Stand-Up-Paddleboard (auch bekannt als SUP) ist eine Sommeraktivität, auf die sich viele freuen. Es ist eine Zeit, auf dem Wasser zu spielen und die Natur zu erkunden – ganz zu schweigen davon, dass es sich um ein ernsthaftes Ganzkörpertraining handelt. Aufgrund der Aufregung und der stimmungsaufhellenden Wirkung, die das Paddeln auf Ihren Geist ausübt, wenn Sie durch Flüsse, Seen oder Teiche paddeln, werden Sie jedoch wahrscheinlich nicht merken, dass Sie ein Training von Kopf bis Fuß absolvieren.
Über das Übungselement hinaus erhalten Sie vom Brett aus einen schönen Aussichtspunkt, von dem aus Sie sehen können, was sich unter Wasser oder am Horizont befindet.
Für diejenigen, die SUP noch nie ausprobiert haben, könnte es ein wenig einschüchternd wirken, vor allem, wenn man nicht an Aktivitäten im Wasser gewöhnt ist. Seien Sie versichert, mit einem guten Lehrer und der richtigen Ausrüstung werden Sie im Handumdrehen begeistert sein! „SUP ist viel einfacher zu erlernen, als viele Leute denken – die meisten Menschen sind in weniger als einer halben Stunde auf den Beinen und können sich fortbewegen“, sagt Chris Strout, Inhaber und Cheflehrer von Acadia SUP in Bar Harbor, ME.
Mit seiner 22-jährigen Erfahrung im Unterrichten und Anleiten von Paddelsportarten führt er uns in allen Bereichen des SUP; Vom Aufstehen auf dem Brett bis hin zu Sicherheitstipps. Lass uns paddeln!
Was Sie zum Stand-Up-Paddleboarden benötigen
„Das Tolle am SUP ist, dass man nicht viel Ausrüstung braucht“, erklärt Strout. Für die einfachste Einrichtung benötigen Sie Folgendes:
- Ein Paddel
- Eine Sicherheitsleine
- Ein von der US-Küstenwache zugelassenes persönliches Schwimmgerät (PFD) mit Pfeife.
Wenn Sie etwas Längeres unternehmen, empfiehlt Strout, dass Sie einen Packsack (wasserdicht) mit etwas zusätzlicher Ausrüstung, einem Snack und einer Möglichkeit zur Kommunikation mit der Außenwelt dabei haben (denken Sie an ein Mobiltelefon in einer wasserdichten Tasche oder ein UKW-Radio darin). eine Schwimmwestentasche).
Was man anziehen soll
Kleiden Sie sich entsprechend der Wassertemperatur, nicht der Lufttemperatur. „Was Sie tragen, hängt vollständig von den Bedingungen und der Jahreszeit ab, in der Sie paddeln“, erklärt Strout.
Zum Beispiel: „Für wärmeres Wasser an einem sonnigen Tag kann es ausreichen, Ihren Lieblingsbadeanzug zu tragen und sich ausreichend mit Sonnencreme einzucremen.“ er sagt. „Für kühleres Wasser sollten Sie sich vielleicht für wärmere Synthetikschichten, einen Neoprenanzug und ein schönes Paar Neoprenstiefel für Ihre Füße entscheiden.“
Alles in allem ist die richtige Kleidung wichtig. Wenn Sie Fragen haben, können Sie sich an Ihre örtliche SUP-Zentrale wenden und einen qualifizierten Guide fragen.
Strouts Schritt-für-Schritt-Anleitung zum Stand-Up-Paddleboard für Anfänger
Für Anfänger empfiehlt Strout, auf den Knien zu beginnen. „Auf einem Paddleboard kann man problemlos im Sitzen oder im Knien paddeln. Das ist die beste Möglichkeit, ein Gefühl für die Balance des Boards zu bekommen und sich mit dem Paddel und dem Manövrieren des Boards vertraut zu machen, bevor man versucht aufzustehen“, sagt er.
Beginnen Sie auf den Knien
- Sobald Sie auf den Knien sind, zentrieren Sie sich mit den Knien auf beiden Seiten des Tragegriffs des Bretts, um sicherzustellen, dass das Brett von vorne nach hinten und von einer Seite zur anderen richtig getrimmt ist.
- Nehmen Sie sich auf den Knien ein paar Minuten Zeit, um sicherzustellen, dass Sie Ihr Board kontrollieren können.
- Fragen Sie sich: Können Sie sich effektiv umdrehen, können Sie nach links und rechts lenken, können Sie das Board in einer geraden Linie paddeln? Das alles mag ziemlich einfach erscheinen, kann aber schnell auf der Strecke bleiben, wenn Sie aufstehen und sich auf Ihr Gleichgewicht konzentrieren.
Aufstehen
- Sobald Sie bereit sind aufzustehen, müssen Sie sich entspannen. Denken Sie zunächst daran, dass es manchmal vorkommt, ins Wasser zu fallen, und das ist in Ordnung. Tatsächlich ist es ein Teil des Spaßes und kann Ihnen helfen, lockerer zu werden.
- Der Schlüssel zum Stehen liegt darin, nach vorne zu schauen. Wenn Sie auf Ihre Füße schauen, wird es schwieriger.
- Bewegen Sie Ihren Körper so, dass Sie sich auf Händen und Knien befinden und Ihr Bauchnabel über dem Griff liegt.
- Platzieren Sie Ihr Paddel quer vor sich auf dem Brett, sodass Sie es beim Aufstehen greifen können.
- Bewegen Sie einen Fuß nach dem anderen und stellen Sie Ihren ersten Fuß flach auf das Brett, weit vom mittleren Griff entfernt.
- Schauen Sie weiter nach vorne und stellen Sie Ihren anderen Fuß weit nach oben auf die andere Seite des Tragegriffs.
- Es ist jetzt eine einfache Kniebeuge. Bleiben Sie auf dem flachen Fuß und halten Sie Ihr Hinterteil tiefer als Ihre Brust, während Sie Ihr Paddel greifen und langsam aufstehen.
- Sie möchten, dass Ihre Knie gebeugt, die Hüften locker und Ihr Körper zentriert auf dem Brett bleiben. Beugen Sie sich nicht nach vorne und bleiben Sie sowohl auf den Fersen als auch auf den Fußballen.
Zeit zum Paddeln
- Machen Sie nach dem Aufstehen so schnell wie möglich ein paar Paddelschläge. Es ist wie das dritte Bein eines Stativs und hilft Ihnen, das Gleichgewicht zu halten und etwas Schwung zu gewinnen. Zuerst wird es sich wackelig anfühlen. Das ist normal.
- Denken Sie daran, nicht nach unten zu schauen. Wenn Sie an Selbstvertrauen gewinnen, beginnen Sie mit aggressiveren Schlägen und schaukeln Sie Ihr Board hin und her, um seine Stabilität zu testen.
Sehen! Ihr Stand Up Paddleboarding!
So verbessern Sie Ihre Paddelschläge
- Um Ihre Paddelschläge zu verbessern, halten Sie sie vertikal und paddeln Sie mit gestreckten Armen, die sich an Ihrer Taille beugen, um das Paddel zu bewegen. Dadurch wird Ihr Rumpf beansprucht, anstatt Ihre Arme zu ermüden.
Hier erfahren Sie, was zu tun ist, wenn Sie ins Wasser fallen
Wenn Sie doch einmal hineinfallen, empfiehlt Strout Ihnen, zu versuchen, sich zu entspannen. Es ist Wasser und das Gute daran ist, dass die Landung ziemlich weich ist. „Man möchte von seinem Brett flach ins Wasser fallen“, sagt Strout.
Hier ist das Tragen einer Leine praktisch. Da die Leine am Knöchel befestigt wird, kannst du dich nicht weit von deinem Board entfernen.
- Schwimmen Sie an die Seite Ihres Boards und platzieren Sie Ihr Paddel so, dass es nicht im Weg ist.
- Legen Sie eine Hand in den Bereich des mittleren Griffs und die andere Hand auf das Brett hinter dem Griff.
- Treten Sie mit den Beinen nach hinten und stellen Sie sich vor, als würden Sie aus einem Schwimmbad steigen.
- Treten und drücken Sie in einer einzigen Bewegung, sodass Sie mit dem Bauch auf dem Deck des Bretts landen.
- Dann schwingen Sie Ihre Beine zurück auf das Brett und arbeiten sich zurück auf die Knie und dann auf die Füße.
Strouts Sicherheitstipps für Stand-Up-Paddleboards (Sicherheit geht vor, Spaß kommt an zweiter Stelle)
- Tragen Sie immer eine Leine und eine Schwimmweste – es ist gesetzlich vorgeschrieben, dass Sie eine Schwimmweste an Ihrem Board haben. Wenn Sie keinen tragen möchten, sollten Sie in einen aufblasbaren Hüftgurt investieren. Sie sind unauffällig und sorgen dennoch dafür, dass Sie auf dem Wasser sicher (und legal) sind.
- Achten Sie auf den Wind und andere Bedingungen auf dem Wasser.
- Seien Sie zu Beginn konservativ.
- Überprüfen Sie die Wettervorhersage, die Gezeiten oder andere Informationen und teilen Sie immer jemandem mit, wohin Sie gehen und wann Sie zurückkommen möchten.
- Paddeln Sie zuerst gegen den Wind oder bleiben Sie in geschützten Bereichen entlang der Küste. Wenn Sie müde werden, können Sie sich jederzeit vom Wind zu Ihrem Ausgangspunkt zurückblasen lassen.
- „Eine der besten Möglichkeiten, Fortschritte zu machen und richtig durchzustarten, besteht darin, eine Unterrichtsstunde bei Ihrem örtlichen Ausrüster zu nehmen“, sagt Strout, und jetzt ist die perfekte Jahreszeit (und Zeit), um aufs Wasser zu gehen und Spaß zu haben!
