Probieren Sie diese 6 Workouts aus, um Ihre Routine zu verwechseln
Besuchen Sie einen Gruppen-Fitnesskurs, um Ihre Trainingsroutine interessant, herausfordernd und unterhaltsam zu gestalten. Sie erhalten das Beste aus beiden Welten – ein unterhaltsames Training mit der Struktur und Anleitung, die ein qualifizierter Ausbilder benötigt. Es gibt jetzt so viele Möglichkeiten für Gruppenunterricht. Wählen Sie zwischen Aerial Yoga und Rebounding, Unterwasserspinnen, Cardio-Zirkeln, Pilates-Reformer-Kursen und vielem mehr.
In den meisten Fitnessstudios finden Sie normalerweise einen ziemlich umfassenden Zeitplan. Die Fitness hat sich so sehr entwickelt, dass die meisten Fitnessstudios eine große Auswahl an Kursen haben. Wenn Sie in Ihrem Fitnessstudio nicht das finden, wonach Sie suchen, gibt es auch großartige Gruppenkurse in kleineren Studios und Boutique-Fitnesscentern, die ebenfalls einen Besuch wert sein könnten. Wir bieten auch in unserem Fitnessurlaub einige der folgenden Kurse an, die Abwechslung in der täglichen Aufstellung bieten. Wenn Sie nach etwas anderem suchen und das Gefühl haben, dass Sie Ihre normale Aufstellung ändern müssen, schauen Sie sich diese Kurse an.
HULA HOOPING KLASSE
Sie dachten wahrscheinlich, Hula Hooping sei entweder Vergangenheit oder etwas, das Sie erst als Kind getan haben. Denk nochmal! Hula-Hooping-Kurse sind zu einer fantastischen Möglichkeit geworden, Ihren Körper auf ganz andere Weise zu bewegen. Wenn Sie Musik hören, bewegen Sie sich zur Choreografie Ihres Lehrers.
Fitness-Reifen werden normalerweise gewichtet, was Ihnen ein wenig Widerstand gibt und diese Klasse schwieriger macht als das normale Reifen, das Sie vor Jahren gemacht haben könnten. Sie müssen sich stabilisieren, um die Kontrolle und das Gleichgewicht zu bewahren und gleichzeitig Ihre Herzfrequenz zu erhöhen!
Laut dem American Council On Exercise können Sie mit diesem Ganzkörpertraining bis zu 600 Kalorien pro Stunde verbrennen. Außerdem verbessern Sie die Flexibilität und das Gleichgewicht. Wir stärken die Muskeln in Rücken, Bauch, Armen und Beinen. Einige Fitnessstudios verschmelzen sogar in anderen Klassen wie Pilates und Yoga.
GLEITEN
Gleitscheiben machen jedes Training schwieriger. Im Allgemeinen werden Gleitscheiben unter Händen oder Füßen platziert, abhängig von der Bewegung, die die Intensität auf stoßfreie Weise erhöht. Sie müssen mehr Anstrengungen unternehmen, um das Gleichgewicht, die Stabilität und die Kontrolle aufrechtzuerhalten, während Sie Bewegungen wie Ausfallschritte, Kniebeugen, Skater, Plankenbewegungen, Bergsteiger, Schlurfen und vieles mehr ausführen. Klingt nach Spaß?
Sie können versuchen, in einem örtlichen Fitnessstudio oder Studio zu gleiten. Einige Klassen gleiten alle – 50 Minuten Oberkörper-, Unterkörper- und Kernarbeit. Einige Studios können auch das Gleiten wie Hula in andere Fitnessklassen integrieren, um die Dinge durcheinander zu bringen. In jedem Fall machen die Bewegungen Spaß und sind effektiv. Profi-Tipp: Wenn Sie zu Hause gleiten, können Sie immer Pappteller auf Teppich oder Handtücher auf Hartholzböden verwenden. Achten Sie jedoch darauf, dass Sie nicht verrutschen. Testen Sie einige Bewegungen, bevor Sie mit einem vollständigen Training beginnen.
KÖRPERGEWICHT TABATA
Körpergewicht Tabata ist eine der Lieblingsklassen unserer Gäste auf dem Retreat. Dieser Kurs kann überall durchgeführt werden, aber wir machen ihn am Strand, so dass die Aussicht und die Atmosphäre es zu einem ganz anderen Ballspiel machen. Diese Fitnessklasse ist eine Herausforderung! Die meisten Bewegungen sind Bewegungen, die viele Menschen zuvor gemacht haben – Liegestütze, Planken, Dips, Kniebeugen, Ausfallschritte, Power Jacks, Unterarm-Aufstehen, schnelle Füße und mehr. Klingt nicht kompliziert oder schwer, oder? Es ist jedoch das Format und das Tempo, die alles für dieses Training ändern.
Wenn Sie mit Tabata nicht vertraut sind, beträgt das Format 20 Sekunden intensiver Arbeit, gefolgt von 10 Sekunden Pause 8 Mal. Zum Beispiel würden wir 8 Mal 20 Sekunden Liegestütze x 10 Sekunden Pause machen, was ungefähr 4 Minuten entspricht. 20 Sekunden Arbeit klingen vielleicht nicht viel, aber wenn Sie sie immer und immer wieder wiederholen, werden die Muskeln auf wirklich großartige Weise belastet. Sie werden das Brennen bei diesem Training sicher spüren!
Keine Sorge, Sie müssen nicht mit uns einen Fitnessurlaub machen, um diesen Kurs auszuprobieren. Es gibt viele Fitnessstudios und Studios, die es auch anbieten. Halten Sie Ausschau nach Tabata oder einer HIIT-Klasse, die nur das Körpergewicht verwendet.
MYOFASCIAL RELEASE
Diese Erholungsklasse konzentriert sich auf die Freisetzung von angespannten Muskeln und Bindegewebe. Im Allgemeinen machen wir so viel Straffung und Stärkung und nicht genug von der Erholungsarbeit, um unsere Muskeln und Faszien entspannt und ausgeglichen zu halten. Einige Stretchklassen verschmelzen die myofasziale Freisetzung mit ihnen. Andere Klassen konzentrieren sich möglicherweise ausschließlich auf Deep Release oder Schaumrollen.
Laut Yoga Medicine bezieht sich der Begriff myofasziale Freisetzung auf jede Technik, die auf die Muskeln und die Faszien wirkt. Es gibt viele verschiedene Modalitäten; Die gebräuchlichsten Techniken zur selbstmyofaszialen Freisetzung (SMFR) umfassen jedoch normalerweise die Verwendung von Kugeln oder Schaumstoffrollen. Das Schöne an SMFR ist, dass es mit einfachen Werkzeugen und Schulungen durchgeführt werden kann. Das heißt, es ist ein sehr zugängliches Werkzeug.
Sie werden höchstwahrscheinlich eine Mischung aus Gruppenklassen und / oder privaten Sitzungen sehen, wenn es um diese Art der Wiederherstellungsarbeit geht. In jedem Fall ist es wichtig als Teil einer ausgewogenen Fitnessroutine. Es ist auch wichtig, es richtig zu machen. Obwohl Sie dies zu Hause tun können, würde ich dringend empfehlen, mindestens eine Klasse oder Sitzung von einem Fachmann zu belegen, um die richtige Technik zu erlernen.
AERIAL YOGA ODER AERIAL SILKS
Je nach Fitnesscenter und / oder Klasse wird dies möglicherweise als Aerial Yoga oder Aerial Silks bezeichnet. Machen Sie sich auf jeden Fall bereit für ein völlig anderes Yoga-Erlebnis! Diese Kurse sind im Grunde eine Kombination aus Yoga und Akrobatik. Sie erkunden Asanas aus einem unterstützenden Material (wie einer Hängematte), das von der Decke hängt. Diese Unterstützung bietet Ihnen bei bestimmten Inversionen weniger Gelenkkompression und eine bessere Bewegungsfreiheit für andere Posen wie Hüftöffnungstaube.
Das klingt vielleicht schwierig, ist aber nicht so verrückt wie auf dem Papier. Sie benötigen keine Vorkenntnisse, müssen jedoch den Ausbilder darüber informieren, dass es Ihr erstes Mal ist. Obwohl Sie Material verwenden, das an der Decke hängt, können Ihre Füße den Boden berühren. Wenn Sie diese Art von Yoga praktizieren, haben Sie die Möglichkeit, Ihre Kraft und Flexibilität zu verbessern. Wir alle brauchen ein bisschen davon!
GERÄTE-AUSGLEICHSTRAINING
Eine ganze Klasse, die sich dem Gleichgewichtstraining widmet? Ja! Kanalisieren Sie Ihren inneren Turner – OK, nicht wirklich, aber machen Sie sich bereit, um Ihr Gleichgewicht und Ihre Koordination zu verbessern. Gleichgewichtstraining ist großartig für alle. Es ist etwas, das wir auf dem Retreat konsequent üben. Was diese Art von Unterricht für die Menschen zum Spaß macht, ist die Einbeziehung verschiedener Ausrüstungsgegenstände.
Zum Beispiel verwenden wir kleine Stabilitätsscheiben, größere Ausgleichshilfen wie den Bosu und sogar Ausgleichswerkzeuge, die einem Ausgleichsbalken ähneln, um Füße und Knöchel zu stärken, das Gleichgewicht herauszufordern und die Verbindung zwischen Geist und Körper zu verfeinern. Es macht die Klasse herausfordernd und macht gleichzeitig Spaß. Viele der Bewegungen erfordern Konzentration und Konzentration, was diese Klasse zu einer völlig anderen Erfahrung macht. Es ist hart und herausfordernd, aber es geht schnell vorbei, weil man wirklich darüber nachdenken muss, was man tut.
Überprüfen Sie Ihr lokales Fitnessstudio für Balance-Kurse. Auch hier sehen Sie möglicherweise Fusionsklassen, die eine Kombination aus Gleichgewicht und Stärke oder Gleichgewicht und Kern enthalten. Halten Sie also Ausschau nach kreativen Namen und lesen Sie Beschreibungen.
ERHÖHEN SIE IHRE FITNESS
Viel Spaß mit Fitness! Probieren Sie neue Workouts aus, um Ihren Kopf und Ihren Körper im Spiel zu halten. Veränderung ist immer gut und es macht Spaß, sie mit interessanten Workouts zu verwechseln. Vielleicht finden Sie eine neue Lieblings-Fitnessklasse! Wenn Sie sich über die Klassen und deren Auswirkungen nicht sicher sind, fragen Sie einen Mitarbeiter, damit Sie besser verstehen, worauf Sie sich möglicherweise einlassen.
Viel Spaß beim Ausprobieren. Lassen Sie sich nicht entmutigen, wenn Sie in dieser ersten Klasse ein bisschen Schwierigkeiten haben. Es ist normal! Gönnen Sie sich eine Pause und lernen Sie eine neue Aktivität. Die meisten Instruktoren bieten Modifikationen an, können diese jedoch gerne anwenden, wenn Sie sich bei einer Übung unwohl fühlen oder unsicher sind.
Wenn Sie nicht sicher sind, wo Sie anfangen sollen oder wo Sie nach Klassen suchen sollen, lesen Sie den Klassenpass. Es ist eine großartige Möglichkeit, eine Reihe verschiedener Klassen und Studios in Ihrer Nähe auszuprobieren.
Inspiriert von Ezine und Margot Rutigliano
