Es führt kein Weg daran vorbei, das Überschreiten der Vier-Jahrzehnt-Marke ist eine faszinierende Zeit. Sicher, wir haben uns vielleicht auf der Karriereleiter nach oben gearbeitet und genießen hoffentlich ein bisschen mehr Sicherheit und Stabilität, aber eine Anhäufung von Schmerzen und Schmerzen, ganz zu schweigen von einem sinkenden Energieniveau, erinnert uns daran, dass wir keine Teenager mehr sind. Da Größen wie Tom Brady (44), Tiger Woods (46) und Kelly Slater (48) immer noch die Kritiker begeistern, werfen viele Experten einen scharfen Blick darauf, warum die Wahrscheinlichkeit für ein langes Leben für Erwachsene größer zu sein scheint Sportler.
M&F hat gesprochen Matt Denning, der einen Bachelor of Science in Applied Exercise Science und einen Doktortitel in Physiotherapie besitzt, um zu verstehen, warum so viele Athleten nach dem 40. Lebensjahr immer noch mit ihren jüngeren Kollegen mithalten können und was wir aus ihren Erfolgen lernen können, um sie zurückzuhalten die Hände der Zeit für uns selbst.
Ältere Athleten besitzen ein verlängertes „Trainingsalter“
„Reife Athleten haben oft das, was wir ein verbessertes oder verlängertes ‚Trainingsalter‘ nennen“, sagt Denning, der ebenfalls ein TB12 Head Body Coach. „Dies bedeutet, dass ihre Bewegungsmuster über einen beträchtlichen Zeitraum tief verwurzelt sind, was es ihnen ermöglicht, sich in der von ihnen gewählten Aktivität hervorzuheben.“
Inspiriert von der Trainingsmethode des siebenfachen Super Bowl-Champions Tom Brady, der zusammen mit seinem langjährigen Body Coach Alex Guerrero gegründet wurde, bietet TB12 personalisierte Programme, die von Profis für Athleten aller Leistungsstufen unterrichtet werden.
„Ein weiterer Vorteil ist, dass reife Sportler Ernährung, Schlaf, Flüssigkeitszufuhr und Denkweise besser verstehen können“, fügt Denning hinzu. „Reife Athleten konzentrieren sich eher auf ihre langfristige Gesundheit als auf ihre kurzfristigen Erfolge, was oft dazu führt, dass sie mehr Wert auf ihre Genesung legen.“ TB12 wurde größtenteils von Brady und Guerrero entwickelt, um den Kreislauf der eigenen Verletzungsrückschläge des legendären Quarterback zu durchbrechen. Das Duo stellte fest, dass das Halten der Muskeln eine großartige Möglichkeit ist, den Körper auf intensive sportliche Aktivitäten vorzubereiten. So Wie bleiben wir über 40 fit??
Reife Athleten halten die Muskeln für eine optimale Leistung geschmeidig
„Das Erreichen optimaler Bewegungsmuster ist ein wesentlicher erster Schritt, bevor eine erhöhte Belastung angewendet wird“, sagt Denning. „Wir betonen die Bedeutung von biegsamem Gewebe, da es uns ermöglicht, die richtige Form zu gewährleisten und die Kräfte richtig abzuleiten, um das Verletzungsrisiko zu minimieren. Wenn ein erhöhtes Gewicht oder eine erhöhte Belastung auf Gewebe oder Gelenke ausgeübt wird, die sich nicht optimal bewegen, kann sich eine Funktionsstörung weiter entwickeln und eine optimale Geist-Körper-Verbindung verhindern, wodurch das Verletzungsrisiko steigt und die Leistungsfähigkeit sinkt. Geschmeidiges Gewebe ermöglicht eine bessere Vaskularisierung, Nervenleitung und Kraftverteilung.“
Um im Alter aktiv zu bleiben, müssen wir in der Tat Verantwortung für eine Vielzahl von Faktoren übernehmen, und wir sollten stolz darauf sein, mehr Wert auf unsere hart erarbeitete Erfahrung und Technik zu legen. „Während viele das Gefühl haben, dass sie sich im Fitnessstudio mehr anstrengen sollten, um mit den jüngeren Leuten mitzuhalten, sollten sich ältere Athleten mehr um ihre längerfristigen Ziele und ihre Erholungsroutine kümmern“, rät Denning. „Unabhängig vom Alter sollten Bewegungen nicht einfach ohne Anleitung wiederholt werden, da es wichtig ist, sich auf die Langlebigkeit zu konzentrieren, wenn man überlegt, welche Routinen und Lebensstilentscheidungen am besten passen.“
Bessere Entscheidungen im Lebensstil sorgen für eine bessere Erholung
„Wir können Maximieren Sie unsere Genesung und verstärken unsere Geschmeidigkeit, indem wir uns auf verbesserte Flüssigkeitszufuhr, Ernährung, Schlaf und Denkweise konzentrieren“, sagt Denning, der auf diese einfachen Möglichkeiten hinweist, um eine angemessene Erholung zu gewährleisten:
- Nehmen Sie jeden Tag mindestens die Hälfte unseres Körpergewichts in Unzen Wasser zu sich
- Schränken Sie den Alkohol- und Koffeinkonsum ein
- Essen Sie eine pflanzliche und saisonale Ernährung; Vermeiden Sie stark verarbeitete Lebensmittel
- Schlafen Sie 7-9 Stunden pro Nacht, damit der Körper den Heilungsprozess optimieren kann
- Konzentrieren Sie sich darauf, eine Wachstumsmentalität und eine positive Perspektive zu erreichen
Konzentrieren Sie sich auf Aktivitäten mit geringer Auswirkung
„Mit zunehmendem Alter sollte eine Ergänzung zu Aktivitäten ohne oder mit geringer Auswirkung wie Schwimmen in Betracht gezogen werden“, sagt Denning. „Wie bei den meisten Dingen geht es darum, ein Gleichgewicht zwischen Aktivitäten mit höherer Belastung wie Laufen oder Springen und Aktivitäten mit geringerer Belastung wie Gehen oder Widerstandsbandtraining zu finden. Für gesunde Personen ist es wichtig, ein gewisses Maß an Aufprallaktivität aufrechtzuerhalten, um ein angemessenes Maß an Knochendichte und Sehnengesundheit zu fördern. Wenn Aktivitäten mit höherer Belastung aufgrund von Knochen- oder Sehnenerkrankungen nicht gut vertragen werden, sollten Aktivitäten wie Schwimmen oder Radfahren in Betracht gezogen werden.“
Iss den Regenbogen
Wir alle wissen, dass Beige bla ist, also stellen Sie sicher, dass Sie so viele Farben wie möglich auf Ihrem Teller haben. „Wenn wir älter werden, ist es wichtig, „den Regenbogen zu essen“ und die Aufnahme der „5 W“ (Weizen, Weißmehl, weiße Flüssigkeiten (Milchprodukte), weiße Kohlenhydrate, weißer Zucker) zu begrenzen“, sagt Denning. „Da dies eine entzündungshemmende Wirkung auf den Körper hat und eine optimalere kognitive und körperliche Funktion ermöglicht. Halten Sie eine proteinreiche Ernährung zusammen mit Widerstandstraining oder Schlagübungen ein, je nach Verträglichkeit, um sicherzustellen, dass die fettfreie Körpermasse mit zunehmendem Alter erhalten bleibt. Eine Ergänzung wie z TB12-Wiederherstellung kann nützlich sein, um eine gesunde Entzündungsreaktion, Muskelregeneration und Gelenkmobilität zu unterstützen. Ein tägliches Multivitamin kann auch hilfreich sein, um Lücken zu füllen, die in unserer Ernährung fehlen, obwohl es optimal ist, die notwendigen Vitamine und Mineralien aus unserer Nahrungsaufnahme zu beziehen. Die Begrenzung oder Vermeidung von entzündungsfördernden Lebensmitteln und Getränken wie frittierten Speisen und Alkohol hilft dabei, unnötige Kalorien zu eliminieren und den Körper in einen fortgeschrittenen Leistungszustand zu versetzen.“
Trainiere intelligenter, nicht härter
„Bei TB12 bemühen wir uns, uns nicht über Dinge wie das Alter definieren zu lassen“, sagt Denning. „Es ist viel wichtiger, dass die Leute vernünftig trainieren. Sie müssen möglicherweise nicht weniger Tage pro Woche trainieren, aber ein reduziertes Zeitvolumen oder eine reduzierte Intensität können genau das sein, was erforderlich ist. Menschen können intelligenter und länger trainieren, wenn sie wissen, wann sie Gas geben oder auf die Bremse treten müssen. Das Finden der richtigen Lautstärke und Intensität kann für jede Person einzigartig sein, daher kann es ein hilfreicher Indikator sein, nach dem Training auf Ihren Körper zu hören.
„Lassen Sie das Alter nicht das Aktivitätsniveau oder die Denkweise bestimmen! Das Alter ist nur ein Teil des Puzzles, wenn wir das Aktivitätsniveau, die Übungsauswahl und die Bewegungsintensität berücksichtigen. Die Zusammenarbeit mit einem qualifizierten Gesundheitsexperten wie einem TB12 Body Coach, der geeignete Übungen anleiten kann, wird dazu beitragen, langfristigen Erfolg in Bezug auf die Verringerung des Verletzungsrisikos und die Verbesserung der Leistung zu erzielen!“
In uns alten Hunden steckt noch Leben.
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Quelle: muscleandfitness
