von weiblichen Uni-Athleten spezialisiert, insbesondere von Eishockeyspielerinnen, und hat seinen Master in Ernährungswissenschaft und Humanphysiologie an der University of Guelph.
CB: John, warum Schaltkreise anstelle von Supersätzen oder geraden Sätzen
JB:
Wir haben mit diesem Training mehrere Vorteile bei der Verwendung der Mini-Schaltkreise festgestellt.
Für den Anfang zielen sie auf den gesamten Körper in jedem Kreislauf. Ich habe jede Mini-Schaltung so konzipiert, dass sie alle wichtigen Muskelgruppen im Körper trifft.
Dies hat zwei Auswirkungen:
1) Es erhöht Ihre Herzfrequenz für den gesamten Mini-Kreislauf, wodurch Ihr Stoffwechsel beschleunigt und viele Kalorien und Fett verbrannt werden. Diese Art des Trainings macht es unnötig, lange, langsame, traditionelle Cardio-Übungen durchzuführen, und Sie glauben, dass mehr Kalorien verbrannt werden oder nicht, als ein typisches Cardio-Training könnte!
2) Es wirkt auf alle wichtigen Muskelgruppen in Ihrem Körper, sodass Sie in jedem Mini-Kreislauf einen Ganzkörper-Konditionierungs- und Tonisierungseffekt erzielen.
Dies sind nur die tatsächlichen physischen und metabolischen Vorteile, die fantastisch sind.
Der andere große Vorteil ist die Vielfalt. Die Mini-Schaltkreise, die wir verwenden, ändern sich ständig und beinhalten verschiedene Übungen und Variationen. Es macht Spaß, sie zu machen und das Training frisch zu halten.
Dies ist ein Vorteil, den ich nicht erwartet hatte, aber alle Frauen, die diese Übung machen, erwähnen immer, wie viel Spaß es macht und wie unterschiedlich es von allem ist, was sie jemals getan haben.
CB: Welche Ergebnisse erzielen Ihre Kunden?
JB:
Meine Kunden verlieren Gewicht und insbesondere Fett schneller als je zuvor.
Ich würde sagen, dass jeder, der dieses Programm gestartet hat, seinen Fortschritt leicht um Wochen, wenn nicht Monate beschleunigt hat. Die Pfunde kommen in Rekordzeit von meinen Nicht-Athleten-Kunden und unsere Athleten werden weit vorzeitig für ihre Saison bereit sein.
Es macht genau das, wofür ich es entworfen habe; Es macht alle schlank und gleichzeitig in einem hervorragenden Herz-Kreislauf- und Gesamtzustand!
CB: Mit welcher Art von Kunden verwenden Sie dies?
JB:
Das 6-Minuten-Training wurde nach den Prinzipien entwickelt, nach denen ich alle meine Elite-Athleten trainiere.
Wir haben angefangen, es mit den Mädchen im Team sowie mit anderen einzelnen Athleten zu verwenden (ich trainiere Fitness-Konkurrenten, Figurenmodelle sowie einzelne Sportler aller Art).
Es brachte sie alle schneller in Hochform als jedes andere Programm, das wir jemals benutzt hatten, was mich glücklich machte und die Mädchen waren begeistert.
Und dann fragten einige meiner Nicht-Sportler-Kunden, die sahen, was ich mit dem Team im Fitnessstudio machte, was sie machten und wollten es versuchen …
Und dann traf es mich, was nicht nur alle meine Kunden wie Elite-Athleten trainierte … nachdem alle Mädchen im Team und meine anderen Athleten-Kunden die Art von Figur hatten, die meine Nicht-Athleten-Kunden unbedingt haben wollten. Also wollten sie natürlich genauso trainieren wie die Mädchen, die trainiert wurden.
Ich habe sofort alle meine Kunden auf dieses Training gesetzt und die Ergebnisse sprechen für sich.
Alle Athleten meiner Kunden, Nicht-Athleten, beschäftigte berufstätige Mütter, junge Profis, Frauen, die zu Hause trainieren, Anfänger und erfahrene Sportler haben mit großartigen Ergebnissen gewechselt.
CB: Wo können diese Workouts durchgeführt werden?
JB:
Das gesamte Training kann zu Hause durchgeführt werden.
Ich habe es absichtlich so entworfen. Und die Arten von Übungen, die wir am besten fanden, erfordern sowieso keine ausgefallenen Fitnessgeräte. Es spielt also keine Rolle, wo Sie trainieren möchten. Sie können dieses Training überall mit minimaler Ausrüstung durchführen.
Ein Satz Kurzhanteln (und wenn Sie zu Hause keine Kurzhanteln haben, können Sie sogar ein paar Dosen Suppe verwenden) und ein Stabilitätsball sind alles, was Sie wirklich brauchen.
Eine Bank ist schön zu haben, aber wenn Sie zu Hause trainieren und keine Bank haben, können Sie einen Stabilitätsball ersetzen, und wenn Sie diese nicht haben, können Sie die Möbel um Ihr Haus für fast jede Übung verwenden, die wir verwenden eine Bank für.
Ich habe Kunden in ihren Häusern mit diesem Training geschult und es ist einfach, es fast überall ohne Ausrüstung durchzuführen.
http://www.6minutecircuits.com
Überzeugen Sie sich selbst: Ist Zirkeltraining besser als Supersets und Intervalle zur Gewichtsreduktion?
Inspiriert von Craig Ballantyne
