Um gesund zu sein, müssen Sie zunächst akzeptieren, dass Sie Änderungen an Ihrem gegenwärtigen Lebensstil und Ihren Essgewohnheiten vornehmen müssen. Sobald Sie das verstanden haben, müssen Sie als Nächstes einen Aktionsplan erstellen, dem Sie folgen müssen.
Dieser Aktionsplan sollte auf Ihren persönlichen Fitnesszielen basieren.
Die Umsetzung dieses Plans ist ein wichtiger Schritt auf Ihrem Weg zu Fitness und Gesundheit.
Indem Sie Ihre Ziele konkretisieren, werden Sie motivierter und halten sich an Ihren Plan.
Erstellen Sie Ihren persönlichen Plan für gesunde Ernährung, indem Sie die folgenden 4 Tipps befolgen.
1. Seien Sie realistisch bei der Festlegung Ihrer Ziele
Machen Sie nicht den üblichen Fehler, sich unvernünftige und schwierige Ziele zu setzen. Sobald Sie nicht in der Lage sind, Ihre Ziele zu erreichen, werden Sie sich entmutigt fühlen und möglicherweise sogar Ihren Diätplan aufgeben.
Seien Sie realistischer, wenn Sie Ihre Ziele festlegen, aber das bedeutet nicht, dass Sie es sich einfach machen.
Beispiel:
Wenn Sie lange arbeiten, können Sie nicht erwarten, ständig gesunde Mahlzeiten zu kochen.
Denken Sie bei der Erstellung Ihrer Ziele an all diese Details. Entscheiden Sie genau, wie viel Gewicht und Menge Fett Sie verlieren möchten. Machen Sie sie vernünftig, weder zu leicht zu erreichen noch zu schwer zu erreichen.
Es ist schwierig, Ihren Körperfettanteil genau zu bestimmen, ohne teure medizinische Geräte zu verwenden. Es ist besser, Ihre Veränderung des Körperfetts oder der Muskeln mit Messungen zu überwachen.
Notieren Sie die Maße Ihrer Taille, Hüften, Ihres Oberschenkels und Ihres Oberarms, bevor Sie mit Ihrem Plan für gesunde Ernährung und Training beginnen. Und überprüfen Sie sie etwa alle zwei Wochen erneut, um Ihren Fortschritt zu überwachen.
Es ist auch schwierig, Ihren Kalorienbedarf ohne Verwendung medizinischer Geräte genau zu bestimmen. Um sicherzugehen, wie viel Sie verbrauchen sollten, wenden Sie sich an einen Fachmann oder Ihren persönlichen Trainer.
2. Fahren Sie schrittweise fort
Nachdem Sie Ihre Ziele entwickelt haben, implementieren Sie die Änderungen schrittweise.
Beispiel:
Ihr Ziel ist es, Ihre Gewohnheit, Schokolade zu essen, zu beenden, indem Sie Karotten oder Bananen essen. Schneiden Sie Ihre Schokolade jedoch nicht vom ersten Tag Ihres Diätplans an vollständig ab.
Überlegen Sie, wie Sie die Menge der Pralinen, die Sie essen, schrittweise reduzieren können. Dies wird Sie von Ihrem unwiderstehlichen Verlangen abhalten.
Wenn Sie gesunde und leckere Lebensmittel essen, ermutigen Sie Sie, Ihren Plan umzusetzen. Verhindert sinnloses Essen, indem Sie sich beim Essen Zeit nehmen und jeden Bissen des Essens genießen, das Sie essen, und hilft Ihnen zu erkennen, wann Sie satt sind.
3. Sei ehrlich zu dir
Seien Sie ehrlich, wann immer Sie Ihrem Verlangen nachgeben.
Geben Sie zu, dass Sie Dinge gegessen haben, die Sie vermeiden wollten, und bemühen Sie sich, dies bei Ihrer nächsten Mahlzeit auszugleichen. Ihre Integrität hilft dabei, Zeiten zu vertuschen, in denen Sie Ihr Verlangen nach Lebensmitteln eingestanden haben, die Sie nicht essen wollten.
Es kann Ihnen helfen, zu überwachen, was Sie jeden Tag essen, und sich an Ihren Diätplan zu halten. Es kann Ihnen auch helfen, mit Ihrer Diät auf Kurs zu bleiben.
4. Naschen an gesunden Lebensmitteln
Wenn Sie zwischen den Mahlzeiten einen Snack zu sich nehmen, steigern Sie Ihren Stoffwechsel, sorgen aber dafür, dass die Snacks, die Sie essen, gesund sind. Sie helfen Ihnen, mehr Kalorien zu verbrennen und verhindern, dass Sie zu viel essen.
Wenn Sie gesunde Lebensmittel zu sich nehmen, erhalten Sie den ganzen Tag über eine konstante Energieversorgung.
Es kann einige Zeit dauern, einen Ernährungsplan zu erstellen.
Befolgen Sie die 4 oben angegebenen Tipps, um Ihre Planungszeit zu verkürzen, und verwenden Sie die Ideen, um diesen Plan zu erstellen und einzuhalten.
Nachdem Sie es perfektioniert und sich energisch an Ihren Plan für eine gesunde Ernährung gehalten haben, profitieren Sie von den Vorteilen einer gesunden Ernährung.
Inspiriert von Mo Salle
