Die Routine, der ich gefolgt bin: Der Schlüssel zu einer erfolgreichen Gewichtsabnahme ist die Schaffung einer Routine, und auf diese Weise essen und trainieren Sie zu fast den gleichen Tageszeiten!
Das erste, was Sie tun müssen, ist, mit dem Überessen aufzuhören. Ich weiß, es klingt einfach, aber es ist wirklich schwierig, es zu tun. Ich konnte einen Diätplan für 5-6 Tage befolgen, aber wie aus dem Nichts konnte ich über 3.000 Kalorien pro Mahlzeit zu mir nehmen und all die harte Arbeit, die ich geleistet habe, war in 10 Minuten vorbei. Natürlich fühlte ich mich danach schrecklich, aber es war schon zu spät.
JA, ich war Binge Eating und ich brauchte 6-7 Monate, um zu lernen, wie ich meine Esssucht und mein emotionales Essen kontrollieren kann. Die gute Nachricht ist, dass Sie es so viel schneller erledigen können, weil Sie das Mindset-Handbuch haben. Also, wenn Sie es noch nicht gelesen haben, tun Sie es jetzt!
Folgendes habe ich getan, als ich anfing …
Zuerst habe ich die Entscheidung getroffen, dass ich das auf jeden Fall 3-4 Monate machen werde, weil mein Ziel war, 70 Pfund zu verlieren …
Ich fing an, viel Wasser mit Zitronensaft zu trinken, um mein ganzes System von Giftstoffen zu reinigen. Haben Sie immer eine Flasche dabei und stellen Sie Ihren Wecker so ein, dass er alle 45 Minuten piept, um Sie daran zu erinnern, Wasser zu trinken.
Ich bereite mein Wasser am Vortag zu. Sie können es auch morgens tun, aber jeder Morgen sollte mit einem großen Glas Zitronenwasser beginnen, gefolgt von Ihrem morgendlichen Training.
Dann folgte Frühstück, dann ein Snack und Mittagessen gegen 1 Uhr. Ich habe später noch 2 Snacks gegessen, gefolgt von einem leichten Abendessen. Früher bin ich fast jeden Abend 30 Minuten joggen oder spazieren gegangen und an mindestens 2 Tagen pro Woche bin ich für 30 Minuten Krafttraining ins Fitnessstudio gegangen.
Die Routine zum schnellen Abnehmen!
– morgens: – trinken Sie ein großes Glas Zitronenwasser (bei Zimmertemperatur),
– mein morgendliches Training – ich habe dir ein paar Beispiele für intensives Training gegeben, aber dieses hier ist am effektivsten – nur 5 Minuten von: Dehnen und ein wenig Wurmkur; Dann mache: 5 Burpees, 10 Liegestütze, 20 Kniebeugen, 20 Ausfallschritte, 30 Bauchmuskeln und 50 Jumpin Jacks. Wiederholen Sie diese Routine 5 Mal. Für diese morgendliche Routine brauchst du etwa 15 bis 20 Minuten, aber du verbrennst etwa 200 Kalorien. Dadurch werden Ihre Durchblutung und Ihr Stoffwechsel angeregt. Machen Sie dieses kurze Training morgen früh!
– Frühstück: Wählen Sie einfach eine der Optionen aus, die ich Ihnen im Ernährungshandbuch dargelegt habe.
– Snack 1: ein kleiner Obstsalat
– frühes Mittagessen: ein Salat, leichter Käse (nicht zu viel) und gegrilltes Fleisch, Olivenöl. Sie können alles aus dem Diätplan auswählen.
– Snack 2: meine liebsten Protein Cookies. mit viel Protein und nur 150 Kalorien.
– Abendessen: gegrillter Fisch mit gegrilltem Gemüse (gekocht ist gut, aber möglichst roh).
– Zwischendurch 2-3 Liter Zitronenwasser trinken und frisch gepressten Saft: Auch hier versuche ich Gemüse anstelle von Obst zu nehmen, und vor allem solche, die den weiblichen Stoffwechsel ankurbeln, wie Rote Bete und Karotten.
– Jeden Abend und den ganzen Tag über mehr Zitronenwasser oder grünen Tee.
– 2 Zutaten, die auf Ihrem täglichen Speiseplan stehen müssen, sind: Kokosöl und Zimt. Diese 2 sind so wichtig für die Gewichtsabnahme und müssen täglich eingenommen werden, da sie die Fähigkeit des Körpers zur Fettverbrennung erhöhen!
Sie können Kokosöl/Butter zum Kochen verwenden, und wenn Sie nicht kochen, versuchen Sie, 2 Teelöffel Kokosnussbutter zu sich zu nehmen – nehmen Sie einen morgens und einen nachmittags.
Es hat einen tollen Geschmack! Und Zimt kann auf Früchten oder in Ihrem Tee oder Kaffee gestreut werden!
Die Wahrheit ist, dass ich dieser Routine über 4 Monate lang gefolgt bin und über 70 Pfund abgenommen habe.
Ich empfehle Ihnen auch, nachmittags an 2 Tagen pro Woche ein weiteres Training zu absolvieren. Eine längere, die bis zu 45 Minuten dauern kann, in der Sie ein Krafttraining absolvieren.
Ich habe die Massagebürste auch an meinen Oberschenkeln und Beinen verwendet.
Dies ist ein großartiges Werkzeug, da das Massieren Ihrer Oberschenkel, Ihres Po, Ihres Bauchbereichs und sogar Ihrer Arme die Durchblutung dieser Bereiche erhöht und Fettablagerungen abbaut.
Für die besten Ergebnisse empfehle ich, es täglich mit jeder Creme zu verwenden – sogar Olivenöl oder Kokosöl sind großartig!
Der wichtigste Aspekt für Sie, wenn Sie abnehmen möchten, ist Durchhaltevermögen. Egal, ob Sie faul sind, keine Lust auf Training haben, Sie müssen mit Ausreden aufhören und weitermachen.
Also, mein Rat an Sie ist, HEUTE damit zu beginnen! Warten Sie nicht noch einen Tag … erstellen Sie zumindest HEUTE den Zeitplan und beginnen Sie morgen! Vergessen Sie nicht, diesen Artikel darüber, wie man 70 Pfund verliert, mit Ihren Freunden über die sozialen Medien zu teilen.
Inspiriert von Aline Pilani
