Du bist deine Runde in Rekordzeit gelaufen, aber bevor du dich hinsetzt und zurück in die Herrlichkeit gehst, mache einen Spaziergang. Eine Aktivität mit geringerer Intensität hilft Ihrem Herzen, Ihrer Lunge und Ihrem Blutfluss, in ihren normalen Zustand zurückzukehren. „Wenn Sie abrupt aufhören, sich zu bewegen, sammelt sich Blut in den Muskeln, die Sie benutzt haben, was Schwindel und Ohnmacht verursachen kann“, sagt Allan Goldfarb, Ph.D., ein Sportphysiologe an der University of North Carolina in Greensboro. Trainieren Sie zum Abkühlen fünf bis zehn Minuten lang (je nachdem, wie intensiv Ihr Training war) mit einer Rate der wahrgenommenen Anstrengung (RPE*) von 3. Dehnen Sie sich dann und halten Sie jede Bewegung 10 bis 30 Sekunden lang. (Wenn Sie Ihr Training mit Krafttraining beendet haben, dehnen Sie sich einfach.) Jetzt klopfen Sie sich selbst auf den Rücken.
*Die Rate der wahrgenommenen Anstrengung (RPE)
Verwenden Sie die RPE-Skala, um die Intensität Ihrer Trainingseinheit einzuschätzen.
So werden die vier Ebenen definiert.
RPE 3-4 Leicht bis mäßig; Sie sollten in der Lage sein, dieses Niveau zu halten und mit minimalem Aufwand ein Gespräch zu führen.
RPE 5-6 Mäßig; Sie können dieses Niveau halten und sich mit einiger Anstrengung unterhalten.
RPE 7-8 Schwierig; Dieses Niveau zu halten und ein Gespräch zu führen, erfordert einiges an Anstrengung.
RPE 8-9 Höchstleistung; Sie werden dieses Niveau nicht länger als 3-4 Minuten halten können; Nicht-Sprechen-Zone.
