Wenn die Kosten für eine Mitgliedschaft im Fitnessstudio zu hoch sind und Sie davon abhalten, fit und in Form zu kommen, gibt es effektive Cardio-Übungen, die Sie machen können, ohne dass Sie das Fitnessstudio benötigen. Herz-Kreislauf-Übungen gelten als eine der wichtigsten Komponenten in jedem Fitnessprogramm, da sie helfen, die Energie zu verbessern, den Muskeltonus zu verbessern und zu einem besseren Schlaf beizutragen.
1. Radfahren.
Radfahren ist ein großartiges Cardio-Training und eine hervorragende Art, sich fortzubewegen. Ein gebrauchtes Fahrrad können Sie in der Regel zu einem guten Preis kaufen. Planen Sie zunächst eine bestimmte Tageszeit für das Radfahren ein oder integrieren Sie die Bewegung in Ihre tägliche Routine, z. B. mit dem Fahrrad zur und von der Arbeit. Wenn Sie regelmäßig Rad fahren, hilft es Ihnen, Kalorien zu verbrennen, die Beinkraft zu verbessern und Ihre Beinmuskulatur zu straffen.
2. Springseil.
Ein Springseil oder Springseil ist eine großartige Möglichkeit, um zu Hause zu trainieren. Dieses Training konzentriert sich auf eine breite Palette von Muskeln in Ihrem Ober- und Unterkörper. Wenn Sie jeden Tag mindestens eine halbe Stunde lang ein Springseil verwenden, werden die Muskeln in Schultern, Rumpf, Armen, Brust, Oberschenkeln, Rücken und Beinen gestärkt und gestrafft. Außerdem fördert es Ihre Herz-Kreislauf-Gesundheit, verbrennt jede Menge Kalorien und verbessert Ihre Koordination.
3. Gehen.
Gehen ist eine sichere Art der Bewegung und macht noch mehr Spaß, wenn Sie mit einem Freund gehen. Während Sie beim Gehen mit Ihrem Freund plaudern, stärkt das Gehen Ihre Beinmuskulatur, senkt Ihren Blutdruck, hilft bei der Gewichtsreduktion und verbessert die Herzfitness. Der beste Weg, um diese Cardio-Übung durchzuführen, besteht darin, täglich 30 Minuten oder länger mit mäßiger Intensität zu gehen.
4. Laufen und Joggen
Laufen und Joggen sind hochwirksame Cardio-Übungen, die Sie auch außerhalb des Fitnessstudios durchführen können. Tägliches Laufen für etwa 30 bis 60 Minuten trägt dazu bei, ein gesundes Gewicht zu halten, da es viele Kalorien verbrennt. Es verbessert auch die Herzgesundheit, verlängert Ihr Leben um Jahre, verbessert die Gehirngesundheit, hebt Ihre Stimmung und stärkt Ihre Knochen, Gelenke und Muskeln.
5. Schwimmen.
Die meisten Menschen genießen ein Bad im Pool, also warum nicht dieses Bad in ein paar Runden als eine Form der Übung verwandeln? Das Tolle am Schwimmen ist, dass es jeder machen und genießen kann. Es ist für jede Altersgruppe und jedes Fitnesslevel geeignet. Schwimmen trainiert den ganzen Körper, zielt aber vor allem auf die Rücken-, Schulter- und Armmuskulatur ab. Schwimmen verbessert auch Ihre Flexibilität, baut Ausdauer auf, hält Ihre Herzfrequenz hoch und hilft Ihnen, ein gesundes Gewicht zu halten.
Inspiriert von Jon Allo
