Als Gesundheits- und Fitnessautor kenne ich die Forschung: Morgensportler halten eher an ihren Routinen fest und erreichen ihre Ziele, natürliches Licht früh am Tag (wie wenn Sie zum Sonnenaufgang gehen) kann Ihre Stimmung verbessern und helfen Ihnen, Gewicht zu verlieren, und zu nah am Bett zu trainieren, kann Ihren Schlaf beeinträchtigen. Aber dieser Rat galt nicht für mich, dachte ich. Ich war nicht nur eine totale Nachteule, sondern die wenigen Male, die ich morgens trainierte, fühlte ich mich während meiner Sitzung – und den Rest des Tages – schwach, müde und krank. Aber in letzter Zeit, nachdem ich bei der Arbeit und mit Freunden super beschäftigt war, stellte ich fest, dass ich mein Training immer wieder ausließ. Etwas musste sich ändern, also beschloss ich, den morgendlichen Sitzungen eine weitere Chance zu geben.
Ihr Nachtplan, um Ihre morgendlichen Workouts zu verwirklichen
Da ich Sport (und den Morgen im Allgemeinen) hasste, beruhigte ich mich, verlagerte langsam meine Schlafzeiten, ging jeden Abend lächerlich früh ins Bett und nahm mir morgens Zeit für persönliche Projekte, um mich einfach daran zu gewöhnen, wach zu sein. Dann habe ich den drastischsten Schritt gemacht: Ich habe aufgehört, Kaffee zu trinken. (Okay, okay, nur für eine Weile.) Meine Begründung: Wenn ich mich ohne Tasse nicht anziehen könnte, würde ich es kaum durch ein Training schaffen. Ich ließ langsam von meiner Gewohnheit, drei Tassen am Tag zu trinken, nach und wechselte schließlich zu entkoffeiniertem Kaffee und dann zu nichts. Es überrascht nicht, dass es viel einfacher war, nachts einzuschlafen und infolgedessen am nächsten Tag leichter aufzustehen. (Seitdem trinke ich wieder Kaffee, wenn auch in viel geringeren Mengen.)
Dann begann ich mit ein paar Zirkeltrainingseinheiten pro Woche. (Mein Wohnhaus hat ein Fitnessstudio im Keller, also musste ich nur mit dem Aufzug nach unten fahren – das hat definitiv geholfen.) Aber ich fand, dass ich ein längeres Aufwärmen brauchte, also beinhaltete ich viel Schaumrollen, um meine Muskeln aufzuwecken . Schließlich fügte ich morgens Joggen und Sprinttraining auf dem Laufband hinzu. Ich nahm es mir leicht, als ich zuerst meine Tempo- und Kilometerziele reduzierte und mich einfach darauf konzentrierte, die 30 Minuten zu überstehen. Ziemlich bald war ich wieder auf meinem vorherigen Geschwindigkeits- und Ausdauerniveau.
Die besten Snacks vor und nach dem Training für jedes Training
Ein wenig Versuch und Irrtum half mir herauszufinden, was mein Magen verkraften konnte. Wenn ich nichts aß, verlor ich nach der Hälfte der Sitzung die Motivation, aber wenn ich Müsli oder sogar eine ganze Banane aß, wollte ich mich übergeben. Mein liebster Pre-Workout-Snack ist heutzutage seltsamerweise ein Graham Cracker und ein großes Glas Wasser (was auch immer funktioniert, oder?). Ich fand auch heraus, dass (duh) ich nach dem Training ein größeres, proteinreiches Frühstück essen musste, sonst würde ich lange vor Mittag ausgehungert.
Bekämpfe ich immer noch den Drang, auf Schlummern zu drücken, wenn mein Wecker um 6:15 Uhr klingelt? Klar, aber ich kann mir auch nicht vorstellen, abends wieder Sport zu treiben. Wenn ich die Dinge auf den Morgen verschiebe, verpasse ich selten eine Sitzung, schlafe schneller ein und schlafe fester als früher. Außerdem gibt es nichts Schöneres als zu laufen, wenn die Sonne über deiner Stadt aufgeht. Die Straßen sind ruhig, die Luft ist noch frisch, und wenn ich vor 8 Uhr morgens meine Kilometer zurückgelegt habe, fühlt sich der Tag voller Möglichkeiten an.
