Während Kettlebell Cleans und Snatches angegangen werden, weisen Fitnesstrainer ihre Kunden oft darauf hin, das Gewicht so nah wie möglich am Körper zu halten, um die effektivste Bewegung auszuführen. Das Problem? Dieser Tipp funktioniert nicht immer bei Menschen mit größeren Brüsten und kann zu schmerzhafter Kompression, Kneifen und sogar Kollisionen führen, sagt Damali Fraiser, eine zertifizierte Kettlebell-Trainerin und Size-Inclusive-Coach in Brampton, Ontario.
Darüber hinaus gibt es nicht viele Anleitungen, wie diese Personen ihre Technik anpassen können, um dieses Unbehagen zu vermeiden, abgesehen von dem Ratschlag „Nicht geschlagen werden“, sagt Fraiser. „In Handbüchern hieß es: ‚Kettlebells sollten nicht auf das Brustgewebe treffen oder dich nicht in die Brust treffen‘, aber es gab nie etwas, das wirklich eine direkte Anstrengung war, Menschen mit unterschiedlichen Körpern zu helfen, diese Anpassungen vorzunehmen“, sagt sie. „Es gibt einfach wirklich das Gefühl, dass diese Körper nicht die erwarteten Benutzer sind – was nicht stimmt.“
Nachdem sich einige ihrer Kunden über Schmerzen und Irritationen bei Kettlebell-Übungen geäußert hatten, beschloss Fraiser, die Sache selbst in die Hand zu nehmen. Sie begann, Formanpassungen zu entwickeln, die klassische Kettlebell-Bewegungen zugänglicher machten, und testete sie mit Kunden mit verschiedenen Körpertypen, sagt sie. „‚Größere Brust‘ bedeutet nicht, dass Sie nur nach vorne herausragen – es kann zur Seite bedeuten, es kann weiter unten bedeuten – wie hängend – und es kann bedeuten, dass sich Ihr Brustgewebe bewegt, wenn Sie sich bewegen mit hoher Geschwindigkeit“, erklärt sie. „So [we were] Ich nehme wirklich Anwendungsfälle verschiedener Körpertypen, um diese Nuancen klarer zu machen.
Es gibt auch nichts zu verlieren, wenn Sie diese Anpassungen vornehmen: Fraiser nutzte ihr Kettlebell-Know-how, um sicherzustellen, dass sie die Wirksamkeit der Bewegungen nicht beeinträchtigen, und da sie den Kunden auch Komfort und Selbstvertrauen geben, ermutigt sie alle Trainer – unabhängig von ihrem Körper Form oder Größe – um diese Tweaks in ihrer Gesäßtasche zu behalten. „Wenn Sie ein Trainer sind und mit jemandem zusammenarbeiten oder mit Ihren Freunden ins Fitnessstudio gehen und dieses Wissen weitergeben, werden Sie feststellen, wie viel besser fühlen sie sich in ihrem Körper, obwohl Ihr Körper nicht derselbe ist wie ihrer“, sagt Fraiser.
Für Fraiser ist das ultimative Ziel, dass diese Anpassungen für Leute mit größeren Brüsten zu bekannten Variationen werden, wie man sie vielleicht für Kniebeugen sieht – nicht zu übersehende Modifikationen, die Einzelpersonen sich anstrengen müssen, um sie zu lernen, sagt sie. „Wenn wir die Menschen weiterhin ermutigen, diese Variationen zu erforschen, könnten mehr Menschen Trost in Dingen finden, von denen sie früher dachten, dass sie nichts für sie wären“, erklärt sie.
Wenn dich also die Schmerzen in der Brust beim letzten Mal, als du eine Kettlebell Clean ausprobiert hast, von der Übung abgehalten haben oder die Vorstellung einer möglichen Brustreizung dich beunruhigt, solltest du in Erwägung ziehen, eine Glocke in die Hand zu nehmen und Fraisers Top-Anpassungen, wie unten gezeigt, eine Chance zu geben.
Was kann schon schief gehen
Bei Personen mit größerer Brust kann das Festhalten an der Standardform für Kettlebell-Übungen dazu führen, dass das Gewicht am Körper reibt oder trifft, wie Fraiser oben demonstriert.
So passen Sie Kettlebell-Übungen an, wenn Sie eine größere Brust haben
Einrichten Ihrer Haltung
Wenn es darum geht, Ihre Haltung für Bewegungen wie Kettlebell Deadlifts, Swings, Cleans und Snatches einzurichten, besteht der Standardansatz darin, Ihre Füße hüft- und schulterbreit auseinander zu stellen. Dann springst du direkt in die Luft, und wo immer deine Füße bequem landen, ist deine richtige Haltung, sagt Fraiser. Aber bei Menschen mit größeren Brüsten kann diese Haltung dazu führen, dass die Kettlebell direkt in das Brustgewebe eindringt, erklärt sie. Wenn dies auftritt, empfiehlt Fraiser, die Fußstellung zu erweitern, sodass die Außenseite des Schultergelenks mit der Innenseite des Knies ausgerichtet ist. Diese Einstellung sollte die Wahrscheinlichkeit einer Kollision verringern, aber Sie können gerne damit herumspielen, damit es für Sie und Ihren Körper funktioniert.
Positionieren Sie Ihre Arme
Während des Kettlebell Clean oder Snatch, bei dem Sie die Kettlebell gerade nach oben treiben möchten, können Sie Platz zwischen Ihrem Körper und dem Gewicht schaffen – und so die Wahrscheinlichkeit verringern, dass es Ihren Körper trifft oder streift – indem Sie einen „Diamanten“ mit Ihrem erstellen Ellbogen während der gesamten Bewegung, sagt Fraiser. Im Wesentlichen nutzt du den Schwung der Kettlebell, um das Gewicht nach der Hälfte der Bewegung leicht zur Seite zu führen und dann wieder zurück in die Mitte. „Sie werden tatsächlich ein vorgebeugtes Rudern mit Ihrer Kreuzheben-Position kombinieren, um eine bessere Reinigung Ihrer Brust zu erreichen.“
Neupositionierung Ihres Körpers und der Kettlebell
Es sollte selbstverständlich sein, aber Sie sollten sich wohl fühlen, wenn Sie das Gewicht und verschiedene Körperteile physisch neu positionieren, damit die Kettlebell-Übung für Sie am besten funktioniert, sagt Fraiser. Scheuen Sie sich nicht, Ihre Hände zu benutzen, um zu überprüfen, ob Ihre Knie in einer Linie mit Ihren Schultern sind, oder die Kettlebell leicht zur Seite zu bewegen, anstatt sie mittig zwischen Ihren Füßen zu platzieren, sagt sie. „Es ist auch in Ordnung, Ihr Brustgewebe tatsächlich aus dem Weg zu räumen“, fügt sie hinzu. „Möglicherweise müssen Sie [do so] um sich beruhigt zu fühlen und die Position zu spüren, die weniger Kollisionen haben wird.“
