7 Vorteile des Schlafes für die Erholung von Übungen

Sport ist eine körperliche Belastung des Körpers, aber während der Erholungsphase nach dem Training zwischen den Trainingseinheiten verändert sich der Körper tatsächlich aufgrund des Trainingsreizes. Eine der effektivsten Methoden, um sich von einem harten Training zu erholen, ist etwas, das Sie bereits tun, aber Sie tun wahrscheinlich nicht genug davon, oder Sie können es nicht in vollem Umfang nutzen. Eine sichere Methode zur Förderung der Genesung, damit Ihr Trainingsprogramm die gewünschten Ergebnisse erzielt, ist ein optimaler Schlaf.

Um Ergebnisse aus einem Trainingsprogramm zu erzielen, ist eine Strategie zur Erholung nach dem Training erforderlich. Die optimale Qualität und Quantität des Schlafes ist eines der effizientesten Mittel, damit sich Ihr Körper von einem Trainingstag erholen und sich richtig auf die nächste Trainingseinheit vorbereiten kann. Um sicherzustellen, dass Sie Ihr Trainingsprogramm optimal nutzen, sollten Sie diese sieben Vorteile des Schlafes für die Erholung von Übungen ausprobieren:

1. Das Nationale Schlafstiftung empfiehlt Erwachsenen, zwischen 7 und 9 Stunden pro Nacht zu schlafen. Wenn Sie die Schlafzeit um eine Stunde pro Nacht erhöhen, erhalten Sie im Laufe einer Woche eine ganze Nacht mehr Schlaf. Denken Sie bei der Planung Ihres Trainings daran, dass das Ende eines Trainings der Beginn des nächsten ist. Wenn Sie sich erholen (tanken, rehydrieren und schlafen), können Sie sich vollständig darauf vorbereiten, um die besten Ergebnisse zu erzielen möglich.

2. Eine Funktion des Schlafes besteht darin, den Muskeln Zeit zu geben, sich selbst zu reparieren. Wachstumshormon ist ein anaboles Hormon, das im Stadium 3 der nicht schnellen Augenbewegung (NREM) oder des traumlosen Schlafes produziert wird und bei der Reparatur von Geweben hilft, die während des Trainings beschädigt wurden. Je länger eine Schlafphase ist, desto mehr Zeit haben die Muskelgewebe regenerieren und wachsen.

3. Eine volle Nachtruhe lässt anabolen Hormonen Zeit, um die Funktion der Gewebereparatur zu erfüllen. Umgekehrt könnte unzureichender Schlaf zu einem höheren Gehalt an katabolen Hormonen führen, die für die Energieerzeugung verantwortlich sind. Wenn Sie jemals völlig erschöpft waren, aber nicht einschlafen konnten oder wenn Sie noch nicht ausgeruht aufgewacht sind, kann dies auf eine erhöhte Aktivität des sympathischen Nervensystems (SNS) und höhere Spiegel des Hormons Cortisol zurückzuführen sein. Der SNS setzt Cortisol frei, das dabei hilft, freie Fettsäuren in Energie für Bewegung umzuwandeln. Wenn das Glykogen jedoch knapp ist, kann Cortisol auch Aminosäuren in Adenosintriphosphat (ATP) umwandeln, das das Muskelwachstum hemmt.

4. Übermüdung, insbesondere während des Trainings, kann zu verkürzten Reflexzeiten oder schlechtem Urteilsvermögen führen, die jeweils zu einer Trainingsverletzung führen können. Ein wichtiger Vorteil des Schlafes besteht darin, dass Zeit für die Entfernung unnötiger Stoffwechselabfälle aus Gehirnzellen bleibt. Stellen Sie sich Schlaf als die Zeit vor, in der Ihr Gehirn unerwünschte Abfälle entfernt, gleichzeitig die Durchblutung der Zellen verbessert und wichtigen Sauerstoff und Glykogen mitbringt, die für eine optimale kognitive Leistung erforderlich sind.

5. Eine metabolische Überlastung tritt auf, wenn die Muskeln bis zur Erschöpfung trainieren und die für die Energieerzeugung verfügbare Menge an Glykogen erschöpfen. Während Sie schlafen, verdaut Ihr Körper weiterhin Kohlenhydrate aus Ihrer Ernährung und wandelt sie in Glykogen um, das dann in Muskelzellen gespeichert wird, um Muskelkontraktionen zu fördern. Ein Gramm Glykogen in Muskelzellen kann drei bis vier Gramm Wasser enthalten. Wenn Glykogen ersetzt wird, hilft es, die Muskelgröße zu erhöhen. Dies ist ein weiteres Beispiel dafür, wie Ihre Muskeln im Schlaf wachsen.

6. Ausreichender Schlaf fördert die optimale Funktion des Immunsystems. Abgesehen von traumatischen Verletzungen ist Krankheit die zweithäufigste Ursache für versäumte Spielzeiten für Sportler. Nein, Sie müssen keinen Sport treiben, um diesen Vorteil zu erhalten. Unabhängig von Ihrer Arbeit unterstützt ein guter Schlaf ein starkes Immunsystem, das wiederum das Krankheitsrisiko verringert. Auf diese Weise können Sie Ihre Leistung optimieren und produktiver arbeiten.

7. Um eine optimale Leistung während Ihres Trainings zu gewährleisten, ist es eine gute Idee, Ihr Training basierend auf dem Schlaf zu planen, den Sie jede Nacht bekommen können. Wenn Ihre Abendpläne beispielsweise die Teilnahme an einem Konzert oder einen späten Abend mit Freunden beinhalten, ist es weniger wahrscheinlich, dass Sie die empfohlenen sieben bis neun Stunden Schlaf erhalten. Dies bedeutet, dass Sie Ihr Training überspringen sollten. Stattdessen sollten Sie versuchen, Ihre Trainingseinheiten mit hoher Intensität an Tagen zu planen, an denen Sie eine gute Nachtruhe planen, und Trainingseinheiten mit niedriger Intensität an Tagen planen, an denen Ihre normale Nachtroutine möglicherweise gestört ist. Wenn Sie Ihre Abendpläne bei der Planung Ihres Trainings berücksichtigen, können Sie sicherstellen, dass Sie auf die anspruchsvolleren Trainingseinheiten vorbereitet sind, die die gewünschten Ergebnisse liefern können.

Ein letzter Gedanke, den Sie beachten sollten: Zu viel Bewegung und zu wenig Schlaf können zu Übertraining führen, was Sie bestenfalls davon abhalten kann, Ihre Ziele zu erreichen, und im schlimmsten Fall zu einer Verletzung führen, bei der Sie nicht trainieren können alle. Um die Kraft eines guten Schlafes voll auszuschöpfen, lesen Sie diese Blogs, die sich mit bestimmten schlafbezogenen Themen befassen, darunter: Spezifische Vorteile des Schlafes wie die Förderung des Gewichtsverlusts, die allgemeine Bedeutung einer guten Schlafhygiene oder die Verbesserung Ihrer Schlafqualität. Konsequente Bewegung und ausreichender Schlaf können zu den Ergebnissen führen, für die Sie arbeiten.