Sommer bedeutet normalerweise, an den Strand zu gehen oder einfach irgendwo abzuhängen, wo es einen Pool gibt. Ich glaube, dass diese Saison Vorbereitung braucht, viel davon tatsächlich.
Ich möchte Sie meiner Freundin Angela vorstellen, die Model und Schauspielerin ist. Sie ist auch eine meiner guten und unterstützenden Kunden und ich bin hier, um Ihnen von ihrem Trainingsprogramm zu erzählen.
Hier ist ein einwöchiges Beispielprogramm, das ich für Angela entworfen habe:
Montag: 45 Minuten
30 Minuten auf dem Laufband: ständiger Wechsel alle 2-3 Minuten — Ausfallschritte, Laufen, Joggen, Gehen, seitliche Ausfallschritte (Apropos Intervalltraining von seiner besten Seite)
15 Minuten: Konstante Zeitintervalle, die sich mit Widerstandsbändern, Körperstange und Schweizer Ball auf den ganzen Körper konzentrieren (Angela benutzt keine Maschinen)
Dienstag: BOXTAG 1 STUNDE
Intervall Schattenboxen mit Handgewichten
6-8 Runden Handschuharbeit
5 Minuten Ganzkörper-Plyometrie
2 Runden Intervall Springseile
Intensive volle Baucharbeit: 50 – 100 Wiederholungen pro Übung (10 Übungen)
Mittwoch: 20 Minuten
Schwimmtag: 10 Runden Freistil, 10 Runden Seitenhub, 10 Runden Rückenhub, 10 Runden Brusthub (sie weiß nicht, wie man Schmetterlinge macht)
Donnerstag: BOXING DAY 1 STUNDE
5 Runden: Heavy Bag Drills (Geschwindigkeit und Kraft alle 30 Sekunden)
5 Runden: Handschuharbeit (Konzentration auf Geschwindigkeit und Kraft)
3 Runden Burpees: 30 Sekunden Burpees, 30 Sekunden Schattenboxen, dann wechseln)
Intensives Training des vollen Abdomens: langsame und kontrollierte Bewegungen (75 Wiederholungen pro Übung)
Freitag: 45 Minuten
Sie macht eine meiner empfohlenen Nicht-Box-Routinen aus meinem E-Book „Train Like a Boxer“: Wie man mit begrenzter Zeit, Raum und Ausrüstung einen schlankeren und stärkeren Körper erreicht. (Lawrence@trainlikeaboxer.com, um HEUTE Ihr Exemplar anzufordern).
Samstag: RUHE
Sonntag: Angela spielt in einer Freizeit-Softball-Liga (sie sagt, sie tritt auf den Hintern); Tennis im Winter.
Wie Sie sehen können, ist kein Training in einer Woche das gleiche. Dies ist ein Beispieltraining und die Routinen ändern sich nach jeder Woche gemäß Angelas Bitte, es frisch zu halten! Das Ergebnis? Ein schlanker und stärkerer Körper!
Um Angelas Fotos anzusehen, besuchen Sie http://www.myspace.com/angiemarie029
Inspiriert von Lawrence Ragos
