Anderson Silva ist ein in Brasilien geborener Mixed Martial Arts-Kämpfer und aktueller Mittelgewichts-Champion in der UFC. Er hält mit 10 Siegen den längsten aktiven Gewinn und gilt als das beste Pfund für Pfundkämpfer in der UFC. Silva mit dem Spitznamen „The Spider“ dominiert die Gegner mit seinen langen Beinen, seiner unglaublichen Ausdauer und Kraft. Er ist einer der Wettathleten in der UFC und arbeitet unglaublich hart, um seinen gemeißelten Körperbau und seine Kampfform zu erhalten.
Silvas Trainingsplan beinhaltet Zeit für Cardio, Flexibilität, Grappling / Boxen / Kampfen und Gewichtheben. Sein Ziel ist es, einen starken Körper aufzubauen, während er seine Gewichtsanforderungen einhält und schnell und leichtfüßig bleibt.
Cardio
Sein Trainingsprogramm umfasst Distanzlaufen (3 – 5 Meilen), gefolgt von Intervalltraining mit hoher Intensität. Normalerweise bedeutet dies kürzere Sprints (100 Meter), Liegestütze, Klimmzüge, Bergsteiger und andere Bewegungen des Körpergewichts, die das Zentralnervensystem stimulieren und die maximale Sauerstoffaufnahme verbessern sollen.
Auf Cardio folgt eine rigorose Dehnung, einschließlich der Dehnung seiner Arme, Beine und seines Kerns, um nicht nur die Flexibilität aufrechtzuerhalten, sondern auch sicherzustellen, dass seine Muskeln locker, geschmeidig und zu seinen berühmten schnellen Schlägen fähig bleiben.
Gewichtheben
Silva arbeitet mit einem Programm, das schwere Compound-Lifts wie Kniebeugen, Kreuzheben und Power Clean umfasst. Ein ähnlicher Zeitplan ist wie folgt:
Training A: 3×5 Kniebeugen, 3×5 Bankdrücken, 3×5 Power Clean Training B: 3×5 Kniebeugen, 3×5 Überkopfdrücken, 1×5 Kreuzheben
Wechseln Sie Ihr Training drei Tage pro Woche mit einem Ruhetag zwischen jeder Sitzung. Beginnen Sie die erste Woche mit Training A und die zweite Woche mit Training B. Sie können andere Arbeiten wie Sit-Ups oder Klimmzüge hinzufügen, aber Sie möchten das Gewicht jedes Mal erhöhen, wenn Sie das Fitnessstudio betreten.
Wenn Sie es ernst meinen, einen Körper wie Anderson Silva aufzubauen, werden Sie durch Diät und Bewegung nur auf halbem Weg dorthin gelangen. Nahrungsergänzungsmittel wie Stickoxid helfen Ihnen, die Durchblutung der Muskeln zu fördern. Es kann Ihnen ein stärkeres Training, schnellere Muskelzuwächse, mehr Ausdauer und schnellere Erholungszeiten ermöglichen. Mit diesen Effekten können Sie häufiger trainieren und den sportlichen Vorsprung erzielen, den Sie benötigen. Je härter Sie trainieren, desto mehr Stickoxid kann Ihnen und Ihrem Körper zugute kommen.
Inspiriert von Jeff Rambuken
