Verletzung des Kunden. Auch gleichbedeutend mit dem Wort „Albtraum“, wenn Sie ein zertifizierter Personal Trainer sind, insbesondere wenn die besagte Verletzung als direkte Folge Ihres Trainingsprogramms erlitten wurde.
Ein verletzter Klient kann es schwierig finden, das Training fortzusetzen.
Schlimmer noch, sie werden wahrscheinlich auch das Vertrauen in Ihre Fähigkeiten verlieren, sichere Ergebnisse zu liefern – das perfekte Rezept, um abzulehnen Kundenmotivation und -engagement. Dies wirft die Frage auf: „Ist es möglich, Verletzungen von Klienten von vornherein zu verhindern?“ Zum Glück ja.
Damit Ihre Kunden verletzungsfrei und glücklich bleiben, sind hier zehn Tipps, die Sie beachten sollten, wenn Entwerfen der Routine eines Kunden.
Berücksichtigen Sie Ihre Bewertung vor dem Training
Verweisen Sie auf Ihre Erkenntnisse aus dem Bewertung vor der Übung.
Indem sie Ihnen ein klares Bild der aktuellen Fitnessfähigkeiten Ihrer Kunden (Herz-Kreislauf oder Muskel) vermitteln, sind sie von entscheidender Bedeutung, um Ihnen dabei zu helfen, geeignete Ausgangspunkte für die Trainingsprogrammierung zu finden.
Zum Beispiel ist die sofortige Programmierung von Kniebeugen für Kunden mit eingeschränkter Knöchelbeweglichkeit ein absolutes No-Go.
Ihr Kunde wird wahrscheinlich die unzureichende Knöchelbeweglichkeit kompensieren, indem Rundung des Rückens und des Beckens-bedeutend Erhöhung der Belastung des unteren Rückens– in dem Versuch, die „richtige“ Tiefe zu erreichen. Und das erhöht das Verletzungsrisiko deutlich.
Konzentrieren Sie sich stattdessen darauf, die Knöchelbeweglichkeit Ihres Kunden mit Übungen wie den Kniebeugen mit erhöhtem Vorderfuß und den gewichteten Kelchkniebeugen zu verbessern.
Gehen Sie also jedes Ergebnis aus Ihrer Bewertung vor dem Training durch – und gehen Sie entsprechend darauf ein, wenn Sie die Routine eines Kunden erstellen.
Langsam starten
Wenn du Trainingseinheiten zu dicht hintereinander stapelst, schadet dies der Genesung deines Klienten. Und das kann nicht nur zu einer verminderten sportlichen Leistung führen, sondern kann auch auch zu schweren Verletzungen führen.
Auch wenn sich ein Klient physisch sofort an die erhöhten physiologischen Anforderungen anpassen kann, kann zu viel zu früh mental überwältigend sein.
Begeistert von der Aufregung, sich für ein persönliches Training anzumelden, haben sie möglicherweise nicht daran gedacht, wie sie im wirklichen Leben zurechtkommen würden (z. B. wenn die Arbeit voll ist, soziale Verpflichtungen mit Freunden und Familie).
Aus diesem Grund zahlt es sich immer aus, bei der Planung der Routine eines Kunden Konsistenz statt Trainingshäufigkeit zu priorisieren.
Mehr ist nicht immer besser
Die Routine eines Kunden so zu programmieren, dass er immer die Treppe hinunterhumpelt, bedeutet nicht, dass Sie ihm ein großartiges Training gegeben haben. Es bedeutet nur, dass Sie weit über ihre aktuellen, angemessenen Grenzen hinausgegangen sind – und sie einem hohen Verletzungsrisiko ausgesetzt haben.
Aus diesem Grund ist es wichtig, die „minimale effektive Dosis“ des Trainings bei der Gestaltung der Routine jedes Kunden zu berücksichtigen.
Um sicherzustellen, dass Sie auf dem richtigen Weg sind, überprüfen Sie regelmäßig mit Ihrem Kunden, wie er mit jeder der geplanten Übungen und Gewichte fertig wird. Eine der beliebtesten Methoden für diese Bewertung ist die Verwendung von die Bewertung der wahrgenommenen Anstrengung (RPE).
Nehmen Sie sich Zeit für die richtigen Aufwärmphasen
Durch die Verbesserung der Durchblutung der arbeitenden Muskeln, die Verbesserung der Muskelaktivierung zur Vorbereitung auf das bevorstehende Training und die Verbesserung der Bewegungsfreiheit ist es jetzt überaus klar, dass es wichtig ist, sich Zeit für ein Aufwärmen zu nehmen Schlüssel zur Verletzungsprävention.
Bonus: Wenn sich Ihre Kunden direkt vor dem Training aufwärmen, kann dies auch ihre Leistung verbessern und einen schnelleren Fortschritt bei ihren Fitnesszielen sicherstellen, was auch immer sie sein mögen.
Lehren Sie Bewegungsmuster mit geeigneten Übungsregressionen
Auch mit den meisten gut gemeinte Trainingshinweise, kann Ihr Kunde manchmal nicht die richtige Ausführung einer Übung „bekommen“.
Zum Beispiel ist eines der häufigsten Probleme von Klienten, den Unterschied zwischen einer Kniebeuge und einem Scharnier zu verstehen – was oft dazu führt, dass sie entweder einen Kreuzheben „hochbeugen“ oder sich bis zum Ende einer Kniebeuge hinabbewegen.
Beides sind gleichermaßen gefährliche Szenarien.
Daher sollten Sie bei Bedarf geeignete Übungsregressionen entwickeln, die Ihren Kunden mit dem grundlegenden Bewegungsmuster vertraut machen – und ihm helfen, die Kraft und Koordination aufzubauen, die in den anvisierten Muskelgruppen benötigt werden.
Hier ein paar Beispiele:
Langhantel-Rückenkniebeugen: Split Squats, Bodyweight Squats, Goblet Squats Langhantel-Gebeugtes Rudern: Einarmiges Kurzhantel-Rudern, Kabelrudern, gebeugte Smith-Maschine-Rudern Langhantel-Kreuzheben: Kabeldurchzüge, Trap-Bar-Kreuzheben, Kettlebell-Swings
Integrieren Sie Pausen- und Tempo-Wiederholungen
Das Bewegungsmuster eines Kunden in einem Aufzug mag insgesamt gut aussehen – aber es besteht immer noch die Möglichkeit, dass er etwas falsch macht. Dies gilt insbesondere für technische Übungen wie Bankdrücken, Kniebeugen und Kreuzheben, bei denen viel los ist.
Es könnte daher eine kluge Idee sein, pausierte und Tempo-Wiederholungen in ihre Routine zu integrieren. So helfen sie:
Angehaltene Wiederholungen: Wenn Sie Ihren Kunden dazu bringen, an einem Bewegungspunkt zu pausieren, fördert dies die richtige Positionierung und stärkt diesen Teil des Hebens. Dies ist besonders nützlich, wenn Ihr Kunde in einer bestimmten Phase der Bewegung eine Schwäche hat. Tempo-Wiederholungen: Wenn Ihr Kunde seine Bewegung verlangsamt, wird er gezwungen, die Kontrolle über seine Zielmuskeln zu behalten, anstatt sich einfach auf den Schwung zu verlassen und aus der unteren Position eines Lifts „herauszuspringen“. Dies verbessert die Propriozeption Ihres Klienten im Laufe der Zeit.
Alle Muskelgruppen gleichmäßig ansprechen und entwickeln
Eines der wichtigsten Dinge, die Sie bei der Gestaltung einer sicheren Fitnessroutine tun können, besteht darin, alle Muskelgruppen gleichmäßig anzusprechen.
Viele Frauen konzentrieren sich beispielsweise lieber auf ihre Gesäß- und Oberschenkelmuskeln.
Aber dieser einseitige Fokus auf die hintere Kette bereitet sie auf Verletzungen vor. Da die Quads dafür verantwortlich sind, die Kniescheibe stabil und an Ort und Stelle zu halten, können schwache Quads das Risiko einer Patella-Tracking-Störung signifikant erhöhen.
Dieses Prinzip gilt für alle Muskelgruppen; Deshalb müssen Sie ihren Körper auf eine abgerundete Weise entwickeln.
Sorgen Sie für angemessene Ruhezeiten
Wenn eine übermäßige Ermüdung einsetzt, kann die Form eines Kunden zusammenbrechen – und das ist mit einem hohen Verletzungsrisiko verbunden.
Um eine sichere Fitnessroutine zu gestalten, müssen Sie also ausreichende Ruhezeiten einplanen.
Aber wie lange sollte die Ruhezeit eines Kunden sein? Es scheint von der Art der Übung abzuhängen, die Ihr Kunde durchführt.
EIN guter Ausgangspunkt würde ungefähr zwei Minuten für eingelenkige Übungen (zB Bizepscurls und Brustfliegen) und drei Minuten für schwere, zusammengesetzte Übungen (zB Langhantel-Kniebeugen und Kreuzheben) betragen.
Und denken Sie daran, dass, wann immer möglich, längere Pausen bevorzugt werden, da der Klient wahrscheinlich bessere Leistungen erbringt (zB mehr Volumen).
Verstehen Sie, dass die Routine über 1:1-Sitzungen hinausgeht
Ihr Kunde verbringt nur wenige Stunden pro Woche mit Ihnen. Was sie in ihrem täglichen Leben für den Rest der Stunden (und der Woche) tun, wird viel wichtiger sein.
Nehmen wir an, Ihr Kunde hat eine geringe Beweglichkeit des Brustkorbs, weil er an Werktagen von 9 bis 17 Uhr hinter einem Schreibtisch sitzt.
Es gibt wahrscheinlich nur eine begrenzte Menge an Verbesserungen, die Ihr Kunde mit der Mobilitätsarbeit erleben kann, die er in den wenigen Stunden mit Ihnen leistet. Aus diesem Grund müssen Sie auch eine Fitnessroutine einplanen, die ihre täglichen „Gewohnheiten“ berücksichtigt.
Für einen Kunden, der mit thorakaler Mobilität zu kämpfen hat, können Sie folgende Anpassungen des Lebensstils vorschlagen:
Implementieren Sie „Light Sessions“
Deload-Sitzungen können bei entsprechender Planung helfen, dem Körper und Geist Ihres Kunden eine Pause vom harten Training zu gönnen. Wenn Sie die Gesamtanforderungen des Trainings an Ihren Kunden von Zeit zu Zeit reduzieren, kann dies die Gelenk- und Bänderbelastung sowie das Verletzungs- und Burnoutrisiko verringern.
Natürlich machen Deload-Wochen nicht für jeden Kunden Sinn.
Diejenigen, die am meisten davon profitieren, sind diejenigen, die mehrere Wochen und Monate mit fortschreitender Überlastung hart trainiert haben. Verwenden Sie also unbedingt Ihr Urteilsvermögen.
Haupt-Imbissbuden
Die Wahrheit ist, dass sorgfältige Einschätzungen – und Sorgfältiges Programmdesign– kann Ihren Kunden dabei helfen, so sicher wie möglich zu trainieren und ihre Ziele zu erreichen.
Nur noch eine Sache, die Sie beachten sollten: Bleiben Sie offen, auch wenn Ihr Kunde mit der Routine begonnen hat.
Sie werden wahrscheinlich neue Erkenntnisse über Ihren Kunden gewinnen, sobald Sie ihn bei der Durchführung der Übungen sehen. Und dann können Sie die notwendigen Anpassungen an ihren Plänen vornehmen.
Verweise
… mehr darüber im nächsten Teil.
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