Als zertifizierter Lauftrainer mit mehr als 14 Halbmarathons und sechs Vollmarathons auf dem Buckel kann ich sagen, dass ohne Zweifel eine Menge Dinge passieren müssen, damit Sie ein erfolgreiches Rennen laufen können. Daran wurde ich bei meiner kürzlichen Reise zum SeaWheeze-Halbmarathon von Lululemon erinnert. (Lesen Sie für diesen #Fail-Moment weiter.) Beim Packen für meine Reise muss ich meine Liste der Rennutensilien ein Dutzend Mal durchgegangen sein und meinen Koffer zwei- und dreifach überprüft haben, um sicherzustellen, dass ich nichts für die Wanderung vergessen habe von New York City nach Vancouver. (Zum Glück erinnerte ich mich an alles, vom Energiegel bis zum SPIbelt.)
Es ist jedoch mehr als nur perfekt organisiert zu sein. Egal, ob Sie auf den großen Tag zusteuern und hoffen, einfach die Ziellinie zu überqueren, oder sich aufschnüren und auf einen persönlichen Rekord beten, vermeiden Sie diese fünf Rennfehler, und Sie werden einen besseren Lauf haben, versprochen.
1. Aufwärmen überspringen.
Jahrelang habe ich mich nur aufgewärmt, wenn ich mit anderen Athleten gelaufen bin. Das fühlt sich schrecklich an, es für das ganze Internet zu sehen, aber es ist die Wahrheit. In einer Gruppenumgebung bereiten sich alle gemeinsam vor. Es ist an der Zeit, dass Sie sich ALLE gemeinsam Zeit nehmen, um als Einheit besser zu werden. Und, naja, es wäre komisch, ein Gruppen-Warm-Up auszusetzen.
Aber allein? Es ist leicht, sich selbst davon zu überzeugen, dass es in Ordnung ist, zu überspringen. Mann, es gibt so viele andere Dinge, die Sie mit diesen fünf bis zehn Minuten tun könnten – besonders, wenn Sie Ihrer ohnehin schon hektischen Morgenroutine einen Lauf hinzufügen. Realitätscheck: Ein Muss, vor jedem Lauf und am Renntag.
Egal wie albern Sie sich fühlen, wenn Sie Ausfallschritte, Knieumarmungen und Quad Pulls alleine in einem großen Starterfeld machen, es ist Ihre Zeit wert. Besonders für Rennen am frühen Morgen, wenn Ihr Körper durch stundenlange Ruhe verspannt ist. (Probieren Sie diese Aufwärmroutine aus, die beim Laufen und jedem anderen Training funktioniert.)
2. Keine Zeit für die Paketabholung.
Monatelang vor dem großen Tag denken Sie nur an ein Date. Das Datum. Es gibt jedoch normalerweise einige andere logistische Dinge, die Sie beachten müssen, um zur Startlinie zu gelangen – einschließlich der Zeit, um zur Paketabholung zu gehen und Ihre Startnummer zu erhalten. (Dies ist besonders wichtig, wenn Sie zu Ihrem Rennziel reisen.) Viele Rennen bieten den Teilnehmern nicht die Möglichkeit, ihre Sachen am Tag mitzunehmen, und das Letzte, was Sie wollen, ist, die Paketabholung zu verpassen. aufstehen und dass all das Training umsonst ist. (Verwandte: 5 Lektionen, die ich bei meinem ersten Trail-Rennen gelernt habe)
3. Am Renntag etwas Neues tragen.
Mein Name ist Emily Abbate, ich kenne diese Regel gut und habe kürzlich diesen Fehler gemacht. Szenario: Ich laufe super oft in diesem Sport-BH. Es ist eines meiner Ziele. Es ist nicht nur super bequem, sondern gibt mir auch die Unterstützung, die ich brauche, egal ob ich einen luftigen 5-km-Lauf oder einen Wochenend-10-Meilen-Lauf in Angriff nehme. Ich war am Tag vor SeaWheeze ein bisschen einkaufen und bemerkte, dass der BH in einem lustigen neuen Druck erhältlich war, den ich einfach haben musste. Und so habe ich es getan.
Die Angelegenheit? Normalerweise wasche ich alle meine Kleidungsstücke mit einem speziellen Waschmittel, bevor ich sie trage. (Du weißt nie, wer diese Leggings vor dir anprobiert hat!) 24 Stunden schneller Vorlauf, nachdem ich meinen brandneuen BH auf dem SeaWheeze-Kurs getragen habe. Der einzige Ort, an dem ich mich 13,1 Meilen später am ganzen Körper scheuern kann? Direkt an der BH-Linie. Die Lehre: Unterziehe deinem Renntags-Outfit nicht nur einen, sondern mehrere Testläufe, vor allem auf deinem längsten Lauf vergleichbar mit der Renndistanz. Das Letzte, was Sie wollen, ist eine Strumpfhose zu rocken, die immer wieder herunterfällt, ein T-Shirt, das Ihnen das Gefühl gibt, super befangen zu sein, oder ein BH, der sich in Ihre Achselhöhlen eingräbt. (Lesen Sie diese anderen Tipps zur Vermeidung von Wundscheuern.)
4. Du praktizierst deine Ernährungsstrategie nicht.
Der Renntag ist nicht der Tag, um mit einem neuen Smoothie-Rezept vor dem Lauf oder einem Snack zwischendurch zu experimentieren. Teste ein paar Frühstücke vor langen Läufen während deines Trainings, um sicherzustellen, dass alles gut im Magen liegt. Das Gleiche gilt für Kraftstoff während des Rennens.
Unabhängig von der Entfernung haben Sie entlang der Strecke Ernährungsoptionen. Bei kürzeren Rennen könnte das nur bedeuten, zwischen Wasser oder einem Sportgetränk wie Gatorade Endurance zu wählen. Ab 10 km stehen Ihnen möglicherweise Energiegels oder andere Snacks/Snacks zum Auftanken zur Verfügung. Was auch immer Sie erreichen, stellen Sie sicher, dass Sie es schon einmal hatten.
Beispiel: Ich bin seit Jahren ein großer Fan des Himbeer-Energy-Gels von CLIF. Ich habe es für mindestens vier volle Marathons mitgenommen, verstaut in meinen Taschen. Kürzlich, bei einem Trainingslauf, wollte ich die Dinge durcheinander bringen und stattdessen die Route des sportlichen Kauens (denken Sie an Gummis) ausprobieren. Ungefähr 15 Minuten nach dem Kauen fühlte ich mich super krampfhaft. Tatsächlich so krampfhaft, dass ich meinen Lauf unterbrechen musste. Stellen Sie sich vor, ich hätte am Renntag selbst beschlossen, die Dinge durcheinander zu bringen? Großer Buzz-Kill. (Hier ist eine Anleitung für Anfänger zum Tanken für einen Halbmarathon.)
5. Den Moment nicht genießen.
Konzentrieren wir uns wieder auf dieses anfängliche Ziel. Egal, ob Sie auf Zeit oder nur zum Spaß laufen, beide Ansätze können Spaß machen. Wenn Sie zu ~in der Zone~ sind, werden Sie eine der größten Freuden der Teilnahme an Rennen verpassen: die Erfahrung als Ganzes. Du weißt schon, die Zuschauer, deine Mitläufer, die Wohlfühl-Vibes der Leistung. Sie sind nicht so weit gekommen, nur um den bevorstehenden Renntag der Welt auszuschalten, also nehmen Sie es an.
