Du rollst aus dem Bett und plötzlich spürst du es – einen erstickenden Schmerz in deinem Nacken. Sie können Ihren Kopf nicht bewegen, ohne ein unangenehmes Stechen zu spüren, und Dehnen hilft nicht. Was haben Sie getan?
Die Chancen stehen gut, dass es nicht eine einzelne Bewegung war, die diesen Schmerz verursachte. Vielmehr ist es wahrscheinlich ein Problem, das sich im Laufe der Zeit aufgebaut hat – der Höhepunkt falsch ausgerichteter Körperhaltungen, sich wiederholender Bewegungen und anderer Aspekte Ihrer Umgebung, die Sie an diesem unglücklichen Morgen eingeholt haben.
Während einige chronische Schmerzen durch Arthritis, dauerhafte Gewebeschäden oder eine langjährige Verletzung verursacht werden können, sind andere das Ergebnis schädlicher Muster, die sich Tag für Tag wiederholen. Zum Beispiel kann langes Sitzen hart für Rücken und Nacken sein, weil es Ihr Becken in eine extreme Position bringt, besonders wenn Sie Ihre Beine übereinander schlagen oder nach vorne hängen.
Aber hier ist eine gute Nachricht: Sobald Sie sich einiger dieser Gewohnheiten und Körperhaltungen bewusst werden, können Sie damit beginnen, sie zu ändern, was dazu beitragen kann, Ihre Schmerzen zu lindern. Hier sind einige einfache Änderungen, die Sie vornehmen können, um zu verhindern, dass Ihre nächste Episode von Nackenschmerzen Ihren Tag ruiniert.
Entspanne deinen Kiefer.
Wir pressen oft unbewusst unsere Kiefer zusammen, besonders wenn wir Kaugummi kauen. Die Muskeln, die Ihnen beim Kauen helfen, sind mit Ihrem Nacken verbunden. Entspannen Sie jetzt Ihren Kiefer, indem Sie Ihren Mund offen lassen (stellen Sie sich eine Person vor, die in einem Flugzeug schläft, und versuchen Sie, dieses Maß an Entspannung in Ihrem Gesicht nachzuahmen). Es ist albern, ja, aber entspannend!
Öffne deine Brust.
Viele der Rumpfmuskeln setzen an Teilen Ihrer Schulter an, die wiederum mit Ihrem Nacken verbunden sind. Die Gelenke im menschlichen Körper sind alle miteinander verbunden wie eine Kette von Büroklammern. Wenn Sie einen verschieben, sind die anderen betroffen. Um diesen Muskelverspannungen entgegenzuwirken, legen Sie sich auf den Boden, breiten Sie die Arme seitlich aus und atmen Sie drei bis fünf Minuten lang tief ein und aus.
Richten Sie Ihre Hüften aus.
Halten Sie Ihre Knie geradeaus, anstatt sie übermäßig nach innen oder außen drehen zu lassen. Richten Sie sie an Ihrem Knöchelgelenk aus, anstatt sie nach außen zu biegen oder nach innen zu hängen. Und versuchen Sie, Ihre Beine beim Sitzen nicht zu kreuzen, da dies Ihre Wirbelsäule aus der Ausrichtung zieht.
Gehen Sie sanft.
Je leichter Sie treten, desto schonender ist es für Ihre Wirbelsäule. Verwenden Sie Ihre Muskeln, um zu verlangsamen, wenn Sie einen Schritt machen – stampfen Sie nicht einfach oder lassen Sie Ihre Füße nach unten fallen. Sehen Sie, wie leise Sie bei jedem Schritt sein können.
Tragen Sie unterstützende Schuhe.
Genau wie bei einem Auto brauchen Sie gute Stoßdämpfer, sonst zeigt Ihr Rahmen vorzeitigen Verschleiß. Stellen Sie sich so hin, dass Ihr Gewicht gleichmäßig auf beide Beine verteilt ist. Vermeiden Sie hohe Absätze und werfen Sie allzu abgenutzte Schuhe weg.
Wählen Sie bequeme Kleidung.
Enge Kleidung, Schuhe und Accessoires (Krawatten, Gürtel, Haargummis usw.) können dazu führen, dass sich Ihre Muskeln eher angespannt als entspannt anfühlen.
Richten Sie eine unterstützende Schlafumgebung ein.
Ist Ihr Bett bequem? Was ist mit deinem Kissen? Die Entscheidung für höherwertige Einkäufe in diesem Bereich ist eine Investition, die sich auszahlt. Kissen und Betten halten normalerweise 10 Jahre, sodass der Preis von 2.000 US-Dollar auf 200 US-Dollar pro Jahr und nur 0,55 US-Dollar pro Tag reduziert wird. Viele von uns geben mehr als das für den täglichen Kaffee aus.
Technik auf Augenhöhe nutzen.
Stellen Sie Ihren Computermonitor auf Blöcken auf, damit Sie Ihren Hals nicht nach vorne beugen müssen, um ihn anzusehen. Sie können auch die Höhe Ihres Stuhls anpassen, um diese Position zu ermöglichen. Halten Sie Ihr Smartphone auf Augenhöhe vor sich (anstatt es tief zu halten und den Nacken nach vorne zu beugen) und versuchen Sie, Ihre Schultern entspannt zu halten.
Während dieser Überblick nur an der Oberfläche dessen kratzt, was hinter Nacken- und Rückenschmerzen steckt, sind diese Gewohnheiten relativ einfach umzusetzen und können im Laufe der Zeit dazu beitragen, diese Schmerzen in Ihrem Nacken zu lindern.
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Inspiriert von ACE
